¿Qué preocupa a las madres de bebés recién nacidos? Estos son pensamientos sobre la salud y la comodidad del hombrecito. Y le preocupa cómo recuperar su peso a la normalidad. Básicamente, las madres que tienen un hijo aumentan aproximadamente diez libras de más durante el embarazo. Quieren deshacerse de ellos lo antes posible y volver a estar en buena forma. Ocho reglas básicas para perder peso después del parto ayudarán a hacer frente a este problema.
Decidamos la motivación que guiará nuestras actividades en la pérdida de peso. Y empecemos a luchar contra el exceso de peso.
¿Cuál es la motivación para adelgazar después de dar a luz?
Puede haber varios motivos para perder peso después del parto. Puede prevalecer uno de los factores o su combinación:
- Insatisfacción con su propia apariencia. Cuando ya no quieras acercarte al espejo, para no ver las formas que se han sumado en volumen.
- Malestar físico. Dificultad para respirar, fatiga rápida, incluso con un esfuerzo leve.
- Vuelve al antiguo armario. Las cosas favoritas acumulan polvo en el armario. Están esperando el regreso de la anfitriona. Actualizar su guardarropa es costoso y las compras no son felices cuando no puede encajar en lo que desea.
- Reproches de un cónyuge quisquilloso o temor de que empiece a mirar "a la izquierda". No todos los maridos evalúan correctamente los cambios que acompañan al nacimiento de un hijo tan esperado. El atractivo externo de la esposa es lo que necesitan y los detalles no son importantes.
- A veces, el trabajo requiere una apariencia atractiva, incluida la figura.
8 reglas para bajar de peso
Es difícil perder peso sin dietas estrictas, el uso de medicamentos y suplementos dietéticos para adelgazar, así como sin cirugía. Todo esto no se puede utilizar por primera vez después del parto. Ya que puede dañar a su bebé si está amamantando. Y está plagado de la vuelta de los kilos perdidos. Por lo tanto, nos adherimos a las siguientes reglas:
1. El movimiento es vida
Durante el embarazo, especialmente en los últimos meses, se movió lenta y cuidadosamente. Ahora necesitamos un nuevo ritmo de vida. Aumentamos la actividad física.
Los ejercicios matutinos, la actividad física moderada en forma de ejercicios en varios grupos de músculos aumentarán la vitalidad. Te cargarán de vivacidad y energía. Hacer ejercicio con demasiada fuerza puede ser perjudicial, pero muchos son beneficiosos incluso para las mujeres embarazadas. Por ejemplo, ejercicios de flexibilidad o estiramiento, ejercicios de fitball. En este último, puede mecer simultáneamente al bebé y ajustar su propia figura.
Los paseos diarios en cochecito son buenos para usted y su bebé. Toma un poco de aire fresco y pierde peso. Venir al patio de recreo y sentarnos en un banco no es nuestra opción. Es mejor moverse con un cochecito, a un ritmo bastante rápido y con la espalda recta. 1 hora de caminata vigorosa quema aproximadamente las mismas calorías que 3 horas de ejercicio. También es muy útil llevar al bebé en cabestrillo o canguro como ejercicio.
2. Nutrición adecuada
Siempre debe seguirse. Esto es ideal. Y es especialmente importante durante la lactancia. Después de todo, toda la "nocividad" ingerida se transmite al bebé con la leche materna.
Coma con más frecuencia, en porciones pequeñas, coma con su hijo, aproximadamente 5-6 veces al día. No se exceda con los dulces, incluso si realmente lo desea. Mejores verduras y frutas que pasteles. Comemos cereales, sopas, carnes y pescados bajos en grasa. Rechazamos bocadillos a la carrera, comida rápida, productos semiacabados, alimentos fritos. Come un buen desayuno abundante. Como en todo momento, el desayuno se considera lo más importante en la rutina diaria.
Dicha nutrición no solo lo hará más delgado, sino que también tendrá un efecto positivo en el desarrollo del sistema digestivo del recién nacido. “Mamá debe comer por dos” es un mito. Por el contrario, comer en exceso contribuye a la aparición en el niño de una mayor producción de gases, reacciones alérgicas. Es mejor elegir alimentos ricos en vitaminas y minerales útiles.
Las principales sustancias que necesita el cuerpo después del parto y especialmente si está amamantando son hierro, calcio y proteínas. Por lo tanto, es necesario consumir cantidades suficientes de leche, requesón, carnes magras, hígado de res, pescado y cereales. Beba muchos líquidos, pero no café, té.
Si lo alimentan con biberón, puede agregar un cálculo de calorías. Cualquier contador en los sitios relevantes lo ayudará a calcular la cantidad de calorías por día que puede tolerar. Todo lo que necesita hacer es ingresar los parámetros requeridos: peso inicial y deseado, edad, altura.
3. Lactancia materna
Una cosa es cuando negarse a amamantar es una necesidad debido a razones objetivas. Por ejemplo, enfermedades o leche desaparecida en la madre, alergias en el niño.
Si el motivo de la negativa es la falta de voluntad de "estropear la cifra", esto está mal. El cuidado del bebé es una prioridad y los beneficios de la leche materna son evidentes. Además, la contracción del útero durante la alimentación hará que el organismo del parto vuelva rápidamente a la normalidad. En consecuencia, los kilos de más también desaparecerán más rápido.
4. Tenemos en cuenta la alteración hormonal
Después de tener un bebé y dar a luz, se pueden interrumpir ciertos procesos en el cuerpo. Después de todo, el parto es un gran cambio para el cuerpo femenino.
Restaurar los niveles hormonales es un proceso lento. Por lo tanto, no se sorprenda de que el peso comience a desaparecer gradualmente, "con un crujido". Deja que el cuerpo se adapte, no te rindas. Y pronto volverás a los indicadores anteriores.
5. Evitar situaciones estresantes
Después del nacimiento del niño, aún no ha tenido tiempo de recuperarse y las preocupaciones han aumentado significativamente. Alimentación frecuente del niño, levantarse por la noche, incapacidad para dormir lo suficiente, lavar pañales. Sí, y nadie canceló las tareas del hogar: cocinar, limpiar la casa.
No te lo tomes todo solo. Entonces llegarás al agotamiento nervioso y la depresión. Y ella, por cierto, aumenta el apetito. Solicite la ayuda de los miembros del hogar: madre, marido, abuela, suegra.
Si esto no es posible, renuncie una vez más a las tareas domésticas diarias en favor del sueño y el descanso. Incluso un breve respiro le dará una perspectiva positiva del mundo. Además, tiene una gran ventaja: la presencia de una pequeña fuente de alegría cerca, su hijo.
6. Ejercicios con el bebé
Puede hacer ejercicio sin un gimnasio. Puedes poner al bebé en un canguro para hacer los deberes, puedes poner al bebé en tu pecho para balancear los abdominales, puedes ... Sí, puedes idear muchos ejercicios diferentes con el bebé que traerán mucho placer tanto a ti como a tu bebé. También es muy importante que la carga en este caso aumente gradualmente, junto con el crecimiento de su bebé.
7. Regresa a las alegrías del sexo
La primera vez, cuando las sensaciones dolorosas después del parto siguen vivas y no quieres pensar en eso. Sin embargo, regrese a esta fuente de vitalidad un poco más tarde. Durante el proceso íntimo, no solo se gastan calorías y se pierde el exceso de peso, sino que también se da placer, se restablece la comodidad psicológica, aumenta la autoestima y mejora la salud.
Como regla general, después de dar a luz, la mujer se vuelve más sensual. Por eso, enamórate de nuevo de tu pareja, descubre nuevas facetas y matices con él en el acto sexual. ¡Y al mismo tiempo, adelgaza!
8. Actitud positiva
Regresamos de donde empezamos. Recuerda la motivación.
No posponga la pérdida de peso para más tarde. Mañana será tarde. Cuanto antes comencemos, antes llegará el resultado.
Si tropezó, se cayó, comience de nuevo. No funcionó ahora, funcionará un poco más tarde.
Las novias e interlocutores más delgadas en el patio de recreo no son un tema de envidia, sino de imitación. ¡Alcanzar y adelantar! - este es tu lema.
Por último, pero no menos importante, quizás una de las principales formas de verse bien es sintonizarse con él. ¡Ni una sola palabra negativa frente al espejo a tu reflejo! Recuerde la famosa película soviética del mismo nombre: el sistema de autohipnosis funciona y desde entonces se ha justificado repetidamente. Mientras te sintonizas, ¡que así sea! Ahora tienes un positivo positivo: tu bebé. Es mejor no volver a planchar el pañal, sino jugar con él, reír y disfrutar de la existencia de tu bebé.
Cada kilogramo perdido es el resultado de tu trabajo en ti mismo. ¡Eres fuerte, puedes manejarlo! Vuélvete más delgado, más hermoso y más atractivo. ¡No solo eres una madre maravillosa, sino también una Mujer maravillosa!
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La joven madre Julia cuenta cuánto tiempo después de dar a luz puede comenzar a hacer ejercicios para perder peso e ir al gimnasio. También le dice cómo componer correctamente su comida, comparte algunas recetas. Además, Julia llama la atención sobre los frecuentes errores que cometen las madres jóvenes cuando intentan sacar el estómago y los costados, explica cómo se puede empezar a entrenar en casa. Y es realmente muy importante comprender que puede perder peso después del parto no solo en el gimnasio, sino también en casa, porque En primer lugar, debe adherirse con mucha precisión a la dieta correcta.
