Dietas para adolescentes de 14 a 15 años

Una nutrición adecuada es esencial para un cuerpo sano. Ser bella es una tendencia absoluta en nuestro tiempo. Los adolescentes también quieren tener un cuerpo bien arreglado, atlético y hermoso. Pero la planificación de la dieta suele ser mucho más difícil para ellos que para los adultos.

Características de edad

14-15 años es una edad de crecimiento maravillosa. En este momento, el pollito se convierte en un hermoso pájaro joven. Es importante señalar que el organismo juvenil difiere notablemente del adulto.

Los adolescentes son más emocionales. Su sistema nervioso aún no está completamente formado. A menudo se rebelan, mostrando excesiva agresividad y negación de las normas generalmente aceptadas. A esta edad, esto se ve afectado por un rápido aumento de hormonas. Las niñas se convierten en niñas, los niños en niños. Todas las funciones del cuerpo del niño dentro de un par de años deben reorganizarse a un modo de funcionamiento adulto.

Cada año que pasa para un organismo joven es casi toda una vida. Durante este tiempo, las necesidades cambian significativamente. Los cambios en la psique de los adolescentes cambian dramáticamente cada año. Por ejemplo, un niño al que le encantaba ir a la sección de natación a las diez, a las doce, lo encuentra completamente inútil y poco interesante.

Obligar a un niño de 14 a 15 años a hacer algo es una tarea absolutamente incorrecta. No funcionará imponerle los conceptos básicos de una nutrición adecuada.

Las tácticas aquí deberían ser completamente diferentes. Por parte de los padres, es mejor mostrar con el ejemplo qué es mejor comer. La elección es solo comida de muy buena calidad. Entonces, la psique adolescente no se declarará en huelga contra las nuevas reglas.

El adolescente es muy susceptible a las opiniones de los demás. En la escuela o la universidad, prefieren elegir una hamburguesa o una pizza que una ensalada de verduras frescas. Recientemente, sin embargo, hay mucha información y sitios en Internet que promueven un estilo de vida saludable. Se debe poner más énfasis en estos recursos. Los adolescentes suelen buscar a su ídolo.

Si, al mismo tiempo, su ídolo monitorea la salud y lleva un estilo de vida saludable, esta será una verdadera estrella guía en la formación de hábitos alimenticios correctos.

Los principios para perder peso en casa.

Cualquier dieta adolescente debe basarse en los principios de una nutrición adecuada. La combinación de nutrientes que ingresan al cuerpo es muy importante. Una proporción competente de proteínas, grasas y carbohidratos con un contenido calórico diario de no más de 2000 kcal / día le permitirá normalizar el peso. Las proteínas no deben ser más del 40%, las grasas, el 30%, el resto son carbohidratos.

Cualquier dieta segura para adolescentes incluye una serie de principios que se deben seguir:

Comidas regulares. Durante el día, debe comer al menos 4-5 veces. Esto es desayuno, almuerzo, cena, té de la tarde y un refrigerio 2 a 2,5 horas después del desayuno. Las porciones no deben ser grandes para evitar comer en exceso. Idealmente, el cuerpo no necesita más de 300 gramos de comida para estar saturado.
¡No se pierda el desayuno! La primera comida es una señal para que el cuerpo comience a trabajar. Todos los órganos y sistemas reciben una carga de energía al participar en el proceso. Es mejor elegir alimentos para el desayuno que puedan energizar el cuerpo durante mucho tiempo. Como regla general, el adolescente va a la escuela por la mañana. Por lo tanto, los alimentos que pueden ayudar al cerebro en un estado activo serán importantes aquí. Varios cereales o productos de requesón son perfectos para el desayuno. Lo principal es evitar mucha mantequilla. Una cucharadita es suficiente.
Evitar por completo los refrescos azucarados, la comida rápida, las barras de chocolate y los pasteles fritos. Todos estos alimentos tienen un contenido demasiado alto de grasa y azúcar. Con una combinación tan compleja, el hígado del adolescente no puede hacer frente adecuadamente. El pico de azúcar en sangre contribuye a una fuerte liberación de insulina. Si estos productos dañinos ingresan al cuerpo todos los días, la insulina se vuelve demasiado pequeña, lo que conduce a trastornos metabólicos y un rápido aumento de peso.
Consumo regular de verduras y frutas crudas. Mientras más alimentos naturales entren en el cuerpo, mejor funcionará. La fibra que se encuentra en las verduras limpia los intestinos como un cepillo. Todas las sustancias innecesarias para el cuerpo se excretan de forma segura. También proporciona una sensación de plenitud. Si agrega una porción de ensalada de verduras frescas a la chuleta, se sentirá satisfecho por mucho más tiempo.
Cumplimiento del régimen de bebida. La cantidad óptima de agua para un organismo de rápido crecimiento será de al menos 1,5 litros por día. Es mejor beber agua pura y limpia, no es necesario usar agua mineral. Este último se prescribe para diversas enfermedades del tracto gastrointestinal. Es suficiente que una persona sana beba agua hervida ordinaria.

¿Cómo perder peso sin dañar la salud?

Bajar de peso rápidamente es muy peligroso para el cuerpo. La pérdida de peso fisiológica será de 2-3 kilogramos por mes. Durante este tiempo, realmente se produce la quema del tejido adiposo. No utilices dietas que garanticen una pérdida de peso de hasta 10 kg en 1 mes, solo te harás daño. Después de regresar a su dieta normal, puede ganar fácilmente los kilos perdidos. El cuerpo, debilitado después de un estrés prolongado, ganará rápidamente los mismos kilos.

Cualquier dieta es estrés para el cuerpo. Durante períodos de situaciones estresantes, nuestro cuerpo, como una máquina inteligente, intenta mantener todos los kilos tanto como sea posible. Cualquier sistema biológico ama la consistencia. Durante las dietas severas, el cerebro cambia el interruptor del sistema al modo de espera. Sin comida, sin pérdida de grasa. Los primeros kilogramos perdidos son agua y músculo. Una vez que regrese a una dieta normal, será muy difícil recuperar el tejido muscular perdido.

Lo principal es adelgazar de forma lenta pero eficaz. Necesitas sistematizar tu comida. La dieta no debe resultar estresante para el cuerpo.

¿Qué alimentos debes incluir en tu dieta?

Los alimentos con proteínas deben ser la base de la dieta. Excelentes opciones son pollo, pavo, pescado, ternera o cerdo magro. En nuestro país, hay muchas regiones alejadas del mar donde hay una deficiencia de yodo.

El yodo es un oligoelemento muy importante para el organismo del adolescente. Contribuye al mantenimiento de la actividad mental activa e incluso aumenta la capacidad del cuerpo para soportar cargas pesadas. Asegúrese de incluir mariscos y cualquier pescado en su dieta. Los científicos canadienses han descubierto que con el consumo regular de pescado, al menos tres veces por semana, el rendimiento de los escolares ha mejorado 2 veces.

Los adolescentes están creciendo rápidamente. Para la fortaleza de los huesos, es imperativo consumir productos lácteos fermentados que contengan mucho calcio. "Cimenta" los huesos, haciéndolos fuertes. Es importante incluir el requesón en la dieta de los adolescentes que participan en las secciones deportivas. Se debe dar preferencia a los productos lácteos fermentados con bajo contenido de grasa. Elija requesón, kéfir o yogur. Es mejor elegir productos más naturales sin colorantes ni conservantes.

¿Qué debería excluirse del menú?

Todas las bebidas azucaradas, el chocolate y los dulces con alto contenido de azúcar están estrictamente prohibidos. También se prohíbe la comida rápida, el pollo frito en aceite y las patatas fritas.

Los alimentos grasos y fritos son muy dañinos para el cuerpo de los adolescentes. El sistema digestivo de los adolescentes no funciona tan bien como en los adultos. Cuando recibe alimentos para "adultos", especialmente en grandes cantidades, el cuerpo simplemente no puede procesarlos. Con el abuso de alimentos grasos, la obesidad se establece rápidamente.

También debe incluir en su dieta alimentos más naturales elaborados a partir de productos naturales. Los aditivos químicos sintéticos provocan alteraciones del sabor. Los potenciadores del sabor sintetizados comercialmente actúan sobre los receptores de la lengua. Esto se hace a propósito para que la comida sepa mejor. Después de comer una bolsa de fideos chinos que contienen potenciadores del sabor, es poco probable que un adolescente quiera ensalada de col o papilla de trigo sarraceno. Le parecerán absolutamente de mal gusto. Es mejor cocinar tu propia comida.

Menú de muestra por una semana

Cabe destacar que este menú semanal es aproximado. Puede sustituir fácilmente productos del mismo tipo que prefiera. Al redactar dicho menú, proceda con sus preferencias personales. Solo las combinaciones de productos son básicas. Por ejemplo, puede reemplazar fácilmente una ensalada de tomate con una ensalada similar de repollo o pepino. Solo depende de tus preferencias gustativas.

Lunes

Desayuno: Gachas de mijo con pasas. Té de frutas. 2 galletas saladas sin azúcar.

Almuerzo: Una banana.

Cena: Sopa de coliflor con caldo de pollo. Cacao en leche.

Segundo refrigerio: Yogur con arándanos.

Cena: Pollo al horno con verduras. Compota de cereza.

Martes

Desayuno: Tortitas de avena con miel y nueces. Kissel de grosella.

Almuerzo: Una manzana.

Cena: Albóndigas en salsa cremosa con arroz hervido. Ensalada de remolacha con crema agria. Té.

Segundo refrigerio: Ryazhenka.

Cena: Caserola de coliflor. Compota de frutos secos.

Miércoles

Desayuno: Sándwich de pan integral con queso. Kissel de fresas.

Almuerzo: 50 gramos de almendras.

Cena: Caldo de pollo con albóndigas. Té sin azúcar.

Segundo refrigerio: 150 gramos de cuajada con frutos rojos.

Cena: Chuleta de ternera picada con alforfón hervido. Tomates frescos picados. Compota de melocotón.

Jueves

Desayuno: Cazuela de cuajada con pasas. Cacao en leche.

Almuerzo: Pera.

Cena: Chuleta de pescado con arroz hervido. Ensalada de zanahoria. Compota de pera y ciruela.

Segundo refrigerio: 30 gramos de nueces.

Cena: Albóndigas de pollo con guarnición de calabacín guisado. Jugo de arándano.

Viernes

Desayuno: Cuajada con ciruelas y nueces. Té sin azúcar.

Almuerzo: Naranja.

Cena: Pilaf de pollo bajo en grasa. Ensalada de col. Compota.

Segundo refrigerio: Zanahorias ralladas.

Cena: Salmón rosado al horno con puré de papas. Té sin azúcar.

Sábado

Desayuno: Ensalada de frutas. Pan con mantequilla de maní. Té sin azúcar.

Almuerzo: 50 gramos de maní sin sal.

Cena: Guiso de verduras con pollo. Gelatina de bayas.

Segundo refrigerio: Yogur.

Cena: Rollitos de repollo perezosos. Té sin azúcar.

Domingo

Desayuno: Sándwich de queso. Cacao en leche.

Almuerzo: Pera.

Cena: Oreja de pescado blanco. Té de grosella.

Segundo refrigerio: Kiwi.

Cena: Lenguado al horno con puré de patatas. Compota de albaricoque y cereza.

Consejos

Para una pérdida de peso adecuada, debe elegir una dieta basada en los principios de una nutrición adecuada. Una combinación de productos variada y competente le permitirá normalizar su peso de la manera correcta.

Asegúrese de hacer ejercicio o practicar deportes. Esto quemará la grasa almacenada. Elige el tipo de actividad que más te convenga.
La actividad física debe realizarse al menos tres veces por semana.
Limitar algo en la adolescencia es muy importante. Los adolescentes no quieren restricciones en ningún lugar y en nada: esta edad necesita libertad. Tácticas incorrectas: marcos restrictivos, prohibición de ciertos productos.
Es mejor formar adecuadamente su dieta diaria. No se salte todas las comidas. Después de un tiempo, el cuerpo se acostumbrará a la ingesta de alimentos con un cierto ritmo. Todos los órganos del tracto gastrointestinal comenzarán a funcionar armoniosamente. Por cierto, la transición a una nutrición adecuada ayuda a deshacerse de las exacerbaciones de enfermedades crónicas del sistema digestivo. A muchos niños con sobrepeso u obesidad se les diagnostica una serie de enfermedades diferentes.
Puede elaborar una dieta usted mismo, teniendo en cuenta los postulados básicos de una dieta saludable. Comience la planificación de su menú distribuyendo todos los alimentos con proteínas. Luego agregue una guarnición a su gusto, pero no debe elegir pasta o pasta para productos cárnicos. Esta combinación se absorbe mal y favorece el aumento de peso. No olvide incluir ensaladas de verduras en su dieta. Asegúrese de llevar un registro de la cantidad de líquido que bebe por día y come fruta.

Estas sencillas pautas dietéticas, combinadas con un ejercicio óptimo y regular, te ayudarán a estar más delgada y más bella.

La dieta adolescente, como cualquier otra, debe basarse en los principios de una alimentación saludable. El objetivo de perder peso es formar hábitos alimenticios saludables que duren años.