Vitaminas y nutrición al planificar el embarazo.

Para prepararse para la concepción del bebé, debe acercarse de manera responsable. Para que la fertilización del óvulo sea exitosa y el curso del embarazo sea tranquilo, los futuros padres deben pensar en su estado de salud. Las vitaminas les ayudarán a mejorar su rendimiento.

La importancia de tomar vitaminas

Al planificar un embarazo, las vitaminas son importantes tanto para el futuro padre como para la futura madre. El estilo de vida moderno, la mala nutrición y el estrés contribuyen al desarrollo frecuente de trastornos en el equilibrio de vitaminas y minerales en el cuerpo humano. Si a esto le sumamos la presencia de enfermedades crónicas de los órganos internos en uno de los futuros padres, entonces el desarrollo de condiciones asociadas con una deficiencia de vitaminas se vuelve aún más probable.

Las vitaminas se conocen en la medicina y la ciencia desde hace muchos años. A diario se llevan a cabo cientos de estudios para determinar su efecto en diversas condiciones patológicas. En cuanto a su estructura química, las vitaminas son compuestos orgánicos de bajo peso molecular de diferente naturaleza química. Cada uno de ellos tiene su propio mecanismo de acción único, tiene sus propias propiedades químicas y biológicas y debe usarse en una dosis estricta.

Las vitaminas no tienen función plástica, es decir, el cuerpo no las utiliza para obtener energía. Estas sustancias son una especie de catalizadores de las reacciones biológicas más importantes. Desafortunadamente, casi todas las vitaminas no son sintetizadas por nuestro cuerpo. Por eso deben venir regularmente con comida. Con una dieta desequilibrada, los médicos recurren a prescribir complejos especiales de vitaminas y minerales.

Los expertos señalan que casi la cuarta parte de las mujeres no reciben la cantidad necesaria de vitaminas en su vida diaria. En algunas mujeres, esta condición puede reducir la posibilidad de concepción y el embarazo deseado.

Llevar a un bebé es un proceso muy importante y bastante largo. Durante varios meses, el cuerpo femenino debe proporcionar no solo sus funciones biológicas básicas, sino también trabajar "para dos". Para que todas las reacciones se desarrollen fisiológicamente, se necesita una cantidad suficiente de vitaminas. Es mejor si la futura madre prepara su cuerpo con anticipación, incluso antes de la concepción.

La salud de un hombre también es muy importante al planificar un embarazo. Espermatogénesis: el proceso de formación de células germinales masculinas (espermatozoides) se puede interrumpir bajo la influencia de muchos factores, incluida una dieta desequilibrada. En este caso, la posibilidad de concepción natural se reduce varias veces. Las vitaminas especialmente seleccionadas ayudarán a mejorar la situación en tal situación.

Mecanismo de acción sobre el cuerpo.

Las vitaminas son componentes biológicamente activos. La lista de acciones que ofrecen es bastante grande. Cada una de las vitaminas juega un papel específico en el cuerpo para mantener sus funciones vitales. Para las personas que planean convertirse en padres, es muy importante que se suministren regularmente a su cuerpo vitaminas de diferentes grupos.

Vitaminas solubles en agua

Se denominan así porque pueden disolverse en agua. Casi todos ellos no tienen la capacidad de acumularse en el cuerpo y se absorben fácilmente en los intestinos. La excepción son las vitaminas B12. Dado que las vitaminas solubles en agua no pueden acumularse en el cuerpo, pero son necesarias, deben obtenerse de los alimentos a diario.

Estas sustancias biológicamente activas se encuentran tanto en productos animales como vegetales. Si se alteran los procesos metabólicos en el cuerpo humano, pueden persistir durante un par de días, pero posteriormente aún se eliminan de él.

Las vitaminas solubles en agua pueden tener un efecto combinado. Entonces, su deficiencia puede contribuir al hecho de que algunas otras vitaminas se vuelven menos activas y no pueden maximizar su efecto... Prácticamente no hay exceso de ellos, ya que se excretan fácilmente en la orina a través del sistema tubular renal o se metabolizan a metabolitos menos activos.

La función principal de las vitaminas solubles en agua en el cuerpo es catalítica. Participan activamente en la composición de coenzimas de diversas sustancias biológicamente activas, normalizando así el metabolismo. Además, las vitaminas solubles en agua mejoran los indicadores generales de salud e incluso reducen las manifestaciones de reacciones alérgicas.

Grupo B

Presentado por varias vitaminas a la vez. Fueron descubiertos por primera vez a principios del siglo XX por el científico K. Funk. Cada uno de ellos tiene su propio número de serie, así como un nombre único.

Las principales vitaminas de este grupo, necesarias en la etapa de planificación del embarazo, se presentan en la siguiente tabla.

En algunos casos, los médicos se ven obligados a recetar medicamentos que contienen varias vitaminas B a la vez. Por lo general, se prescriben hasta que la condición general se estabiliza varios meses antes del inicio de la concepción tan esperada.

Una de estas drogas es Angiovitis. Contiene vitaminas B6, B12 y ácido fólico. El curso del tratamiento con este medicamento es en promedio 30 días. Es designado por un médico por razones médicas. Como regla general, debe tomar 1 tableta por día.

Ácido fólico

También se llama vitamina B9 y es una de las sustancias biológicamente activas más importantes en la etapa de planificación del embarazo. Los médicos recomiendan que se incluya ácido fólico al menos 3-4 meses antes de la concepción prevista.

El ácido fólico tiene una serie de efectos positivos en el cuerpo:

mejora los indicadores generales de salud;
normaliza el trabajo de los órganos genitales femeninos, lo que afecta favorablemente la regularidad del ciclo menstrual;
participa en el proceso de hematopoyesis;
tiene un efecto beneficioso sobre el metabolismo de las moléculas de proteínas;
necesario para la síntesis (formación) de la generación de nuevas células sanas en el cuerpo;
tiene un efecto beneficioso sobre el trabajo bien coordinado del sistema digestivo;
tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

La dosis diaria promedio de vitamina B9 es de 400 mcg. En algunos casos, el médico tratante puede modificarlo. Si es necesario, se prescribe ácido fólico a ambos cónyuges antes de la concepción planificada.

Vitamina C

Una de las funciones más importantes de esta sustancia biológicamente activa es asegurar el excelente funcionamiento del sistema inmunológico. En la etapa de preparación para el embarazo, la prevención de diversas infecciones virales y bacterianas es muy importante. La ingesta regular de ácido ascórbico en el cuerpo puede mantener un alto nivel de inmunidad, protegiendo contra muchas enfermedades.

Se cree que la vitamina C también tiene un efecto beneficioso sobre la percepción emocional. Por lo tanto, las personas que lo reciben regularmente en cantidades suficientes mejoran su estado de ánimo, aumentan su capacidad para soportar el estrés y también reducen el riesgo de desarrollar trastornos depresivos. La ingesta regular de vitamina C mejora los niveles de colesterol total en sangre y ayuda a normalizar el tono de los vasos sanguíneos. Esta propiedad se vuelve especialmente importante para los futuros padres que planean concebir un bebé después de los 40 años.

Los médicos señalan que el ácido ascórbico es especialmente necesario para todos los fumadores. Ayuda a "limpiar" los vasos sanguíneos de los productos de descomposición de la nicotina, al tiempo que tiene un efecto beneficioso sobre los procesos de respiración intracelular.

Por supuesto, es mejor que en la etapa de preparación para la concepción, si es posible, ninguno de los futuros padres fume. La nicotina y el alquitrán que contienen los cigarrillos tienen un efecto adverso sobre las células germinales.

Vitaminas solubles en grasa

Estas sustancias biológicamente activas también son necesarias tanto para hombres como para mujeres en la etapa de preparación para concebir un bebé. Este grupo recibió su nombre debido a su capacidad para disolverse en grasas. Estas sustancias biológicamente activas forman parte de las membranas celulares.

Las vitaminas liposolubles tienen otra propiedad interesante: pueden acumularse en las células del tejido adiposo. Una cantidad bastante grande de ellos se encuentra en el hígado. Con la aparición de condiciones relativamente desfavorables para el organismo, esta reserva "estratégica" comienza a gastarse de acuerdo con su propósito inmediato: asegurar las funciones básicas de por vida.

Las vitaminas de este grupo se encuentran tanto en alimentos animales como vegetales. Una excepción a esta regla es la vitamina K. Se puede producir en pequeñas cantidades en los intestinos.

La tendencia a acumularse puede provocar síntomas de sobredosis. Para evitar esto, debe controlar cuidadosamente la dosis diaria de vitaminas utilizadas.

Vitamina A

También se llama retinol. Es esencial para el funcionamiento normal del sistema inmunológico y para proporcionar una buena resistencia a diversas infecciones. El retinol tiene un efecto positivo en todas las membranas mucosas del cuerpo. Sin esta vitamina, es imposible imaginar un buen rendimiento visual.

La ingesta regular de retinol en el cuerpo es necesaria para asegurar una visión "crepuscular". Gracias a esta función, una persona puede ver bien en la oscuridad y distinguir entre objetos independientes. Una gran cantidad de retinol se encuentra en el hígado, la yema de huevo y el aceite de pescado.

El cuerpo humano tiene una habilidad única. Puede formar vitamina A activa a partir del betacaroteno. Esta sustancia se encuentra en frutas y verduras de colores brillantes que son predominantemente de color amarillo, naranja o rojo.

Entonces, una gran cantidad de betacaroteno se encuentra en las zanahorias, la calabaza, los albaricoques y los orejones. El requerimiento diario de vitamina A durante la planificación del embarazo es de aproximadamente 3000 UI.

La dieta correcta y un menú compuesto de manera óptima permitirán a las personas que planean convertirse en padres prescindir de una ingesta adicional de la forma de dosificación de vitamina A. Para ello, es necesario pensar correctamente en cada una de las comidas durante el día.

En algunos casos, se pueden recetar formas medicinales de esta vitamina por razones médicas. En esta situación, el médico tratante determina individualmente la duración de la admisión y la dosis.

Vitamina D

Este grupo de sustancias une muchos tipos diferentes. Tienen efectos verdaderamente únicos en el cuerpo. Por lo tanto, la vitamina D es esencial para mantener un metabolismo óptimo del calcio y el fósforo, manteniendo la fuerza y estructura necesarias de huesos y dientes.

Su ingesta regular es necesaria para el trabajo activo del sistema inmunológico. Sin vitamina D3 en las mujeres, el ciclo menstrual se interrumpe, se producen diversas alteraciones hormonales en el sistema endocrino. Durante el período de mayor estrés en el cuerpo, la necesidad de esta vitamina en el cuerpo aumenta varias veces.

Las personas que viven en los países del norte a menudo experimentan una deficiencia en la obtención de vitamina D, porque su metabolismo en el cuerpo se produce bajo la influencia activa de los rayos ultravioleta. En el horario solar de verano, por regla general, no se producen problemas con la síntesis de esta vitamina. Si el clima se vuelve desfavorable y constantemente nublado, y no hay sol durante mucho tiempo, puede aparecer gradualmente una deficiencia de vitamina D en el cuerpo.

Las revisiones de muchas mujeres indican que durante el período de planificación del embarazo, los médicos les recetaron varios medicamentos que contienen vitamina D. Señalan que después de tal recepción, su salud mejoró y el estado general de la piel y las uñas volvió a la normalidad.

Una gran cantidad de vitamina D se encuentra en el pescado: bacalao, arenque, fletán y otros. Al mismo tiempo, el pescado también contiene una gran cantidad de omega-3 útil, una sustancia igualmente importante al planificar el embarazo.

La inclusión de estos útiles productos alimenticios en la dieta normaliza el trabajo de los sistemas endocrino, nervioso y reproductivo, lo que incide favorablemente en la posibilidad de concebir. El requerimiento diario promedio de vitamina D durante la preparación para la concepción es de 400 UI.

Vitamina e

Es una de las sustancias biológicamente activas más importantes en la etapa de planificación del embarazo. La vitamina E (tocoferol) es necesaria para preparar el cuerpo femenino para la próxima concepción de un bebé.

La ingesta regular de vitamina E ayuda a prevenir el posible "congelamiento" del embarazo, el desarrollo de diversas patologías intrauterinas en el feto, así como los abortos espontáneos.

El tocoferol tiene muchos efectos beneficiosos en el cuerpo en la etapa de preparación responsable en el momento de la concepción del bebé:

normaliza el trabajo de los ovarios, lo que lleva a una producción óptima de progesterona, una de las hormonas más importantes del embarazo;
normaliza el ciclo menstrual y la ovulación;
reduce la probabilidad de desarrollar enfermedades inflamatorias de los órganos femeninos íntimos;
participa en asegurar el mantenimiento de la elasticidad del útero necesaria para el próximo embarazo;
afecta positivamente el tono de los vasos sanguíneos, asegurando un suministro suficiente de sangre a los órganos pélvicos;
aumenta la capacidad de resistir los efectos de los factores ambientales estresantes diarios, aumentando la resistencia del cuerpo al estrés.

La selección de la dosis diaria requerida de vitamina E se lleva a cabo estrictamente de forma individual. La dosis puede ser de 100 a 400 UI por día, teniendo en cuenta las características individuales. Si una mujer tiene antecedentes obstétricos agobiados del desarrollo de patologías en partos anteriores o casos de abortos espontáneos, entonces, como regla general, se le prescribe una dosis más alta: 300-400 UI por día. En otros casos, la dosis diaria de tocoferol suele ser de 100-200 UI.

Los médicos generalmente recomiendan dividir la ingesta de vitamina E a lo largo del día. En este caso, se recomienda tomar la mitad de la dosis diaria por la mañana y la otra por la noche. No debe elegir la dosis de tocoferol por su cuenta.

Para evitar una selección incorrecta de la dosis y, por lo tanto, los síntomas no deseados de una sobredosis, debe buscar el consejo de un médico.

Vitamina K

Participa en asegurar el funcionamiento normal de la hematopoyesis. Es necesario mantener el funcionamiento del sistema musculoesquelético, así como los riñones. La vitamina K asegura una coagulación sanguínea normal, lo que afecta positivamente la cantidad de plaquetas rojas (plaquetas) en el torrente sanguíneo periférico. El requerimiento diario de esta sustancia biológicamente activa es de aproximadamente 1 mg.

¿Son todas las vitaminas necesarias?

Es muy importante que todas las vitaminas se suministren al cuerpo. Es imposible imaginar el funcionamiento de los órganos internos sin un componente importante. Una ingesta equilibrada de vitaminas en el cuerpo asegura su buen funcionamiento y mejora la fertilidad (la capacidad de concebir).

Para futuros papás

Los médicos aconsejan a los hombres que inicien una terapia con vitaminas específicas al menos 3,5 meses antes de la concepción prevista. Hay explicaciones científicas para esto. Se cree que se necesitan 90 días para que se forme una nueva generación de espermatozoides.En el contexto de la ingesta de vitaminas, se forman nuevas células germinales masculinas de alta calidad, que tienen mejores propiedades que sus predecesoras.

Estos espermatozoides suelen ser más móviles. Su capacidad para fertilizar huevos aumenta varias veces. Se cree que un complejo completo de terapia de vitaminas en un hombre ayuda a garantizar que la concepción se produzca ya en 1-2 intentos, teniendo en cuenta la fecha elegida correctamente del ciclo menstrual.

Las siguientes vitaminas mejoran la calidad del análisis de semen.

Ácido fólico. Ayuda a que los espermatozoides tengan la forma correcta y la movilidad suficiente para la fertilización de los óvulos. La ingesta regular de ácido fólico durante varios meses aumenta significativamente la fertilidad masculina.
Vitamina E. Protege los espermatozoides de los factores ambientales negativos. Gracias al tocoferol, las células germinales masculinas se mantienen suficientemente móviles y activas. La viabilidad de los espermatozoides también aumenta.
Ácido ascórbico (vitamina C). Es necesario para el curso normal del proceso de espermatogénesis, así como para la formación de hormonas sexuales masculinas específicas. La vitamina C, actuando como un poderoso antioxidante, mejora el mecanismo de formación de testosterona. Además, el ácido ascórbico protege a los espermatozoides de los factores ambientales.

Todas estas vitaminas son esenciales para la salud de los hombres. Es mejor que todos ingresen regularmente al cuerpo masculino en las dosis recomendadas.

Si se desarrolla alguna situación imprevista en la que no es posible tomar todas las vitaminas, los hombres definitivamente deben tomar las vitaminas C y E, y no dejar de tomar ácido fólico.

Además de las vitaminas básicas, los oligoelementos también son necesarios para el cuerpo masculino en el período de preparación para la concepción. Los más importantes son el zinc y el selenio. Por lo general, no es necesario tomarlos por separado, ya que forman parte de muchos complejos de vitaminas y minerales.

El zinc es esencial en el cuerpo masculino para la formación normal de los espermatozoides. También ayudan a mejorar la libido. La ingesta regular de zinc ayuda a mejorar la experiencia sexual.

El selenio es un oligoelemento esencial para todos los hombres que planean convertirse en padres a una edad bastante madura. Mejora la potencia, contribuyendo al mantenimiento de la fertilidad masculina durante muchos años.

Para las futuras madres

La terapia con vitaminas para una mujer que se prepara para ser madre es muy importante. Ayuda a que los indicadores de la salud de la mujer vuelvan a la normalidad durante unos meses antes de la concepción.

Un régimen de ingesta de vitaminas bien elegido:

necesario para la función ovárica de alta calidad;
asegura la regularidad de la ovulación;
ayuda a preparar el cuerpo femenino para las próximas 40 semanas de embarazo.

Para determinar las patologías existentes, el médico generalmente prescribe complejos de varias pruebas. Además, como regla general, se requieren estudios instrumentales. Este diagnóstico avanzado le permite al médico identificar todas las enfermedades que pueden interferir con el inicio de la concepción en una mujer.

La vitamina B9 es extremadamente importante para todas las mujeres embarazadas. Es importante tener en cuenta que la ingesta de esta sustancia biológicamente activa no se detiene incluso después del inicio de la concepción tan esperada del bebé. El ácido fólico generalmente se prescribe hasta las 12 semanas de gestación.

Además de la B9, la vitamina E también es muy importante para las mujeres, tiene un efecto beneficioso sobre el proceso de ovulación y también ayuda a "alinear" el trasfondo hormonal alterado. Bajo la influencia del tocoferol, mejora la producción de hormonas sexuales femeninas. La terapia vitamínica realizada de manera competente con tocoferol ayuda a prevenir el aborto espontáneo en el futuro.

Dado que el futuro bebé correrá a cargo de su madre, la cantidad de vitaminas necesarias durante la preparación para la concepción es mucho mayor para una mujer. Además del ácido fólico y la vitamina E, también se necesitan vitaminas de otros grupos: B, C, D, A.

Dada una variedad tan significativa de vitaminas necesarias para tomar, la mejor opción serán las preparaciones complejas que contengan vitaminas, así como macro y microelementos.

Complejos multivitamínicos

Actualmente, el mercado farmacéutico está listo para ofrecer una gran cantidad de multivitamínicos diferentes. Se diferencian en la composición química, el costo, el país de origen y algún otro criterio. La elección del mejor medicamento generalmente se lleva a cabo junto con el médico tratante que conoce las características de un organismo en particular.

El complejo de vitaminas le permite enriquecer el cuerpo con casi todas las sustancias biológicamente activas necesarias para su actividad vital. La lista de medicamentos puede ser bastante larga.

Por lo tanto, a los hombres a menudo se les recetan los siguientes remedios complejos de vitaminas y minerales:

Spermastrong;
"Alfabeto" (marcado "para hombres");
"Duovit" (marcado "para hombres");
Complivit;

"Proffertil";
Selmevit;
Selmevit Intensive;
Selzink Plus;
"SperAktiv".

Estos medicamentos deben tomarse de acuerdo con las instrucciones que los acompañan. Para las mujeres, también se han desarrollado complejos multivitamínicos que promueven la ovulación y aumentan la fertilidad. Los fabricantes incluso utilizan una especie de calificación para dichos fondos.

Estos fondos son elegidos, por regla general, por un ginecólogo o un especialista en reproducción. Los siguientes son varios medicamentos que se usan a menudo para prepararse para un embarazo planificado.

Elevit

Además de las vitaminas, esta droga también es rica en calcio, magnesio, hierro, fósforo, cobre y zinc. Su contenido de ácido fólico también es bastante alto: 400 mcg.

Es importante señalar que esta preparación no contiene yodo. Sus mujeres en la fase de planificación deben tomarse por separado. La dosis profiláctica de yodo se selecciona individualmente y depende de la región de residencia. En las regiones deficientes en yodo, se requiere un poco más de dicho elemento para el pleno funcionamiento del cuerpo femenino.

Las mujeres que tomaron Elevit antes del embarazo generalmente notan sus propiedades positivas. Muchas personas dicen que su ciclo menstrual ha vuelto a la normalidad, la condición de su piel, cabello y uñas ha mejorado. Las desventajas incluyen el costo relativamente alto, la aparición de estreñimiento, un fuerte aumento del apetito.

Femibion

Es uno de los productos más controvertidos de usar. Está destinado a mujeres desde el momento de la preparación para concebir un bebé hasta la semana 12 de embarazo.

La preparación contiene las siguientes vitaminas: B1, B2, B5, B6, B12, B9, PP, C, E y otros componentes útiles, incluido el yodo.

El número de críticas positivas y negativas es aproximadamente 50/50. Las ventajas incluyen una composición bastante equilibrada. Tomar este remedio proporciona al cuerpo femenino casi todas las vitaminas que necesita. Muchas mujeres que tomaron Femibion incluso antes de la concepción, notan que prácticamente no presentaron síntomas adversos de toxicosis en la primera mitad del embarazo.

Las desventajas incluyen un costo bastante alto. Algunas mujeres incluso lo consideran innecesariamente caro. En algunos casos, como cualquier remedio, Femibion puede provocar reacciones alérgicas. A un costo bastante alto, también lleva a las mujeres a dejar críticas negativas.

Vitrum

También se refiere a los medicamentos que se usan con bastante frecuencia durante la preparación para el embarazo. El fabricante incluso ha desarrollado una versión especial de este producto para mujeres que se están preparando para experimentar todos los placeres de la maternidad. El nombre de este medicamento es Vitrum Prenatal o Vitrum Prenetal Forte.

La mayoría de las críticas de la recepción de este complejo son positivas. Muchas mujeres están satisfechas con su precio, así como con la composición. Esta preparación también contiene yodo. Esto hace que sea más conveniente de tomar, ya que no es necesario que tome ningún producto que contenga yodo por separado. El complejo de vitaminas y minerales tiene un efecto positivo en el bienestar general, normaliza el funcionamiento de los genitales y también mejora el estado de la piel y el cabello.

¿Cuánto tiempo debes tomar vitaminas?

El esquema de recepción se elabora individualmente. Para esto, el médico necesariamente evalúa varios factores:

el estado de salud inicial del futuro padre o madre;
características de su salud y presencia de enfermedades concomitantes;
condiciones geográficas de residencia y factores ambientales (clima, temperatura, indicadores de contaminación del aire y muchos otros).

En promedio, los médicos recomiendan tomar complejos vitamínicos al menos 3-4 meses antes de la fecha de la supuesta concepción del bebé. En algunos casos, el régimen de recepción puede ser un poco más largo, hasta seis meses o más. Es necesario un tiempo relativamente largo para que el cuerpo reponga y normalice sus funciones fisiológicas mientras toma vitaminas.

Después del inicio del embarazo, las vitaminas no se cancelan, pero sus dosis cambian. Esto se debe al aumento del estrés en el cuerpo femenino.

Para compensar la afección, los obstetras-ginecólogos prescriben a sus pacientes complejos multivitamínicos especiales que están aprobados para su uso en mujeres embarazadas. Estas vitaminas son muy importantes, ya que son necesarias para el desarrollo intrauterino completo del bebé.

¿Cómo tomarlo bien?

La mayoría de las veces, los complejos de vitaminas y minerales se recetan 1-2 veces al día. Depende del medicamento específico. No hay una conexión clara con las comidas. Tome una pastilla o cápsula con una pequeña cantidad de agua.

Si, en el contexto de la recepción, aparece dolor en el abdomen, una erupción con picazón en el cuerpo o urticaria, aparecen numerosas manchas rojas, en este caso, debe buscar ayuda médica de inmediato. Estos síntomas pueden ser una manifestación de una reacción alérgica individual a la ingesta de determinadas vitaminas.

En este caso, es necesario cancelar el medicamento que causó la alergia.

Alimentos ricos en vitaminas para la concepción

Los expertos señalan que es necesaria una dieta correctamente seleccionada para garantizar todas las funciones vitales del cuerpo. Desafortunadamente, en la actualidad, no muchas personas pueden comer correctamente y de forma equilibrada. Los habitantes de las megalópolis y las grandes ciudades, según las estadísticas, experimentan una gran deficiencia de vitaminas y minerales.

Para compensar esta importante desventaja, es muy importante controlar la comida que ingresa al cuerpo varias veces al día. Durante la preparación para concebir un bebé, esto debe hacerse con especial cuidado. Además de los nutrientes básicos (proteínas, grasas e hidratos de carbono), es muy importante que en la dieta diaria estén presentes una variedad de vitaminas. Para ello, se debe respetar el principio de diversidad.

En la dieta de todos los que quieran convertirse en padres, la papilla debe estar presente. Proporcionan al cuerpo oligoelementos útiles, son ricos en calorías y nutritivos, y lo más importante, son ricos en vitamina B.

Las frutas y bayas también deben ser consumidas con regularidad por personas que tengan la intención de comer de forma saludable y de calidad. Contienen mucha vitamina C.

Comer verduras "saturará" el cuerpo con ácido fólico y microelementos útiles. La alternancia de frutas y verduras no solo diversificará el menú, sino que también traerá grandes beneficios al organismo.