Es necesario realizar ejercicios con los niños desde el momento en que dominan bien la habilidad de caminar y prolongar gradualmente el entrenamiento. Después de haber sentado las bases de la salud en la infancia, puede privar a su hijo de problemas en el futuro, fortalecer su cuerpo y alentarlo a hacer lo correcto. Los ejercicios matutinos deben llevarse a cabo de acuerdo con todas las reglas, para lo cual no puede prescindir de los ejercicios seleccionados correctamente, que serán diferentes para cada edad.
Caracteristicas:
El ejercicio es muy importante para los niños de todas las edades, especialmente si se realiza de forma sistemática, con la ayuda y el apoyo de los padres. La gimnasia debe incluir ejercicios ligeros que ayuden al bebé a despertar. Suele recomendarse introducir este tipo de actividad física a partir de los dos años, cuando el niño ya camina bien y tiene suficiente coordinación de movimientos para realizar las tareas más sencillas con los padres. La gimnasia infantil debe incluir elementos del juego, ser divertida y emocionante para que el propio niño quiera participar en ella.
Los ejercicios de gimnasia deben darse con cuidado, asegurándose de que el niño pueda hacer todo sin dolor y sin mucha dificultad. Es importante que los niños den tareas factibles, necesariamente vestidos de forma lúdica. Un juego interesante y divertido te permitirá completar todas las tareas rápidamente y al mismo tiempo no cansarte demasiado. Es muy importante que las clases con el niño se realicen con regularidad, lo que depende principalmente de los padres. Debemos intentar movilizar a toda la familia para que el bebé siempre tenga ayuda, apoyo y un ejemplo adicional a seguir.
Realizando ejercicios matutinos con niños en edad preescolar, además de las tareas de juego, vale la pena dar ejercicios físicos en diferentes posiciones: de pie, sentado en el suelo, tumbado en el suelo. Después de juegos activos y un complejo de calentamiento, puede darles un poco de descanso a los niños, para lo cual la gimnasia de parterre es muy adecuada. Si hay signos de aburrimiento, vale la pena cambiar el tipo de actividad. La gimnasia rítmica en este caso ayudará a cambiar al niño de una actividad a otra, mientras ayuda a dominar las habilidades de la música y la danza.
La orientación de los ejercicios matutinos para mejorar la salud se centra principalmente en Para mantener el cuerpo del niño en un estado activo todo el tiempo, esto es especialmente cierto para los niños sedentarios. Con la falta de movimiento, se pueden desarrollar una gran cantidad de enfermedades, que desaparecen con las actividades regulares con el niño. En caso de cualquier problema, existen complejos especiales diseñados para aspectos problemáticos de la salud del bebé. Hay ejercicios diseñados para prevenir los pies planos, la escoliosis, la obesidad y otros problemas comunes.
Los padres deben comprender claramente con qué están lidiando, así como conocer la imagen completa de la salud de su hijo para poder elegir el conjunto correcto de ejercicios. Si el niño no quiere hacer ejercicios, en ningún caso debe ser forzado, esto solo aumentará el rechazo. En cualquier negocio, debe encontrar el enfoque correcto, porque cada niño tiene personajes de dibujos animados favoritos, y para casi cada uno de ellos se han inventado canciones o incluso se filmó un complejo de carga con la participación de niños de una edad similar en video. Si el ejemplo personal de los padres no inspiró al niño, puede intentar utilizar exactamente sus intereses; esto casi siempre funciona.
Para realizar los ejercicios matutinos, vale la pena asignar una habitación específica o parte de ella, donde habrá suficiente espacio para moverse, no habrá objetos peligrosos, rompibles o sueltos. Es necesario preparar un inventario que sea útil en el trabajo y usarlo con habilidad. En casa, no siempre es posible realizar una gama completa de ejercicios debido a los vecinos de abajo, por lo tanto, puede hacer ejercicios en la calle, donde nada interferirá.
Los entrenamientos diarios permitirán a padres e hijos mantenerse en gran forma física, comenzar el día de buen humor y continuar con éxito hasta la noche, siendo alegres y alegres.
Educación física por edad
Casi todo el mundo sabe que hacer ejercicios es útil, pero no todo el mundo sabe cuál es la peculiaridad de trabajar con niños de diferentes edades. Para los niños pequeños, se selecciona un conjunto especial de ejercicios, hay un ritmo y una carga, dependiendo de la edad, la duración de la carga está regulada. Directamente, la gimnasia se llevará a cabo con niños después de un año, más cerca de dos, pero los bebés de tres a cuatro meses también se pueden desarrollar físicamente; incluso si el pediatra no recomendó sesiones de masaje, ciertamente no será superfluo.
El masaje preventivo para bebés se reduce a caricias, lo que ayuda a acelerar el flujo sanguíneo y a saturar el cuerpo con sustancias útiles. Para que el bebé disfrute más de tales actividades, debe leer rimas o tarareos. La voz de mamá calmará al bebé y hará que el masaje sea más cómodo. Cuando el bebé se acostumbra a tal influencia de la madre, vale la pena pasar a elementos más activos, donde será necesario doblar y flexionar brazos y piernas. Estos serán los primeros conceptos básicos de gimnasia para un niño.
Los elementos adicionales que se pueden utilizar a esta edad serán un fitball y una esterilla de masaje. Con la pelota, puede hacer rodar al niño boca arriba y boca abajo, de un lado a otro, de un lado a otro. Esto ayuda a desarrollar el aparato vestibular y alternativamente relajar y tensar ciertos músculos. Antes de comenzar la gimnasia con un niño tan pequeño, debe consultar con un pediatra y un masajista para obtener el conjunto más completo de conocimientos que ayudarán en el desarrollo del bebé.
Tan pronto como el niño cumple un año, su actividad aumenta muchas veces, por lo que es importante tomar medidas. Los juegos activos están incluidos en los ejercicios para el bebé, donde debe hacer algo, traer, servir, buscar y doblar. A la edad de dos o tres años, el desarrollo del niño en todas las áreas mejora significativamente, y ahora puede comenzar a realizar un conjunto completo de entrenamientos con él.
A esta edad, los niños comienzan a ir al jardín de infancia, donde hacer ejercicios matutinos es un hábito para ellos, por lo que en casa los padres deben hacer lo mismo.
Hay especialistas en jardín de infancia que saben exactamente qué y en qué cantidad regalar a los niños de cierta edad, para que la madre pueda consultar con ellos sobre los ejercicios más importantes y necesarios que se deben dar en casa. Es importante que los principiantes ajusten claramente el tiempo de carga. Las primeras lecciones no duran más de tres minutos y luego duran hasta cinco. Los niños mayores de tres años ya pueden dominar complejos más complejos, por lo tanto, se proporcionan otros ejercicios para el grupo de mediana edad.
Para preescolares de 4-5 años, la duración del ejercicio puede ser de hasta ocho minutos, que deben incluir ejercicios deportivos de coordinación y flexibilidad, así como juegos de rol, al final el énfasis está en estirar y relajar el cuerpo. Los niños que se preparan para la admisión al primer grado a la edad de 6-7 años deben soportar fácilmente los ejercicios matutinos durante 10 a 12 minutos, mientras completan tareas más complejas que ya incluyen ejercicios de fuerza simples, el programa obligatorio también incluye un complejo para la agilidad. rapidez, coordinación y flexibilidad.
Los niños que ingresaron al primer grado no deben violar su rutina diaria habitual, inculcada en el jardín de infantes, por lo tanto, es importante salir de clases por la mañana. Un cuerpo desarrollado y fortalecido es capaz de soportar un entrenamiento de 10 a 15 minutos, mientras que en su mayoría estará dirigido a trabajar los músculos de todo el cuerpo, prácticamente excluyendo los juegos. Para que el niño no se estanque en el lugar y siempre tenga interés y ganas de hacer ejercicios, vale la pena incluir en él elementos de otro tipo de actividades deportivas:
- yoga;
- aptitud;
- saltar en un trampolín;
- clases en la piscina.
Bueno, puedes diversificar tu entrenamiento con equipamiento deportivo:
- practicar en anillos o con una cuerda;
- haga una serie de ejercicios con un bastón o un aro;
- para trabajar en el muro sueco.
Los ejercicios, el acompañamiento musical y el equipo correctamente seleccionados mantendrán el interés del niño en las clases durante mucho tiempo y lo ayudarán a crecer sano y activo.
Un conjunto de ejercicios para niños en edad preescolar.
El complejo para niños pequeños debe incluir un conjunto de ejercicios sencillos, pero necesarios para el pleno desarrollo, que se pueden realizar de forma lúdica. Estos incluyen los siguientes ejercicios.
- Bocanadas. Se realiza una serie de 4 ejercicios. Desde la postura principal (piernas separadas, brazos hacia abajo), primero debes ponerte de puntillas y estirar los brazos hacia arriba, luego bajar a la postura principal. La segunda etapa: las piernas están en la misma posición, la mano derecha se coloca en el cinturón y la mano izquierda debe estirarse hacia la derecha y luego regresar a la postura principal. Además, la segunda etapa se realiza al revés: la mano izquierda está en el cinturón, la mano derecha se estira hacia la izquierda y vuelve a la posición principal. Finalmente, las piernas están en la misma posición, el torso se inclina hacia abajo con las manos tocando el piso, debajo debe relajarse y levantarse lentamente, respirando.
- Se pone en cuclillas. La posición principal se ve así: piernas separadas, manos en la cintura. Primero, se realiza una sentadilla, dobla las piernas en un ángulo de 90 grados y estira los brazos hacia adelante, y luego regresa a la posición principal. El cuerpo se inclina un poco hacia adelante mientras se pone en cuclillas, mientras que es importante enderezar los hombros para que la espalda quede plana, los talones no se despeguen del suelo. Puede realizar el ejercicio por parejas, utilizando una pelota que los niños se pasarán entre sí mientras están en cuclillas.
- Giramos los pedales. Posición básica: acuéstese en la colchoneta con la espalda, los brazos a lo largo del cuerpo y las piernas hacia arriba. La tarea es simular el ciclismo, cuando las piernas pedalean hacia adelante y luego en la dirección opuesta. Puede intentar hacer tijeras cruzando las piernas, incluso en las rodillas, alternativamente.
A esta edad, ya es necesario comenzar a realizar ejercicios de equilibrio y coordinación.
- Caminar sobre un banco bajo o una estructura improvisada de este tipo que sea estable y segura para el niño. Es necesario ir de principio a fin sin saltar del cerro.
- Pasar sobre objetos. Puede colocar de 3 a 5 objetos seguidos a una distancia corta y pedirle al niño que camine por el camino, pisando todo lo que se encuentre frente a él, sin atrapar ni voltear ningún objeto. En lugar de juguetes, puede tirar de una cuerda o sostener un palo a baja altura, sobre el cual el niño debe caminar hacia adelante y hacia atrás varias veces.
A esta edad, puedes realizar ejercicios abdominales sencillos en forma de subir y bajar las piernas mientras estás acostado en el suelo: derecha e izquierda alternativamente y dos piernas juntas.
Para los niños en edad preescolar, es importante pasar un tiempo divertido y activo, por eso a lo largo de toda la lección debe haber un acompañamiento musical que complazca al niño.
Además de los ejercicios deportivos, es importante darles a todos la oportunidad de jugar juntos, lo que ayudará al juego en el tren, donde los niños realizan diferentes tareas, abrazándose y moviéndose en una determinada dirección.
Cobro por estudiantes más jóvenes
Los niños que acaban de llegar a la escuela deben hacer frente a nuevas tensiones físicas y psicológicas por sí mismos, por lo tanto, el complejo de carga debe basarse en los cambios que han entrado en la vida del niño. Por lo tanto, un calentamiento alentador, que se realiza todas las mañanas, ayudará al alumno a despertarse más rápido y prepararse para el día que viene, a estar más atento y tener éxito en la escuela. La tarea de los padres en esta situación es la misma que antes: ayudar al niño a adaptarse al nuevo entorno y enseñarle las técnicas que necesitará, dándole ejercicios y ejercicios de relajación. Para que un complejo de ejercicios matutinos sea lo más completo y eficaz posible, debe incluir los siguientes elementos.
- Calentamiento del cuello, flexiones laterales, adelante y atrás, semicírculo y círculo completo en cada dirección. Todos los movimientos se realizan a un ritmo tranquilo, sin tirones. El tiempo óptimo es de 1 a 2 minutos.
- Calienta la cintura escapular. Subiendo y bajando los hombros, primero trabaje alternativamente con el hombro derecho e izquierdo, luego dos al mismo tiempo. Luego, realice movimientos circulares alternativamente con cada mano, luego dos juntas, hacia adelante y hacia atrás.
- Calienta tus brazos. La posición de las manos es opuesta: una en la parte superior, la segunda en la parte inferior, el cambio de posición se produce a un ritmo promedio. Es importante invertir tanto como sea posible, estirando bien hacia arriba con una mano y también hacia abajo con la otra.
- Trabaja los músculos de la espalda y los abdominales. Incline el torso alternativamente hacia adelante y hacia atrás, así como hacia la izquierda y hacia la derecha, luego dibuje un círculo con el cuerpo en el sentido de las agujas del reloj y contra él. También puedes levantar los brazos, conectándolos en un bloqueo, e inclinarte hacia los lados, realizando el ejercicio lentamente, hasta el nivel máximo de inclinación.
- Cambio de actividad - juego de pies. Realización de saltos: en la pierna derecha 5 veces, luego el mismo número en la izquierda, y completar con el mismo número en ambas piernas, levantando los pies del suelo al mismo tiempo.
- Se pone en cuclillas. Para esta edad, 10 sentadillas serán suficientes. Es importante cuidar la corrección de la tarea, la posición de los talones y la espalda.
- Ejercicios de fuerza - flexiones. Para la edad de escuela primaria, es mejor dar a todos los niños, independientemente del género, ya que este es un ejercicio de desarrollo general que es útil para todos. La cantidad mínima será 3 veces, la máxima - 5 o más, si lo desea.
- Puente. Se realiza desde una posición supina con las manos cerca de la cabeza y las piernas, no lejos de las nalgas, después de lo cual debe levantar el cuerpo. Cuando el puente es siempre bueno, puede intentar hacerlo desde una posición de pie, utilizando un soporte: una escalera sueca o una pared, a lo largo de la cual ambos pueden bajar al piso y trepar por él.
- Al final de la carga, debe complejo dirigido a la flexibilidad, este estiramiento incluirá agacharse desde una posición sentada en el piso con las piernas separadas hacia los miembros derecho e izquierdo alternativamente. Puede agregar una inclinación hacia adelante, donde los codos se colocan inmediatamente, y luego los brazos rectos se estiran lo más adelante posible.
- Necesitas terminar de ejercitarte con ejercicios tranquilos, para los que es adecuado calentamiento de manos y pies. Con la ayuda de movimientos de rotación, debe estirar los brazos y las piernas, lo que calmará el cuerpo, normalizará los latidos del corazón y se recuperará por completo después de la carga.
Si los ejercicios matutinos se han convertido en algo habitual para un niño, es importante recompensarlo por los impulsos correctos. Si tiene una familia numerosa o amigos que también fomentan los ejercicios matutinos, puede realizar un flash mob, en el que seguramente participarán los transeúntes comunes; solo es importante organizar un evento de este tipo en un lugar relativamente concurrido. Trabajar junto con el niño y comprender sus deseos dará un resultado excelente cuando las clases de la mañana se conviertan en una pequeña tradición familiar.
Al elegir un conjunto de ejercicios, vale la pena considerar el equipo deportivo que hay en casa. Los niños estarán encantados de incluir un conjunto de ejercicios con mancuernas en sus ejercicios, y a las niñas les gustarán los elementos de fitness que utilicen una plataforma escalonada, expansor o fitball. Puede comprar todo lo que necesita en cualquier gran supermercado sin gastar grandes cantidades de dinero, pero obteniendo un excelente resultado en forma de buena salud para su hijo.
Para beneficiarse de la carga y los padres, Vale la pena celebrar el complejo matutino con el niño y el vespertino por separado para usted, donde se incluyen ejercicios más complejos. Es mejor asignar un colegial por la noche a la sección de deportes, donde recibirá nuevas habilidades y habilidades, así como también mejorará las antiguas, luego pronto podrá complacer a sus padres con sus éxitos. Hacer ejercicio solo ayudará a su rutina de ejercicios matutina, lo que a su vez ayudará a que su hijo se sienta mejor durante el día.
Por lo tanto, para estar saludable, debe hacer ejercicios a cualquier edad. Para los niños, es lo más importante y necesario, por ello, los padres deben poner todo su empeño en brindar al niño todo lo necesario, y lo más importante, con su atención y participación en el proceso. Puede encontrar un complejo adecuado en Internet, leerlo en libros sobre la educación física de niños de diferentes edades o idearlo usted mismo, teniendo en cuenta las características del carácter de su hijo, su edad, nivel de desarrollo físico y estado de salud.
Tal cuidado para la generación más joven no será en vano, y un niño adulto sano sin duda le agradecerá la atención que le han prestado sus parientes para convertirlo en un miembro sano y de pleno derecho de la sociedad.
Para ver un conjunto de ejercicios para la postura correcta de los escolares, vea el siguiente video.
