Durante el período de expectativa de un niño en el cuerpo de una mujer, la necesidad de vitaminas y minerales aumenta 1,5 veces. En segundo lugar (después del ácido fólico) en este momento crucial está la necesidad de vitamina E (tocoferol). Además de un efecto beneficioso en todos los sistemas del cuerpo, regula los procesos de fertilización y parto. Hay 5 alimentos principales que se pueden consumir a diario para satisfacer la necesidad diaria.
Beneficios de la vitamina E
La vitamina E es un antioxidante soluble en grasa. Neutraliza el efecto oxidativo de los radicales libres, previene diversas patologías celulares, incluido el cáncer. Además, vitamina E:
- ralentiza el proceso de envejecimiento;
- mejora la inmunidad, protege contra infecciones virales y bacterianas;
- mejora la regeneración de tejidos;
- estimula la formación de capilares y mejora el tono, la permeabilidad vascular;
- mejora la circulación sanguínea;
- aumenta las capacidades de recuperación del cuerpo;
- reduce la formación de cicatrices, cicatrices en la piel;
- reduce la fatiga corporal;
- reduce la manifestación de convulsiones;
- ayuda a bajar la presión arterial;
- normaliza la coagulación de la sangre, previene su aumento de nivel, participa en el tratamiento de enfermedades trombóticas;
ayuda a reducir el azúcar en sangre, es parte del tratamiento complejo de la diabetes;
junto con la vitamina C tiene un alto efecto anticancerígeno en el cuerpo; - promueve la absorción de vitamina A.
El valor de la vitamina E en preparación para la concepción:
La vitamina E juega un papel importante durante la planificación y el primer trimestre del embarazo. Su otro nombre es tocoferol, que se traduce como "progenie":
- Mantiene niveles hormonales normales, por lo que se produce la maduración del óvulo y el inicio de la ovulación;
- Favorece la fecundación del óvulo y su fijación en la pared del útero;
- En el cuerpo masculino, el tocoferol acelera la producción de esperma y mejora la calidad del esperma.
Requerimientos de vitamina E durante el embarazo:
- Participa en la formación y maduración normales de la placenta. Reduce la probabilidad de desprendimiento de placenta;
- Normaliza el flujo sanguíneo entre la madre y el feto;
- Protege contra el aborto espontáneo (aborto espontáneo);
- Protege al embrión de influencias negativas, participa en la formación de todos los sistemas fetales;
- Reduce la fatiga durante el embarazo;
- Reduce la incidencia de convulsiones durante el embarazo.
Para las mujeres que se preparan para la concepción, así como para las mujeres embarazadas, un ginecólogo prescribe vitamina E. Sin embargo, la vitamina E sintética es aún menos aceptada por el cuerpo que sus fuentes naturales. Existen fuentes naturales de esta "vitamina de la fertilidad" en la naturaleza. Presentamos una lista de 5 alimentos cuya ingesta diaria puede satisfacer las necesidades diarias del organismo.
1. Aceites vegetales
El aceite de germen de trigo es un tesoro de vitamina E. Una cucharada de este aceite por día proporcionará al cuerpo la necesidad diaria de tocoferol.
También son útiles otros aceites vegetales que contienen esta vitamina. Preséntelos en orden descendente: girasol, semilla de algodón, maíz, oliva, aceite de soja. Los aceites sin refinar prensados en frío son mucho más útiles porque retienen la máxima cantidad de ingredientes naturales.
2. Nueces
La mayor cantidad de vitamina E está contenida en las almendras, mientras que las avellanas son un poco menos ricas en ellas. Luego vienen los cacahuetes, pistachos y anacardos. En las nueces, la vitamina E es 10 veces menor. que en las almendras. Consuma de uno a dos puñados de nueces crudas al día para proporcionar al cuerpo la cantidad necesaria de tocoferol. Además, las semillas crudas de girasol, sésamo y calabaza son ricas en vitaminas de la maternidad.
3. Rosa mosqueta y espino amarillo
Estas dos frutas también son ricas en tocoferol. También contienen mucha vitamina C, que fortalece el sistema inmunológico. Los científicos han demostrado que el cuerpo absorbe mejor la vitamina E si proviene de una dieta que contiene vitaminas A y C. El espino amarillo y el escaramujo son excelentes para esta tarea.
Preparar té vitamínico de rosa mosqueta: triturar frutas secas, verter agua hirviendo y dejar al vapor en un termo durante un día. Es mejor triturar el espino amarillo con azúcar y diluir con agua.
4. Vegetales de hoja
La espinaca y la acedera verde ocupan el primer lugar en términos de contenido de tocoferol entre las verduras de hoja. Se pueden comer crudos, cortados en ensalada, escaldados. También contiene mucha vitamina C. Comer verduras de hoja evitará el estreñimiento, que es común en las mujeres embarazadas.
5. Mariscos
Los mariscos más altos en términos de tocoferol son las anguilas y los calamares. De los peces, estos son el salmón y el lucioperca. Los mariscos también son ricos en yodo, calcio y fósforo, que el cuerpo necesita. Los mariscos deben cocinarse por poco tiempo. De esta forma retienen la mayor cantidad de vitaminas y minerales.
Otra lista de alimentos que contienen vitamina E:
- nabo verde
- Hojas de berza (col rizada)
- acelgas crudas;
- mostaza;
- Piñones;
- aguacate;
- brócoli;
- perejil;
- papaya;
- Olivos;
- huevos;
- cereales integrales;
- habas de soja.
Teniendo estos productos alimenticios en la mesa todos los días, la futura madre podrá proveerse a sí misma y a su bebé de la milagrosa vitamina E.
