La actividad física es muy importante para el desarrollo armonioso de los niños. Y no es en absoluto necesario criar a un futuro campeón olímpico desde un bebé. Para mantener su forma y salud basta con una carga adecuada y delicada. El estiramiento para los niños es una de esas cargas que puede dominar y practicar en casa por su cuenta.
¿Lo que es?
El estiramiento es un conjunto de ejercicios físicos especiales que tienen como objetivo aumentar gradualmente el rango motor de todos los grupos musculares. El estiramiento para niños es un área separada de fitness para los niños. La práctica continua de estos ejercicios ayuda al niño mantener todas las articulaciones móviles y activas, aumenta la elasticidad de los ligamentos y tendones.
Hablando de estiramiento en general, los expertos dan a entender que Las clases de este tipo de gimnasia deben comenzar precisamente en la infancia, mientras que los tejidos de los músculos, tendones y ligamentos, las articulaciones y los cartílagos son relativamente "blandos" y móviles. No es necesario que más adelante el niño con seguridad conquiste el podio de campeón y se convierta en el poseedor del récord mundial en gimnasia rítmica o artística, aeróbic, o se convierta en campeón en cualquier otro deporte profesional. Sin embargo, el gran estiramiento que el estiramiento del juego le ayudará a adquirir permanecerá con él de por vida. Y un buen estiramiento es principalmente una garantía de menor riesgo de lesiones en caso de caída u otro accidente.
Se aplica el estiramiento como un sistema completo de entrenamiento deportivo. para aumentar la flexibilidad corporal, para fortalecer el sistema musculoesquelético. Los ejercicios son utilizados activamente en el entrenamiento por atletas de diversos perfiles, desde gimnastas hasta jugadores de hockey y boxeadores. Pero incluso por separado, este complejo es una excelente manera de mejorar la forma física de un organismo en crecimiento y crear una gran "reserva" para el futuro en términos de salud del niño.
"Estirar" en la traducción del inglés significa estiramiento, elasticidad. Y esto refleja plenamente la esencia del complejo gimnástico. Su singularidad y característica principal radica en el hecho de que nadie realmente inventó nada: la base se toma de movimientos que se consideran bastante naturales para los humanos. Por ejemplo, a menudo nos estiramos al levantarnos de la cama o al levantarnos de la mesa después de un largo trabajo sedentario. Esto se está estirando.
Las peculiaridades del estiramiento infantil son que el niño no se cansa durante el juego-lección, no lo percibe como algo desagradable, obligatorio, que los adultos insisten en él.
Hay programas especiales para preescolares y escolares. El caso es que la edad preescolar y escolar tienen sus propias características y matices de crecimiento del tejido muscular, y un instructor experimentado debe tenerlos en cuenta a la hora de planificar un programa individual o grupal para niños.
¿Para qué sirve?
Como se mencionó anteriormente, el estiramiento y la movilidad de las articulaciones permiten que el niño crezca de manera más armoniosa. Muy a menudo, los niños experimentan dolor fisiológico durante períodos de crecimiento intensivo de huesos, tejido muscular, se quejan de dolor en las rodillas y la espalda. El estiramiento regular le ayudará a superar estos períodos con mayor facilidad y el crecimiento vigoroso no le causará ninguna molestia a su hijo.
Los niños y los adolescentes tienen más probabilidades que los adultos de lidiar con dislocaciones y fracturas. Y esto es comprensible: son más curiosos, móviles, inquietos, se caen con más frecuencia, comprenden los cimientos del universo y, por lo tanto, el estiramiento puede considerarse como una especie de "seguro" en caso de lesión: un niño con un buen estiramiento tiene menos probabilidades de sufrir lesiones graves incluso durante una caída que un niño que no tiene su.
El estiramiento ayuda al niño a adquirir no solo una mayor resistencia física, sino que también lo hace más resistente al estrés. Estos tipos son menos propensos a la inestabilidad emocional, el sobreesfuerzo y, con el ritmo de vida moderno, esta es una habilidad extremadamente necesaria.
El estiramiento ayuda a corregir problemas de postura y marcha, por lo que sus elementos siempre están incluidos en el programa de ejercicios de fisioterapia para niños con trastornos musculoesqueléticos. Si no hay problemas con la postura, los ejercicios sistemáticos son su excelente prevención.
Los expertos en psicosomática consideran el estiramiento excelente "entrenamiento" de la estructura muscular - los músculos se van acostumbrando paulatinamente a desarrollar una adecuada respuesta corporal a cualquier sobrecarga emocional y mental, y esto reduce varias veces el riesgo de desarrollar dolencias psicosomáticas.
El estiramiento infantil se recomienda no solo para futuros atletas, sino también para aquellos niños que desean convertirse en actores, conductores y pilotos. esta gimnasia es un excelente entrenamiento para la coordinación de movimientos.
Finalmente, el estiramiento promueve el desarrollo de la imaginación. El entrenamiento del juego implica la participación personal del niño en una especie de "cuento de hadas de fitness", en el que el niño se probará a sí mismo en el verdadero sentido de la palabra imágenes de una serpiente, liebre, rebozuelo, rana, pez dorado y otros personajes interesantes y conocidos que son bastante simples incluso para un niño imagina.
Hoy en día, los niños están experimentando una inactividad física generalizada. Son muy inactivos, lo que es la causa de muchos problemas de salud, dicen los pediatras. La pasión por el estiramiento ayudará al niño a normalizar el peso, el tono muscular, la columna y las articulaciones, y esta será una excelente plataforma para su crecimiento y desarrollo saludables.
Reglas básicas para clases
Hablando sobre las reglas de estiramiento, debe tenerse en cuenta que la principal es la reacción inversa: al niño le deberían gustar las actividades, de lo contrario no obtendrá ningún beneficio de ellas. Los niños suelen disfrutar de estos entrenamientos. Y para lograrlo, es importante recordar que el mejor entrenamiento es un entrenamiento con música. Si hay varios niños, es aún mejor, ya que esto le permitirá jugar una actuación realmente fabulosa.
Todos los ejercicios deben ser lo suficientemente ligeros para que el niño no se canse, al realizarlos, la carga en los músculos y articulaciones debe ser delicada y adecuada. Las reglas básicas de la lección son las siguientes:
- los músculos deben estar completamente calentados, preparados para el conjunto principal de ejercicios, por lo que el entrenamiento siempre comienza con un calentamiento;
- los ejercicios se realizan a un ritmo lento y con mucha fluidez;
- las técnicas y los ejercicios propuestos deben estar dirigidos al estiramiento simétrico de los músculos, derecho e izquierdo;
- durante la lección, el niño debe respirar tranquila y uniformemente.
Los ejercicios que se ofrecen al niño deben cumplir con los requisitos básicos: deben ser seguros para su salud, interesantes, visuales, mostrados por un entrenador, instructor o un adulto que trabaje con el niño en casa. La historia que acompañará a la acción debe ser comprensible para la edad, ligera, imaginativa e interesante.
Hacer ejercicio regularmenteDe lo contrario, el progreso logrado se perderá rápidamente en una pausa larga y tendrá que empezar de nuevo. Gradualmente, la complejidad de las técnicas crece, pero es posible complicar el ejercicio solo cuando el niño ha dominado por completo la versión simple del ejercicio. El número de repeticiones de un ejercicio también debe aumentar gradualmente.
Y otra regla muy importante dice que un ejercicio que es doloroso no debe formar parte del sistema de estiramiento. Si duele, esto puede deberse al hecho de que los músculos estaban mal calentados y no estaban listos para la carga principal, o que el ejercicio se realiza de manera demasiado brusca, rápida e intensa.
Si el niño se queja de dolor, debe dejar de hacer ejercicio, permitir que los músculos se recuperen y volver al entrenamiento de una manera más suave, incluso si se convierte en una especie de "retroceso" en su programa.
Ejemplos de ejercicios
Cualquier historia que le guste a un niño puede convertirse en su "cuento de hadas phineas" favorito. Puede hacer un conjunto de ejercicios basados en "Kolobok" o "Teremok": hay muchos animales, que representan el plástico del cual el niño recibirá no solo beneficios para los músculos, sino también el placer de reconocer y visualizar imágenes favoritas.
Aquí hay un ejemplo de un cuento de hadas que les ayudará a usted y a su bebé a familiarizarse con el juego de estiramientos en casa. Se llama "Lazy Masha".
“En una ciudad vivía una niña llamada Masha, que era tan perezosa que no le gustaba caminar con sus propios pies. Todas las personas lo hicieron con gusto, pero Masha no ". En este lugar, usted y el niño deben caminar activamente, mostrar cómo caminaron todos y caminar lentamente, apenas moviendo las piernas, como hizo Masha.
“Una vez, Masha se reunió en el bosque para recoger flores. A todos los niños de esta ciudad les encantaba coleccionar flores ". En este punto, el niño se sienta en cuclillas, estira una pierna y comienza a estirarse desde una posición estática para las siguientes "flores".
“Masha vio un gran prado con tulipanes y margaritas creciendo en él. Pero era demasiado perezosa para recoger flores y se acostó en la hierba ". Desde una posición boca abajo, el niño debe alcanzar las flores imaginarias de derecha e izquierda.
“De camino a casa, Masha, que caminaba de nuevo muy lentamente, de mala gana, fue alcanzada por una garza, que se ofreció a poner a la niña boca arriba y llevarla a casa”. El niño muestra la garza: extiende los brazos a los lados, extiende las piernas y bate las alas.
“Masha cabalgó con flores en la espalda de una garza. Pero la garza se cansó rápidamente y le pidió a la niña que se fuera con sus piernas. Masha estaba molesta y comenzó a llorar. Luego, un potrillo salió corriendo a su encuentro y la invitó a montar en él ". En este punto, se debe mostrar el potro. El niño se pone de pie, mantiene la cabeza recta y, a su vez, estira la pierna hacia atrás, derecha e izquierda alternativamente.
"El potro galopó, tan rápido que Masha no pudo resistir y cayó". El niño debe mostrar cómo la niña se acuesta en el suelo, descansa. Es importante lograr la relajación general de todos los músculos, para lo cual se puede pedir al niño por separado que muestre cómo se relajaron los brazos, piernas, cuello, barriga, etc. de Masha.
"Masha se acuesta y ve un gran camello que viene hacia él". El niño muestra a este animal, de pie a cuatro patas, y luego echando las manos detrás de la cabeza y redondeando la espalda con una "joroba".
"Vamos, Masha, te llevaré a casa", dijo el camello. Pero Masha nuevamente no pudo resistir en una joroba alta y cayó ". El niño se acuesta en el suelo y sacude activamente los brazos y las piernas.
"Y la niña se dio cuenta de que tendría que caminar con sus propios pies". El niño cambia a la marcha activa con elevaciones suaves y altas de las rodillas.
“Por la noche, cuando Masha llegó a casa, estaba tan feliz de poder superar la pereza, que se quedó dormida tan profundamente como nunca antes. Y tuvo maravillosos sueños mágicos ". El niño realiza una serie de ejercicios para una respiración tranquila y un estiramiento suave de brazos y piernas.
Cualquier cuento de hadas para niños en edad preescolar y primaria puede ser igualmente interesante y útil. Los ejercicios básicos ayudarán con esto.
- La bailarina es un ejercicio de mano. Debe pararse derecho, doblar ligeramente las piernas a la altura de las rodillas y girar los pies en diferentes direcciones. Suavemente, las asas deben cerrarse detrás de la espalda al nivel lumbar. Habiéndolos sostenido así, debes volver a la posición inicial y repetir. El ejercicio es ideal para historias sobre un soldado de plomo, sobre princesas que amaban los bailes y los bailes, sobre hadas.
- Runner es un ejercicio de piernas. En una pierna, debe lanzarse, dar un paso hacia adelante y doblarla en la articulación de la rodilla. La segunda pierna permanece recta. Es importante que los pies miren hacia adelante, no hacia los lados. Las asas descansan sobre la rodilla, el cuerpo va un poco hacia adelante, pero no debes doblar la espalda. La pierna estirada desde atrás se retrae gradualmente y con mucha suavidad hasta que hay una sensación de tensión muscular en ella. Luego, el ejercicio se realiza en la segunda pierna. Esta técnica es perfecta para describir cómo los príncipes se apresuran al rescate, cómo persiguen a un enemigo o un dragón.
- "Caballo": ejercicios para la espalda y el abdomen. El niño se pone de pie a cuatro patas, tirando alternativamente de la pierna derecha e izquierda hacia la tensión muscular, alternativamente, y luego haciendo lo mismo con las manos. Es importante mantener la espalda recta. Útil para demostrar los caballos heroicos de superhéroes y príncipes.
- "Gimnasta" es un ejercicio para las caderas. Necesitamos una pelota. El niño se sienta, apoya las manos en el suelo desde atrás, con las piernas bien separadas en diferentes direcciones. Debe tomar el balón en sus manos y moverlo gradualmente hacia adelante sin cambiar la posición de sus piernas. Este ejercicio ayudará a mostrar visualmente cómo, por ejemplo, se conduce un carruaje, o cómo un grupo de héroes de cuentos de hadas itinerantes se mueve lentamente por el bosque.
- "Cobra" - acostado boca abajo, debe levantar la cabeza más alto y silbar. El ejercicio se complica por los movimientos retorcidos del cuerpo, como una serpiente real que se arrastra.
El resto de ejercicios contará con la ayuda del entrenador. Los niños pueden rascarse en cualquier gimnasio.
Para ver un ejemplo de juego de estiramiento para niños, vea el siguiente video.
