Desde hace mucho tiempo se ha demostrado que quienes comienzan su día haciendo ejercicio aprenden y trabajan de manera más productiva. Hay muchas razones para esto, pero para maximizar el efecto, es importante poder seleccionar los ejercicios adecuados para diferentes grupos de edad y niveles de entrenamiento. Al realizar los ejercicios matutinos con el niño, es importante hacer todo para que se interese, los ejercicios sean factibles y al final de las clases el niño esté alegre y alegre.
Caracteristicas:
Los ejercicios matutinos son importantes para todos y vale la pena reservar un tiempo para ello, especialmente si sus hijos ya están creciendo. La simple gimnasia matutina permitirá despertar el cuerpo, activar el aparato muscular del niño y cargarlo de emociones positivas durante todo el día. Con todo el optimismo de lo escrito, no es nada fácil poner todo esto en práctica. La mayoría de los niños no quieren levantarse temprano de la cama y hacer algo, especialmente ejercicio.
Para cambiar esta situación, debe abordar el problema de manera creativa, no tiene sentido realizar entrenamiento deportivo con niños en edad preescolar, no les interesará, especialmente desde la madrugada. Para que el bebé quiera moverse, necesita una serie de ejercicios que se asemejarán a un juego. Es recomendable pensar en el equipamiento, utilizar tus juguetes favoritos y el equipamiento deportivo más sencillo.
Es especialmente bueno si hay oportunidad de cobrar en la calle, en el caso de vivir en una casa particular. El aire limpio permitirá que el cuerpo se vigorice varias veces más rápido, mejorará el bienestar del niño y del adulto que participará cerca. Es importante que los niños pequeños realicen solo un poco de ejercicio deportivo y el principal sesgo es el juego. Cuanto mayores sean, mayor será la proporción de ejercicio.
Realizar ejercicios matutinos en casa, con familiares, es importante para un niño pequeño, y porque al ingresar al jardín de infantes, este tipo de actividad se convertirá en la norma para él y es mejor preparar al bebé con anticipación. Para que la habilidad no se pierda y el deseo no desaparezca con la edad, es necesario monitorear constantemente el desempeño de todos los ejercicios y cambiarlos tan pronto como se vuelvan demasiado fáciles o poco interesantes.
Un niño que esté acostumbrado a despertarse cargando durante varios años llevará esta experiencia el mayor tiempo posible.
Los beneficios de los ejercicios matutinos son obvios, pero es importante que los haga correctamente con su hijo. Cuando el bebé tiene dos años, está completamente listo para los conceptos básicos de la carga. Para no dañar el cuerpo, es importante hacer ejercicio con el estómago vacío, solo puede beber un poco de agua. Después de un breve curso de ejercicios de juego, puede ver personalmente el impacto positivo en el niño:
- tiene apetito: incluso si el bebé no come casi nada por la mañana, después de cargar el plato estará vacío;
- después del ejercicio por la mañana, será más fácil para los padres acostar al niño tanto por la tarde como por la noche;
- el ejercicio fortalecerá las articulaciones y los ligamentos, ayudará en el desarrollo adecuado del cuerpo;
- la tensión nerviosa que puede causar la falta de sueño desaparecerá de inmediato y el niño estará de buen humor;
- la carga ayuda a mejorar los procesos de circulación sanguínea;
- la actividad física ayuda al niño a crecer más rápido;
- El ejercicio regular permite mantener los procesos metabólicos en perfecto orden.
Todos los padres que se preocupan por la salud de sus hijos pueden fácilmente reservar algo de tiempo para preparar un pequeño entrenamiento para un niño y encontrar de 10 a 15 minutos para hacer ejercicios juntos.
Preparación adecuada
Al planificar un ejercicio matutino con un bebé, es importante no forzar al niño, no forzarlo ni arrastrarlo por la fuerza, de lo contrario tales actividades dejarán la impresión más negativa, y nadie quiere continuar esta práctica por su cuenta. Para generar interés en los ejercicios, los padres deben empezar a hacerlos ellos mismos, sin ofrecer repetirlos. Es esta opción la que suele despertar un interés saludable, y el propio bebé les pide a papá y a mamá que hagan juntos ejercicios interesantes y divertidos.
Si el proceso de participación en el proceso es exitoso, entonces es importante pensar de antemano cómo interesar al bebé y qué hacer con él. Un juego basado en una historia puede ser una excelente manera de salir de una situación, ya que permite idear diferentes ejercicios, basados en una historia que es familiar para el niño y amado por él. La duración del entrenamiento debe ser inicialmente mínima: no más de cinco minutos para niños menores de 3 años, de 5 a 10, a los 3-4 años, y se recomienda llevar esta cifra a 20 minutos para la edad escolar. Esto será suficiente para un buen complejo de ejercicios que despierte el cuerpo y lo mantenga en excelente condición física.
Los niños que tienen algún problema de desarrollo, mental o físico, necesitan un complejo especial. Los niños con discapacidades necesitan un enfoque especial, con una comprensión completa de la esencia del problema, que dicta un cambio en el conjunto de ejercicios y la trama de los juegos. El ejercicio con estos niños no es menos importante y, a veces, incluso más significativo, porque el trabajo constante y conjunto a menudo le permite resolver completa o casi por completo los problemas del niño.
Para realizar correctamente los ejercicios matutinos con un niño, primero debe preparar la habitación ventilándola bien, lo cual es muy importante para el funcionamiento normal del cuerpo y el lanzamiento de todos sus procesos. Es necesario cuidar el acompañamiento musical para que a los niños antes que nada les guste, complacerlos y hacer que se muevan activamente. Si es posible, es mejor impartir la lección en la calle: en el patio de su casa o en el patio de recreo cerca del edificio de gran altura donde vive la familia.
Una gran ventaja será la presencia de tantos miembros de la familia como sea posible que participarán en el ejercicio. Esta condición anima al niño a ser como los demás, lo que le ayudará a incorporarse rápida y fácilmente al proceso.
Para las primeras lecciones, debe usar los ejercicios más simples que sean exactamente familiares para el niño:
- caminar es normal y con las rodillas altas;
- corriendo en un lugar, moviéndose hacia adelante y hacia atrás y en círculo en ambas direcciones;
- el cuerpo se inclina hacia los lados;
- sentadillas, para los primeros ejercicios, 2 veces son suficientes, gradualmente debe aumentar su número a 10;
- un pequeño complejo de estiramiento: inclinarse hacia abajo, tocando el suelo, hacia las piernas derecha e izquierda.
Esta versión de gimnasia será aceptable durante la primera semana del ejercicio, después de lo cual debe dejar lo que le gustó al bebé y eliminar lo que no le agrada, reemplazándolo con ejercicios nuevos y más dinámicos. Además, es importante elegir dicha música para que no solo cargue al niño de emociones positivas, sino que también ayude a practicar. Si el ritmo es muy lento, en lugar de despertar, el bebé querrá dormir aún más. Si el ritmo es demasiado rápido, el cuerpo no preparado no tendrá tiempo para calentarse adecuadamente y el niño trabajará en exceso, lo que también es perjudicial.
La carga en casa permitirá facilitar este proceso en el jardín de infancia. Ir a la guardería se convierte en un verdadero estrés para el bebé, por lo que, teniendo al menos algo familiar y comprensible en el grupo, el niño se adapta más rápido. El grupo más joven del jardín de infancia se caracteriza por el uso de una forma lúdica de carga, cuando los niños cantan canciones o recitan pequeñas rimas durante la lección, lo que ayuda al pleno desarrollo de todas las habilidades del bebé. Para el grupo medio, la tarea se vuelve más difícil, a esta edad se agregan muchos más ejercicios físicos y el número de juegos disminuye significativamente.
Cuando los niños se acercan a la edad escolar, el grupo preparatorio tiene sus propios patrones de ejercicio. Su tiempo aumenta, los ejercicios se vuelven más difíciles y se asigna tiempo para el juego después de que se haya completado todo el complejo. Para la escuela primaria, casi el mismo ciclo es característico, solo que en este caso ya hay lecciones adicionales de educación física, por lo tanto, se le da un poco menos de tiempo para los ejercicios y su enfoque es más específico: prevención de escoliosis, curvaturas de espalda, etc.Es útil que un niño se caliente antes del proceso educativo y durante el día, para lo cual los profesores dedican minutos de educación física.
Complejo principal
Para que los ejercicios matutinos sean fáciles e interesantes, además de beneficiosos para el niño y el adulto, es importante pensar en un conjunto de ejercicios con anticipación, calcular el tiempo para su implementación y realizar una lección de prueba. Un niño que ve frente a él a un adulto que puede hacer frente fácilmente a los ejercicios, y él mismo quiere repetirlos. Para las primeras lecciones, el complejo debe ser factible, y luego el número de tareas y su complejidad aumentará gradualmente.
Utilice los siguientes ejercicios para cargar.
- Sencillo caminar en un lugar o moverse a un punto específico.
- Rebotando sobre una y dos piernas, en posición y con movimiento.
- Calienta la cintura escapular con movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás.
- Levantar las piernas hacia adelante, incluso en la articulación de la rodilla. Como complicación, puede estirar los brazos y tocarlos con los dedos de los pies.
- Ejercicio de coordinación: rebotar en el lugar con los brazos levantados.
- Se pone en cuclillas.
- Lagartijas.
- Movimientos rítmicos al ritmo de la música para la relajación, así como para mejorar el oído y el ritmo musical.
- Estiramiento: sentado en el suelo, piernas juntas - inclinarse hacia adelante, piernas separadas - inclinarse hacia la derecha, el centro y la pierna izquierda. Puedes intentar dominar el hilo.
Durante la carga, es importante contar en voz alta y clara para que el niño memorice el conteo, que también es importante en la edad preescolar, y pueda completar la tarea con claridad, a la velocidad adecuada. La opción más conveniente para contar será un ejercicio de cuatro fases. Para los niños mayores, puede incluir un segundo cuatro, continuando la cuenta hasta ocho.
Es importante controlar el desempeño de cada ejercicio y corregir al bebé si hace algo mal. Vale la pena hacer esto con mucho cuidado, sin interferir constantemente, mientras todo el tiempo anima y alaba al pequeño atleta. Para que el ejercicio sea siempre interesante, es importante buscar constantemente nuevos complejos originales pensados para los niños, que se puedan aprender de diferentes deportes: aeróbic (trabajo con equipo), yoga (posiciones difíciles pero interesantes), wushu y boxeo (que a los chicos les gustará especialmente. ), danza y ballet (para niñas).
Para aquellos padres que han estado haciendo ejercicios matutinos con sus hijos durante más de un año, pueden usar este conjunto de ejercicios.
- Inhale y exhale, realizado levantando y bajando los brazos. Es importante controlar la velocidad de movimiento de las extremidades y la respiración.
- Caminando en un lugar, luego con promoción. El siguiente paso será agregar movimientos de la mano, que está diseñado para desarrollar la coordinación.
- Calienta las vértebras cervicales inclinando la cabeza de lado a lado, hacia adelante y hacia atrás. Es muy importante asegurarse de que no haya movimientos bruscos y una alta velocidad de ejecución.
- Calienta la columna vertebral inclinando el cuerpo de lado a lado. Después de eso, se agrega un movimiento hacia adelante y hacia atrás a la deflexión. Al finalizar, el cuerpo gira en sentido horario y antihorario, estirando la espalda tanto como sea posible.
- Ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda y las piernas. Es necesario inclinarse hacia abajo con un toque de los pies y volver a la posición básica (piernas juntas, manos abajo).
- La carga de fuerza que se puede dar en sentadillas es de 5 a 10 veces. Como complicación, realizar varias series.
- Ejercicios de prensa con sujeción de las piernas por parte de los padres o colocación bajo apoyo. Para complicar el ejercicio, puede usar equipo deportivo adicional que el niño sostendrá en sus manos o sujetará con sus pies.
- Flexiones, que inicialmente se pueden hacer desde las rodillas, y como nivel más difícil, en una postura completa.
- Al final, puedes realizar varios ejercicios de coordinación: saltar sobre una pierna, saltar sobre un bastón de gimnasia, saltar la comba, etc.
- Necesitas terminar de ejercitarte a un ritmo tranquilo, ralentizar la velocidad de los ejercicios y, al final, simplemente caminar por la habitación y respirar.
Cuanto más tiempo se pueda realizar la gimnasia conjunta, más fuerte será la salud de todos los miembros de la familia y más productiva cada jornada laboral.
En el siguiente video encontrarás un divertido ejercicio de dibujos animados para niños deportistas.
