Con la palabra "aeróbicos", la mayoría de los adultos tienen una asociación estereotipada bastante clara: un grupo de mujeres adelgazantes en traje de baño realiza simultáneamente ejercicios destinados, por supuesto, a perder peso. Pero esto es solo una parte de la verdad. Hay aeróbicos generales y terapéuticos, así como aeróbicos para niños, a los que está dedicado este artículo.
¿Lo que es?
Los aeróbicos son un tipo especial de gimnasia que consiste en un ejercicio aeróbico que se realiza con música. El acompañamiento musical ayuda a mantener el ritmo y controlar la claridad y velocidad del complejo de movimientos. Inicialmente, el aeróbic, efectivamente, era gimnasia para mujeres y la actriz estadounidense Jane Fonda se convirtió en su principal impulsora. Gracias a ella, el mundo entero aprendió sobre este deporte.
Pero no fue ella quien inventó los aeróbicos, sino Kenneth Cooper, un fisiólogo de Estados Unidos. Esto sucedió en los años 60 del siglo pasado. Pero su libro y metodología ante las Fundaciones recibió reconocimiento solo entre médicos y deportistas. Los aeróbicos llegaron a la gente solo por sugerencia de un artista y una belleza con reputación mundial.
Los aeróbicos para niños aparecieron un poco más tarde como una modificación del conjunto de ejercicios para adultos. Incluye ejercicios de ritmo, caminar y correr, saltar y estirarse. El aeróbic profesional también es un arte, ya que los equipos escenifican bailes grupales caracterizados por la sincronización de movimientos y ligamentos realizados por equipos de varias personas o atletas individuales.
Hoy en día, se introducen elementos de aeróbicos para niños en los programas de entrenamiento físico en jardines de infancia y escuelas. Todos los gimnasios cuentan con secciones y grupos para aeróbic infantil, por lo que no será difícil inscribir a un niño en este tipo de clases, sobre todo porque casi no existen restricciones para los niños en este deporte.
¿Cual es el uso?
Cabe señalar que los aeróbicos no conocen las diferencias de género; tanto los niños como las niñas pueden hacerlo. Todos encontrarán algo interesante y útil para ellos. Por ejemplo, los ejercicios que requieren arte y belleza de movimientos son mejores para las niñas, y los complejos en los que es necesario demostrar resistencia y fuerza son más del agrado de los niños. Pero también sucede al revés.
Si hablamos de lo que ese deporte puede ofrecer a un niño, entonces podemos dar muchos argumentos "a favor". En primer lugar, este tipo de deporte le enseña al niño de manera suave y discreta a amar un estilo de vida activo y móvil, y a no sentarse en su tiempo libre frente a un monitor de computadora.
- Los entrenamientos se llevan a cabo en grupos y el niño encuentra personas de ideas afines en ellos, se comunica y entrena sus habilidades de comunicación.
- Esta carga reduce la probabilidad de obesidad infantil y problemas cardiovasculares. El movimiento activo ayuda a acelerar el metabolismo, la quema de grasa. Como resultado, el niño crece fuerte, en forma, delgado y hermoso.
- El entrenamiento en el grupo de aeróbicos requiere una gran explosión de energía interna, lo que es especialmente importante para los niños en edad preescolar y primaria, que a menudo no tienen dónde poner una energía excesiva. Lanzándolo en movimiento, el niño se vuelve más tranquilo, atento, concentrado.
- Los aeróbicos para niños ayudan a entrenar el autocontrol, la resistencia y la fuerza de voluntad. Es especialmente importante que todo esto suceda en equipo, lo que ayuda al niño a adoptar el espíritu de equipo. Esto hace que sea más fácil encontrar un idioma común con cualquier equipo en un jardín de infancia, escuela, campamento infantil o más tarde, en la universidad y el equipo de trabajo.
Los aspectos médicos de los aeróbicos son multifacéticos. Esta carga ayuda a fortalecer los músculos y el sistema musculoesquelético. Las articulaciones se vuelven más fuertes y flexibles, lo que reduce la probabilidad de lesiones en el niño. Los órganos respiratorios están entrenados activamente, lo que ayuda a reducir la cantidad de enfermedades respiratorias en la infancia. El ejercicio aeróbico sistemático aumenta la inmunidad de los niños.
Los niños y las niñas tienen una postura y un modo de caminar correctos. Se mejoran el metabolismo y la coordinación de movimientos. Los niños crecen para ser más resistentes y sin miedo a la actividad física. Son más activos y menos propensos a sufrir depresión.
Una gran ventaja de este deporte es que no está ligado al gimnasio, también se permiten los entrenamientos al aire libre, y estas actividades, puedes estar seguro, son el doble de útiles.
Contraindicaciones
Puede sonar extraño, pero este deporte casi no tiene contraindicaciones. Después de todo, incluso un niño enfermo puede practicar, solo se preparará un conjunto individual de ejercicios para él, teniendo en cuenta el tipo y el tipo de dolencia. Por ejemplo, para los bebés que padecen enfermedades respiratorias crónicas, se excluyen los ejercicios de resistencia, pero se deja el complejo artístico y rítmico.
sin embargo antes de inscribir a un niño en aeróbicos, debe visitar a un pediatra con él y proporcionar un certificado de salud al entrenador. El médico puede indicar los tipos de carga preferidos y prohibidos, lo que ayudará al entrenador a crear un programa teniendo en cuenta las características individuales.
Por lo general, los médicos ven favorablemente este tipo de actividad deportiva y la limitan solo para niños con defectos cardíacos graves y trastornos complejos del sistema musculoesquelético.
Se introducen restricciones temporales en las clases de aeróbicos para los niños que están enfermos de infecciones virales y están en rehabilitación después de lesiones y operaciones quirúrgicas. Cuando puedan volver al entrenamiento individual oa su grupo, depende de la enfermedad específica, los términos serán establecidos por el médico tratante.
Variedades
Hay tres tipos principales de aeróbicos: bienestar, danza y deportes. En las últimas dos décadas, esta pequeña lista se ha complementado con dos posiciones más: aeróbicos de paso y de potencia. Pero en realidad, el rango es mucho más amplio.
Danza
Gimnasia rítmica que regula el nivel de carga. Tiene un excelente efecto mejorador de la salud. Incluye no solo ejercicios de desarrollo muscular, sino también elementos de danza. Distinguir por separado aeróbic de tango, aeróbic de jazz, latín y hip-hop, así como también city jam y funk aeróbicos. Aquí, a quién qué tipo de música y estilo está más cerca del alma.
Aeróbicos de paso
Excelente ejercicio para el sistema musculoesquelético. Se realiza mediante plataformas especiales de hasta diez centímetros de altura. Recientemente se han celebrado en él campeonatos espectaculares y hermosos.
Tai-bo
Un tipo especial de aeróbicos, que tiene como objetivo normalizar el tono muscular, fortalecerlos, mejorar el funcionamiento del corazón y los vasos sanguíneos.
Resistir bola
Este deporte entrena más coordinación de movimientos, aumenta la flexibilidad del cuerpo. Corrige la postura, por lo que suele recomendarse para niños con problemas del sistema musculoesquelético.
Poder
Los complejos de ejercicios se asocian con mayores cargas y pesos en forma de mancuernas y palos pesados. Este tipo acelera el metabolismo y ayuda a hacer frente a la obesidad.
Deportes
Este es un deporte en su sentido más directo. La coordinación es difícil, ejercicios de varias partes. Este tipo incluye aeróbicos de patada, aeróbic de boxeo, aeróbicos de bomba.
Si usted mismo no puede decidir el tipo, Vale la pena buscar el consejo de un preparador físico para niños.
Edad adecuada
Puede enviar a un niño a aeróbicos a una edad muy tierna, desde un año o medio año. Para los niños en edad preescolar, las clases se llevan a cabo de manera lúdica. Los grupos de primer nivel generalmente incluyen a los niños más pequeños, hasta los 3 años. De 4 a 5 años, se espera que los niños estén en el siguiente grupo de edad: preescolar. A los 6-7-8 años, el niño puede comenzar las clases en un grupo de escolares.
Para los niños, los entrenamientos son ligeros, divertidos y no duran más de 10 minutos. Los niños mayores pueden practicar deportes y ejercicios aeróbicos de fuerza, entrenamientos que comienzan desde media hora, y las clases de baile suelen durar entre 20 y 30 minutos o más.
Si hablamos de la frecuencia de las clases, los niños menores de 3 años deben asistir a la sección un par de veces a la semana, los niños mayores, 3 veces.
Características de las actividades infantiles.
El objetivo de los grupos de aeróbic para niños no es criar a los niños para que sean campeones olímpicos y hombres fuertes del planeta. Los resultados deportivos no son lo principal aquí, es mucho más importante inculcar el hábito de llevar un estilo de vida saludable y activo.
Se realizan entrenamientos en cumplimiento de las medidas de seguridad. Es muy importante reducir incluso la posibilidad de lesiones. Para ello, la lección siempre comienza con un ligero calentamiento., que ayuda a "calentar" los músculos y prepararlos para la próxima carga.
El segundo principio importante es la utilidad de todo lo que sucede.
El niño nunca obtendrá ningún beneficio si visita la sección desde debajo del bastón, a la fuerza, si no le gusta estudiar. Por tanto, los entrenadores no obligan a los niños a realizar ejercicios que, por alguna razón, no les gustan.
El espíritu competitivo en aeróbic no es lo principal. Es mucho más importante que la autoestima de cada niño del grupo aumente. Por lo tanto, el entrenador no regañará al niño o adolescente si algo no le funciona, de lo contrario, es un mal entrenador, al que debe rechazar.
El niño que hace aeróbicos siempre debe tener una opción voluntaria. Todos los entrenadores experimentados y expertos en este tipo de fitness hablan de ello. Puede o no participar en algunos eventos, concursos, actuaciones. Y para que los niños no se nieguen, necesitan estar debidamente motivados. Esto es lo que hará un mentor experimentado.
Ejemplos de ejercicios
Cada tipo de aeróbic tiene su propio conjunto de ejercicios y elementos individuales, pero los ejercicios básicos siguen siendo los mismos para casi todas las variedades de este deporte.
eso correr, pasos de intensidad variable, agacharse, ponerse en cuclillas, ejercicios para las extremidades superiores e inferiores, cintura escapular, abdominales, espalda.
En la forma de baile, los pasos que son característicos de ciertos bailes se utilizan activamente, por ejemplo, en el tango - ejercicios en la espalda y piernas, en latín - en las caderas, espalda, estómago y brazos, etc.
Los siguientes tipos de carga se pueden aplicar en el complejo de salud.
- flexiones realizadas con énfasis desde una posición de rodillas;
- mantener el equilibrio estando de pie sobre una pierna;
- mantener el equilibrio con un cambio suave y gradual en la posición del cuerpo sobre una pierna, por ejemplo, inclinando el cuerpo desde esta posición;
- llevar las piernas rectas y no dobladas a los brazos, sentarse en el suelo con el esfuerzo de la prensa;
- enroscarse;
- saltando con las piernas abiertas en el aire;
- saltando con las piernas al pecho en "vuelo".
En aeróbicos deportivos, los ejercicios son más complejos:
- flexión en posición acostada;
- levantamiento horizontal de las piernas juntas sobre el piso en las manos;
- saltar con las piernas anchas en "vuelo" casi hasta la línea horizontal y una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante;
- arrastrándose a través del cordel.
El entrenador determina una lista específica de ejercicios en función del tipo de aeróbic elegido, la edad del niño, el grado de aptitud física, su estado de salud y las recomendaciones de los pediatras.
Cómo se lleva a cabo la lección de danza aeróbica, ver más abajo.
