La mayoría de las madres jóvenes están preocupadas por el problema de los kilos de más. Después de todo, parecería que tanto el embarazo como el parto quedaron atrás y, por alguna razón, el exceso de peso no desaparece. Numerosas dietas y ejercicios deportivos no te ayudan a lograr tu forma física anterior. ¿Cuál es el motivo de esta injusticia y cómo se puede volver a la antigua armonía?
El período de embarazo y los primeros meses de vida de un niño es un momento en el que una mujer prácticamente no se pertenece a sí misma. Las preocupaciones interminables sobre el niño hacen que la belleza del peinado, la manicura y también la condición de la figura retrocedan hacia el segundo (o décimo) plan. Pero vale la pena establecer la vida, esperar la restauración de los niveles hormonales y el ciclo menstrual, ya que reaparecen los pensamientos sobre la pérdida de peso. Y aquí las madres jóvenes enfrentan una variedad de dificultades.
1. Violación de los patrones de sueño
Después de dar a luz, las madres jóvenes a menudo carecen de sueño, porque solo algunas de ellas pueden notar con satisfacción que su bebé no se despierta por la noche. Esto puede provocar una desaceleración del metabolismo, hambre constante durante el día y redadas nocturnas en el refrigerador. Los médicos notan que es durante el sueño cuando nuestro cuerpo elimina el exceso de calorías.
¿Qué hacer?
Para contrarrestar este problema, los expertos recomiendan quedarse dormido siempre que sea posible. Muy a menudo, las mujeres se debaten entre un hijo, las tareas del hogar y se olvidan de sí mismas. Después de acostar al bebé por la tarde, no se apresure a organizar una limpieza general o un lavado grandioso. Haga del sueño una prioridad absoluta.
2. Actividad física baja
Muchas mujeres que caminaban diariamente durante el embarazo, después de dar a luz, comienzan a "pasear" a los bebés en el balcón o en el patio de recreo, sentadas en un banco. Creen firmemente que ya están lo suficientemente ocupados con el hogar y que los paseos al aire libre están destinados solo para bebés.
¿Qué hacer?
Por supuesto, los ejercicios regulares de gimnasio o las clases de yoga son a menudo un sueño difícil de alcanzar para las mamás con recién nacidos. Y los médicos están categóricamente en contra de tales cargas. Sin embargo, es muy posible comprar DVD con varios sistemas de entrenamiento para madres jóvenes, comprar un hula hoop o hacer ejercicios a propósito (Por cierto, echa un vistazo Técnica de adelgazamiento - curso online "Mamá + bebé"). ¿No tienes tiempo para hacer ejercicio? Pon al bebé en el cochecito y camina, simplemente no te sientes en el banco con tus amigos, sino trata de caminar varios kilómetros durante el día. ¡Una madre activa cría a un niño activo!
3. Exceso de calorías durante la lactancia
Las madres jóvenes, siguiendo una variedad de consejos, comienzan a comer mucho durante la lactancia, aumentando el contenido calórico de las comidas o el tamaño de las porciones. Por supuesto, no debe apresurarse al otro extremo y buscar dietas "efectivas" en Internet, pero ignorar la cantidad de calorías consumidas a menudo conduce a kilos de más.
¿Qué hacer?
Por supuesto, los expertos no aceptan categóricamente dietas estrictas durante la lactancia, pero nadie prohíbe a una madre joven equilibrar su propia dieta. Evite los alimentos grasos, azucarados y fritos, ya que no contienen sustancias beneficiosas para el bebé.
Además, según los cálculos de los médicos, las mujeres lactantes necesitan 450 calorías más que antes del embarazo. Y esto, por ejemplo, veinte uvas por la mañana, un cuarto de vaso de nueces por la tarde y un vaso de leche por la noche. Esta adición a la dieta anterior satisfará las necesidades calóricas adicionales de una madre lactante.
4. Violación de la dieta
Con el nacimiento de un bebé, las mujeres suelen tener un trastorno alimentario. Tan pronto como te sientas a la mesa, el bebé comienza a llorar. Y tienes que comer y correr hacia él. Los bocadillos también son peligrosos durante la cena. Por ejemplo, alimentaste a tu hijo comiendo apresuradamente un par de sándwiches. Y después de acostarlo, te sientas para una cena completa. De esta manera sencilla, consume 100 o más calorías adicionales todos los días.
¿Qué hacer?
Trate de adaptar su dieta a los patrones de sueño de su hijo. Debe organizar comidas completas cuando se duerma. Mastique bien los alimentos durante las comidas. La mejor opción es pasar a comer en porciones pequeñas. Tal trituración implica tres comidas principales y 2-3 comidas adicionales. Y, por supuesto, una selección de productos útiles para la madre y su descendencia.
5. Depresión posparto
Los trastornos del sueño, el aumento de la irritabilidad, la fatiga crónica, los dolores de cabeza persistentes, la emocionalidad excesiva y el llanto son todos síntomas de la depresión posparto. Además, las madres jóvenes experimentan cambios de humor, que los médicos atribuyen a un aumento en el nivel de estrógeno y progesterona en las mujeres embarazadas, que son responsables del desarrollo óptimo del feto. En una mujer que ha dado a luz, la cantidad de estas hormonas disminuye y se produce otra: la prolactina. Es por esta reestructuración que aparecen los cambios de humor y, como consecuencia, la depresión, con la que las mujeres intentan luchar con la comida. El chocolate no solo trae una sensación de alegría, sino que también se refleja en la balanza.
¿Qué hacer?
En la lucha contra la depresión posparto, el ejercicio, las caminatas regulares al aire libre, escuchar su música favorita y simplemente cambiar el entorno pueden ayudar. Para evitar que un estado de ánimo deprimido se convierta en un hábito, necesitará el apoyo de sus seres queridos y la capacidad de apreciar los aspectos agradables de la maternidad.
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También leemos:Por cierto, los médicos no aconsejan a las mujeres que piensen en perder peso hasta que el ciclo menstrual, los niveles hormonales se hayan recuperado por completo y la lactancia no haya terminado. Si el niño ha crecido, las hormonas y la salud han vuelto a la normalidad y los kilogramos no desaparecen, siga nuestro consejo.
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