Muchas chicas en una posición interesante toman complejos de vitaminas y minerales para mujeres embarazadas, que apoyan el funcionamiento normal del cuerpo. Los suplementos sintéticos se pueden sustituir por frutas y verduras naturales. Después de todo, estas son fuentes ricas en ácido fólico, vitamina C, calcio y muchos otros nutrientes necesarios para tener un bebé.
1. Yogur
Este producto lácteo fermentado es una excelente fuente de proteínas. Además, el yogur contiene mucho calcio, más que la leche. Contiene bacterias activas que reducen el riesgo de infecciones por hongos. Además, incluso las personas con intolerancia a la lactosa pueden comer yogur, y hay muchos de ellos.
2. Jugo de naranja
La bebida recién exprimida es rica en vitamina C y ácido fólico. La gran cantidad de potasio en el jugo de naranja ayuda a reducir la presión arterial alta, que es muy peligrosa durante el embarazo.
3. Brócoli
Es una buena fuente de calcio, pero también contiene vitaminas C, B6 y ácido fólico.
4. Higos
Fresca y seca, esta fruta contiene más fibra que cualquier otra fruta y verdura y más potasio que los plátanos. Además, los higos son ricos en hierro y calcio.
5. lentejas
Rica fuente de hierro, folato y proteínas. Debido a la abundancia de fibra dietética, las lentejas también previenen el estreñimiento, que a menudo afecta a las mujeres embarazadas.
- Dieta equilibrada de una mujer embarazada
- Cómo comer para dar a luz a un bebé sano
- Los 6 alimentos más dañinos para las mujeres embarazadas
