¡El embarazo no es una contraindicación para el deporte! Por supuesto, a las mujeres embarazadas se les prohíbe la actividad física intensa, por lo tanto, por ejemplo, el levantamiento de pesas (por cierto, si hizo ejercicios de fuerza antes del embarazo, puede continuar las clases durante el embarazo) y no podrá hacer carreras de larga distancia. ¡Pero no puedes abandonar por completo la actividad física! Además, necesita mantenerse en buena forma física durante estas importantes 40 semanas. Si practicó deportes antes del parto, después del parto, la recuperación física y mental ocurre muy rápidamente. Es muy importante que la madre esté siempre llena de energía para criar al niño. En este artículo, cubriremos 8 deportes principales para mujeres embarazadas.
1. Yoga
Este antiguo conjunto indio de ejercicios físicos no tiene contraindicaciones. El yoga puede ser practicado por ancianos, adultos e incluso niños. También es adecuado para mujeres embarazadas. El yoga facilita la superación de condiciones estresantes. Ella le dará tranquilidad a tu mente y al cuerpo: flexibilidad y juventud.
2. Natación
La natación es otra actividad adecuada para mujeres embarazadas. La natación normaliza el funcionamiento de los órganos internos y también fortalece los huesos pélvicos, lo cual es muy importante durante el parto. Incluso las personas con enfermedades de los huesos y las articulaciones practican este deporte. Los instructores de natación le adaptarán un programa de ejercicios. La natación es relajante y proporciona una sensación de calma.
3. Estirar
El estiramiento es muy similar al yoga. Es un conjunto de ejercicios físicos con énfasis en el estiramiento de músculos y tendones. El estiramiento le permite aprender a controlar el dolor, lo que le resultará útil durante el parto.
4. Caminar
Incluso los paseos al aire libre juegan un papel importante. La caminata prolongada fortalece el músculo cardíaco. ¡Probablemente el deporte más barato! Para una caminata normal, necesitará ropa, calzado deportivo y una botella de agua fría para saciar su sed. Salga a caminar todos los días, no ceda a su pereza, no tome descansos.
5. Bailar
¿Estás bien? ¿Los doctores te dejan bailar? Si respondió afirmativamente a estas dos preguntas, ¿por qué no empezar a bailar? Los clubes de baile se pueden encontrar en cualquier ciudad y no le costarán mucho. Elige el baile que más te guste, pon un CD con la música adecuada y ¡baila! La danza mejora el estado de ánimo y cura el cuerpo.
6. Aeróbicos
Los aeróbicos son buenos para normalizar el metabolismo. Los ejercicios rítmicos sencillos con música le ayudarán a mantenerse en forma. Hacer ejercicio mientras está acostado fortalecerá los músculos pélvicos. Esto facilitará el parto y acortará la recuperación pre-posparto.
7. Ejercicios de fuerza
¡Sí, incluso los ejercicios de fuerza se pueden hacer con variabilidad! Si estaba haciendo ejercicios de fuerza antes del embarazo, ¿por qué no continuar haciendo ejercicio durante el embarazo? Por supuesto, tendrá que aligerar significativamente su equipo deportivo y abandonar por completo las mancuernas pesadas. Vaya a su médico y pídale que cree un nuevo régimen de ejercicios para usted.
8. Ejercicios de Arnold Kegel
El médico alemán Arnold Kegel inventó una vez una serie de ejercicios para fortalecer la pelvis. El ejercicio debe hacerse así: contraiga los músculos pélvicos, como si quisiera mantener el flujo de orina, espere 10 segundos y luego relájese. Repite 5-6 veces. Estos ejercicios se pueden realizar tanto en casa en el sofá como en el transporte, porque son sencillos e invisibles para los demás.
No se avergüence de su embarazo. Al contrario, siéntete orgulloso de que muy pronto tendrás un hijo. Si comes bien, duermes mucho, dedicas mucho tiempo a caminar y practicas tu deporte favorito, tienes la garantía de un parto exitoso.
Reglas para deportes durante el embarazo. Parte 1
Reglas para los deportes durante el embarazo. Parte 2
