Crossfit para niños y adolescentes: características y reglas de clases.

La actividad física en la infancia es uno de los principales factores del desarrollo armonioso de un niño. Y por lo tanto, los padres de niños pequeños o escolares en crecimiento piensan en la mejor opción de entrenamiento que les gustará a los niños y fortalecerá su salud. Entre la amplia variedad de secciones deportivas, hay direcciones relativamente nuevas, por ejemplo, crossfit.

¿Qué es CrossFit para niños?

Crossfit para niños es versión a escala del entrenamiento de crossfit para adultos. Dichas clases se construyen teniendo en cuenta todos los principios del crossfit clásico, es decir, están destinadas a aumentar la resistencia, la fuerza, el equilibrio, la velocidad, la flexibilidad y otras características. Son diversos y funcionales, resuelven diferentes problemas, pueden servir de base para cualquier deporte de potencia o de equipo, así como para el atletismo y las artes marciales.

Lo más importante es que CrossFit ayuda a garantizar sentirse bien y mejorar cada día... Además, los entrenamientos de los niños incluyen invariablemente elementos de juego y diversión, especialmente en los grupos de los más pequeños.

Para que los niños no se aburran, los entrenadores introducen ejercicios interesantes e inusuales en el programa de entrenamiento, por ejemplo, caminar y saltar al estilo de cualquier animal: un oso, un cangrejo, un tigre, un dinosaurio.

Beneficio y daño

Los entrenamientos de los niños en esta área tienen muchas cosas buenas.

En el entrenamiento de crossfit, se combinan varias direcciones deportivas a la vez, lo que proporciona un desarrollo versátil de las cualidades físicas de los niños y elimina el aburrimiento. Gracias a la asistencia a estas clases, el niño se vuelve diestro, fuerte, flexible y resistente, su precisión de movimiento y su rendimiento corporal mejoran.
En el aula, los niños aprenden técnicas de ejercicio y sientan las bases para un buen estado físico general. Esto reduce el riesgo de lesiones en el futuro y fortalece el sistema musculoesquelético de los bebés. La carga se selecciona individualmente, teniendo en cuenta la condición física del niño y su experiencia deportiva pasada.
La asistencia regular al entrenamiento es la prevención de muchos problemas de salud resultantes de la baja movilidad. Según los médicos, la actividad física de los escolares modernos es mucho menor que hace 20-30 años. Unas pocas lecciones de educación física por semana no son suficientes, porque la OMS recomienda la actividad física durante 1 hora diaria.
Al participar en CrossFit, el niño recibe una parte de buenas emociones, lo que también tiene un efecto beneficioso en el trabajo de su cerebro. Las investigaciones han confirmado que el ejercicio tiene un efecto positivo en el pensamiento y el aprendizaje.
Al visitar el grupo con otros niños, el niño encontrará nuevos amigos con los que le resultará interesante competir en el salón, adquiriendo nuevas habilidades. En CrossFit, se presta mucha atención a la "comunidad": la comunicación amistosa entre los miembros del club, apoyándose entre sí en el entrenamiento y fuera del gimnasio. Sin duda, esto tiene un efecto positivo en las habilidades comunicativas de los jóvenes deportistas.

En cuanto a las desventajas del CrossFit para niños, muchos padres temen al entrenamiento de alta intensidad y a los ejercicios que son perjudiciales para los niños. De hecho, Si el proceso de entrenamiento es moderadamente intenso, el niño practicará bajo la supervisión de un instructor experimentado, y en casa podrá recuperarse completamente debido a una nutrición adecuada y un sueño adecuado, el crossfit para niños no hará ningún daño.

Para reducir los riesgos para la salud de su hijo, es importante prestar atención a dos cosas. Ante todo, Es necesario adoptar un enfoque responsable en la elección del club y el entrenador. La capacitación debe ser impartida por una persona que tenga la educación y experiencia adecuadas en el trabajo con niños. Diseñará de manera competente un programa, excluirá los ejercicios potencialmente dañinos y tendrá en cuenta la edad de sus atletas.

En segundo lugar, los padres deben mostrarle a su bebé a un médicopara comprobar su estado de salud y conseguir la admisión a actividades deportivas.

Además, es necesario explicarle al niño que debe estar atento a sí mismo durante el entrenamiento. Si hay algún problema, el pequeño atleta debe informar inmediatamente al entrenador al respecto.

División en grupos de edad

En todos los gimnasios, los niños que vienen a hacer CrossFit se dividen en varios grupos por edades.

Niños pequeños menores de 6 años. Algunas secciones invitan a clientes jóvenes de 4 o incluso 3 años. Todo depende de la educación y especialización del entrenador.
Niños de 7 a 9 años. Este es el grupo de crossfit más común para niños, ya que los estudiantes más pequeños son muy activos y necesitan cambiar su atención después de la escuela y la tarea.
Niños de 10 a 12 años. A esta edad, el programa de entrenamiento ya se está volviendo más complicado, se incluyen elementos de entrenamiento para adultos (trabajo con pesos adicionales).
Adolescentes. Esta categoría incluye a niños de 13 a 17 años, y los niños más preparados y activos ya pueden participar en concursos.

Características funcionales del entrenamiento.

A diferencia del fitness regular, el crossfit para niños, como un adulto, ofrece mucha variedad. Cada nuevo día es un nuevo programa de entrenamiento basado en WOD (Entrenamiento del día). Se basa en varios principios, por ejemplo, debe realizar un cierto número de repeticiones de cada ejercicio. dentro del tiempo indicado por el entrenador lo más rápido posible (AFAP), o comenzar cada minuto con una cierta cantidad de repeticiones del mismo ejercicio (este entrenamiento se llama EMOM).

Cada entrenamiento comienza necesariamente con un calentamiento diseñado para preparar el cuerpo para el trabajo. Por ejemplo, los niños pueden comenzar trotando, saltando, caminando, lanzándose, sentadillas. A esto le sigue un bloqueo de desarrollo en muchos pasillos. Proporciona de 15 a 30 minutos para practicar habilidades nuevas o difíciles. Durante esta parte de la lección, el niño dominará la técnica y aprenderá nuevos ejercicios.

Al planificar el WOD, el entrenador tendrá en cuenta tres tipos diferentes de ejercicios utilizados en CrossFit.

M (Metabólico / Cardio). Saltar la cuerda, las cintas de correr, una bicicleta especial (Air Bike), una máquina de remo y un entrenador de esquí (Ski Erg) proporcionan una buena carga cardiovascular durante el CrossFit.
G (Gimnasia). Este enfoque incluye una variedad de ejercicios para ayudar a desarrollar el equilibrio, la flexibilidad y la coordinación. Estos incluyen saltos, pull-ups, handstands, "corner", mortales, push-ups, etc.
W (fuerza)... En el trabajo de fuerza, hay tanto entrenamiento con peso propio como ejercicios con pesas, barra, pelotas pesadas, saco de arena y mancuernas.

En el entrenamiento del día, los ejercicios de dos modalidades (carga media) están presentes con mayor frecuencia, con menos frecuencia de una modalidad (entrenamiento ligero) o los tres (carga alta).

Ejemplos de ejercicios y programas preparados.

En los entrenamientos de crossfit de los niños hay muchos ejercicios en los que su propio peso actúa como una carga.

Lagartijas Es una excelente manera de fortalecer sus pectorales y tríceps. El aprendizaje de esta habilidad comienza con una posición más ligera con las rodillas del niño en el suelo. Esto fortalecerá el torso y la cintura escapular para que luego puedan realizar flexiones con las piernas estiradas.
Sentadillas aéreas Es el mejor ejercicio para desarrollar tus piernas. Al ponerse en cuclillas, los niños mejoran su coordinación y desarrollan la fuerza de los músculos de las piernas. Además, este ejercicio es bueno para la postura.
Dominadas - uno de los ejercicios básicos que desarrollan los músculos de la espalda y bíceps. Involucra muchas fibras musculares en el trabajo, fortalece tendones y ligamentos. Dominar esta habilidad generalmente comienza con dominadas horizontales, así como con bandas elásticas o con la ayuda de un entrenador.
Burpee - Ejercicio para todo el cuerpo, que incluye tanto entrenamiento de fuerza como actividad aeróbica. El niño debe poner énfasis mientras está acostado, empujar hacia arriba y luego saltar y aplaudir sobre su cabeza.

Es importante aprender primero la técnica correcta para este ejercicio y luego aumentar el número de repeticiones y aumentar la intensidad.

Los entrenamientos también incluyen varios ejercicios con equipos deportivos y de fitness.

Escalada de cuerda - Excelente carga para la cintura escapular, desarrolla bien la coordinación y el agarre. Primero, el niño aprende a sujetar correctamente la cuerda con los pies y, para complicar la tarea, puede trepar sin usar las piernas.
Lanzamiento de pelota - un ejercicio de cuerpo entero destinado a desarrollar precisión, agilidad y velocidad. El balón es lanzado al objetivo indicado por el entrenador, que inicialmente es bajo. Para los primeros entrenamientos, se utilizan pelotas normales, los atletas jóvenes experimentados lanzan pelotas médicas que pesan entre 3 y 6 kg.
Saltando - maravilloso ejercicio para los músculos de las piernas. Los más pequeños pueden saltar sobre discos o cajas bajas, los niños mayores, en pedestales con una altura de 40 cm. Para complicar los saltos, a menudo agregan burpees.
Remo - tiene un efecto beneficioso sobre la resistencia, involucra casi todo el cuerpo. Si hay una máquina de remo en el gimnasio, los niños definitivamente deberían usarla. Este ejercicio también es bueno para enfriar y calentar.
Saltar la cuerda - bueno para el desarrollo y la coordinación de los músculos de las piernas. A muchos niños les gustan, por lo que los bebés comienzan rápidamente a realizar saltos dobles y, a veces, triples.

Con respecto al programa de entrenamiento, es mejor si el niño hace ejercicio con regularidad y el entrenador aumenta la intensidad según lo planeado e incluye nuevos ejercicios en el programa. En la mayoría de los gimnasios, los niños asisten a clases tres veces por semana. No es deseable hacerlo con más frecuencia para que el cuerpo del niño tenga tiempo de recuperarse.

Los programas preparados para adultos no deben usarse en los entrenamientos de los niños, ya que las cargas significativas están contraindicadas para los atletas jóvenes. Si los padres lo hacen por su cuenta y deciden introducir al niño en CrossFit, es mejor construir un programa basado en ejercicios de peso corporal con la adición de cargas aeróbicas (correr, saltar).