El curso del embarazo es una cuestión difícil y muy emocionante para cualquier mujer. Las mujeres embarazadas durante este período se permiten comer un trozo extra de algo sabroso. Argumentan que el bebé está pidiendo una golosina. Después de frecuentes errores en la dieta, suele aparecer un exceso de peso.
¿Por qué está mejorando la futura madre?
Una mujer puede aumentar de peso durante el embarazo por varias razones:
Un fondo hormonal fuertemente cambiado provoca un aumento del apetito varias veces. Durante este período, la concentración de progesterona y prolactina aumenta significativamente. Estas hormonas femeninas afectan el sitio del apetito en el cerebro y pueden desencadenar un apetito brutal. La progesterona también afecta el metabolismo del agua y los minerales. Es con esto que el deseo insaciable de las mujeres embarazadas está relacionado con comer un pepino en escabeche o un trozo de arenque. Si la futura madre está esperando un niño, es casi seguro que se sentirá atraída por lo salado con mucha más frecuencia. Esto se debe a los altos niveles de progesterona.
- Aumento de peso significativo. Durante el embarazo, una mujer generalmente gana al menos 5-6 kg. Esto es totalmente normal. El peso del feto (aproximadamente 3 kg), el volumen de líquido amniótico (hasta un litro), así como el peso de la placenta (aproximadamente 700-800 g) se agregan a la masa total. En caso de embarazos múltiples, cuando la madre espera mellizos o gemelos, estos valores pueden aumentar entre 1,5 y 2 veces. Resulta que la ganancia fisiológica puede ser de unos 10 kg.
- El consumo excesivo de alimentos grasos y ricos en calorías provoca la deposición de grasa en el vientre. La grasa corporal aumenta notablemente. Podemos decir que esto es bueno. La grasa protege al bebé de posibles golpes y golpes (como una almohada). Sin embargo, puede causar graves daños tanto a la madre como al bebé. Cuando hay demasiada grasa, aprieta fuertemente el diafragma. Esto puede interferir con la respiración. En este caso, a una mujer le resulta muy difícil respirar, especialmente cuando camina rápido. A menudo tiene dificultad para respirar.
Para un niño, esto es peligroso porque la grasa comienza a presionar el útero de la madre, donde está. Los vasos sanguíneos grandes que transportan los nutrientes de la madre al bebé están comprimidos.
¿Qué alimentos pueden ayudarla a perder peso durante el embarazo?
El menú para mujeres embarazadas debe estar compuesto de manera muy competente. La necesidad de todos los nutrientes, vitaminas y oligoelementos aumenta significativamente. También es importante aumentar el contenido calórico de la dieta (hasta 2500 - 3000 kcal por día). Sin embargo, esto no significa en absoluto que necesite aumentar el contenido calórico con bollos y pasteles fritos.
Hay muchos productos que pueden ayudarlo a perder peso. Usando sus combinaciones, puedes preparar platos deliciosos y saludables para mamá y bebé.
Un excelente sustituto de "Snickers" será un puñado de nueces y un par de rebanadas de chocolate negro con un alto contenido de cacao.
Prácticamente no hay azúcar en ese chocolate, lo que reduce significativamente el riesgo de centímetros adicionales en su cintura. No se recomienda comer chocolate todos los días. Este es un producto bastante graso y no es necesario usarlo con mucha frecuencia.
Los frutos secos y las frutas durante el embarazo son necesarios no solo para la madre, sino también para el bebé. Los ginecólogos prescriben complejos multivitamínicos inmediatamente después de que una mujer embarazada se registra en un dispensario. Se recomienda consumir vitaminas a diario. El niño, al estar en el estómago de la madre, está creciendo y desarrollándose activamente. Este crecimiento es el más rápido y activo de toda la vida humana. Para un desarrollo normal, se necesitan vitaminas y minerales. Mamá también los necesita, por su inmunidad.
Las frutas contienen una gran cantidad de vitaminas diferentes. Contienen mucho potasio, magnesio, vitamina C. Son excelentes ayudantes en la formación del cuerpo de un niño sano. Mamá debe comer al menos tres porciones de diferentes tipos de frutas todos los días. Es mejor elegir frutas que no sean demasiado dulces. Limite su consumo de caquis y plátanos durante el embarazo. Son demasiado altos en calorías, puede aumentar mucho de peso.
¿Qué alimentos desencadenan la obesidad?
Para mantenerse delgada y hermosa durante todo el embarazo, debe limitar el uso de:
- Alimentos grasos, salados, fritos y ahumados. Los alimentos salados y ahumados pueden empeorar la hinchazón. La comida frita tiene muchas calorías. Después del consumo regular de productos fritos en mantequilla o aceite vegetal, se proporciona un aumento de 3-4 kg.
- Bebidas dulces carbonatadas. Tienen demasiada azúcar. Además, se absorben muy rápidamente en el torrente sanguíneo, lo que provoca un fuerte aumento de la insulina. Una mayor cantidad de insulina en la sangre es muy peligrosa para el cuerpo de una mujer embarazada. Puede desarrollar diabetes mellitus durante el embarazo.
- Café instantáneo. Beber café hace que el cuerpo tenga más sed y puede elevar la presión arterial. Grandes cantidades de agua también provocan hinchazón y aumento de peso.
- Patatas fritas, picatostes y snacks. Estos dulces, que las mujeres embarazadas suelen comer en paquetes, también provocan la aparición de kilos de más. Contienen mucha sal. Suelen tener pocos ingredientes naturales. La composición es 98% sintética. Comer muchos de estos alimentos puede afectar negativamente el desarrollo del feto.
- Platos dulces y de harina. Es bastante aceptable incluir pasta de trigo duro en el menú. Sin embargo, no debe consumirse más de 1 a 2 veces por semana. Es mejor para las futuras madres olvidarse de la existencia de pasteles, panqueques y donas.
Dieta equilibrada
La única dieta correcta que puede ayudar a deshacerse de los kilos de más sin dañar al niño es una dieta saludable. Este sistema ha sido probado y aprobado por todos los médicos del mundo.
- Haz un menú para la semana usted mismo o busque asesoramiento profesional. Esto le ayudará a comprender qué alimentos debe tener siempre en el refrigerador. Tenga en cuenta que es mejor comer al menos 4 a 5 veces al día. Anote todas las comidas, concéntrese en el régimen. ¡Asegúrate de comenzar con el desayuno! Esta es la comida más importante del día.
- Los alimentos fritos no se deben comer con frecuencia. Para cocinar, es mejor elegir guisar o cocinar al vapor. Si quieres freír algo, lo mejor es usar la parrilla o hornear la comida en el horno. Una multicocina y una caldera doble serán grandes ayudantes para la futura madre. Es muy conveniente cocinar varios platos en ellos sin usar aceite.
- Cualquier bebida alcohólica está estrictamente prohibida. El alcohol provoca mucho apetito y te hace comer mucho más. No solo están prohibidos los licores, sino también la cerveza y el vino. Afectan negativamente al feto e incluso pueden provocar el desarrollo de anomalías o la aparición de deformidades.
- Trate de masticar bien la comida. Esto comerá una pequeña porción. En este caso, la saturación llegará mucho más rápido. Cuanto más se pique la comida, más fácil será absorberla. El bebé recibirá rápidamente todos los nutrientes, y esto tendrá un efecto positivo en su crecimiento y desarrollo intrauterino.
- No se vaya a descansar inmediatamente después de comer. Es mejor sentarse o caminar un rato por el apartamento. De esta forma, la comida entrará uniformemente al estómago y no provocará alteraciones digestivas. Al desarrollarse en el útero de la madre, el bebé presiona activamente el diafragma. Esto contribuye a una cierta constricción del estómago. Si se acuesta después de una comida copiosa, le aparecerán eructos o náuseas.
- Trate de comer a la misma hora. Esto normaliza el funcionamiento de los órganos del tracto gastrointestinal. Todos los nutrientes necesarios para el desarrollo del niño se suministrarán de manera uniforme, a intervalos regulares.
Pérdida de peso en diferentes etapas del embarazo.
Perder peso en las primeras etapas del embarazo es mucho más fácil que después.
Primer trimestre
En el primer trimestre, debe incluir tantos alimentos proteicos como sea posible en su dieta. En este momento, el bebé está desarrollando todos los órganos vitales. Para un desarrollo adecuado, se requieren muchas moléculas de proteínas (más precisamente, sus constituyentes, aminoácidos). Con una deficiencia de ciertos aminoácidos, el desarrollo de órganos puede verse afectado. Esta es una condición muy peligrosa, ya que aparecen defectos y anomalías en los órganos.
Segundo y tercer trimestre
En el primer y segundo trimestre, trate de comer más alimentos con proteínas (pollo, pavo, pescado, carne de res, cerdo magro y productos lácteos). Puedes comer legumbres. Contienen mucha proteína vegetal. ¡Pero no se exceda!
El consumo excesivo de guisantes o frijoles puede causar exceso de gases e hinchazón. Esto afecta negativamente al bebé.
Desde la mitad del segundo trimestre y durante todo el tercer trimestre, es importante prestar especial atención a los números en la balanza. Si a la futura madre le gustan los alimentos salados, pueden aparecer hinchazón severa y aumento de peso. A menudo aparece hinchazón en las piernas. En este caso, será muy difícil moverse. La cara puede hincharse. Por lo general, en tales casos, los médicos recomiendan el uso de hierbas diuréticas y excluyen por completo los alimentos con alto contenido de sal de mesa. ¡El jugo de arándano rojo o arándano rojo son excelentes ayudantes en la lucha contra el edema!
Recomendaciones y consejos para mantener el peso
Para no perder desesperadamente los kilogramos ganados durante el embarazo, debe controlar su dieta diariamente sin dañar al niño. Hay de todo, solo complacer tus propios caprichos, ¡no puedes! Además, incluso es peligroso durante el embarazo. Muchos alimentos aumentan la probabilidad de que un niño desarrolle diversas enfermedades y anomalías.
¡Dale vitaminas a tu cuerpo! Incluya frutas y bayas frescas en su dieta (especialmente si su embarazo es en primavera o verano). Esta es una gran oportunidad para consumir vitaminas naturales.
Beba mucha agua (al menos dos litros por día). Sin embargo, ¡no debes apoyarte en lo salado! La comida salada te da sed. Al mismo tiempo, retiene fuertemente el agua. Las bolsas debajo de los ojos y los tobillos hinchados están garantizados a la mañana siguiente.
No olvide moverse.
Las caminatas regulares al aire libre son la mejor recomendación para las mujeres embarazadas. Durante tales caminatas, la sangre está saturada de oxígeno. El bebé recibe oxígeno a través de la sangre de la madre y la placenta. Esto aumenta significativamente su actividad y crecimiento intrauterino.
Si practicaba deportes antes del embarazo, hable con su médico. Quizás pueda permitir algunos ejercicios que sean seguros para el bebé. Regístrate en yoga para embarazadas. ¡Esta es una gran oportunidad para fortalecer sus músculos y mejorar su estado de ánimo! La liberación de serotonina después del entrenamiento mejorará el estado de ánimo de mamá y bebé. Recuerda que cualquier actividad física debe ser regular. El ritmo y la velocidad no son importantes. Cualquier ejercicio debe realizarse a un ritmo que le resulte cómodo.
¡Dormir lo suficiente! Una mujer embarazada necesita dormir al menos 8 horas al día. La melatonina se produce por la noche. Esta hormona restaura el cuerpo, le da descanso al sistema nervioso. Durante el sueño, las hormonas se normalizan. Las mujeres que duermen lo suficiente comen menos en la cena.
El régimen también es importante para el cuerpo del niño. Esto ayuda a que su sistema nervioso se forme correctamente. Antes de descansar, es mejor ventilar el dormitorio. Esto asegurará un sueño reparador y profundo.
El desarrollo y crecimiento del bebé depende completamente de la madre. Solo ella puede proporcionar el suministro de todos los nutrientes, vitaminas y microelementos necesarios. El monitoreo de la calidad de la nutrición durante el embarazo garantiza una excelente salud para la mamá y el bebé.
Aprenderá más sobre los principios básicos de la nutrición viendo el siguiente video.
