Constante agresión, cansancio, falta de entusiasmo, falta de energía y sentimientos de culpa que acechan día tras día. "¿Qué me está pasando?" Muy a menudo, muchas mujeres se hacen esta pregunta. En este video, Lena Danilyuk te dirá qué es el agotamiento emocional y te dará algunos consejos sobre cómo afrontarlo.
Elena Kalna-Danilyuk es madre de tres hijos, psicóloga, formadora, psicoterapeuta, especialista en psicología familiar e infantil.
¡Buenas tardes! Mi nombre es Yelena. Vamos a hablar sobre el síndrome de agotamiento. E incluso si no está familiarizado con este término, créame, toda madre enfrenta sus síntomas, sin importar cuántos hijos tenga.
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Constante agresión, fatiga, falta de entusiasmo, falta de energía y un sentimiento de culpa que sigue día tras día, ¿qué me pasa?
Muy a menudo, muchas mujeres se hacen esa pregunta y no entienden por qué sucedió esto, ¿por qué dejaron de disfrutar la comunicación con su esposo? ¿Parecería que solo ayer, niños tan queridos, amados y tan esperados solo traen irritación y ansiedad constante?
Quiero decir que el agotamiento es algo muy peligroso. Si a veces pensamos que podemos afrontarlo nosotros mismos, entonces, créanme, no siempre es así, desafortunadamente.
Porque, en primer lugar, las relaciones con su marido se deterioran. Este es un círculo vicioso: comienzan los problemas constantes, se reclaman entre sí, cuando una mujer siempre está insatisfecha, cansada, cuando quiere exprimirse más de sí misma, no lo logra.
Un hombre no siempre puede entender su condición e, incluso, créeme, la persona más sensible y confiable que te ama a ti y a tu hijo más que a cualquier otra cosa, no puede entender lo que le está sucediendo a otra persona y por qué está de mal humor todo el tiempo. y con lo que no está contento.
Después de todo, al parecer, este niño y lo que está sucediendo ahora, ¡han estado esperando tanto tiempo!
Además, otro factor muy peligroso en el desgaste emocional es que todos los niños menores de 3 años en especial, y hasta los 14 años, de hecho, inclusive, dependen por completo del estado emocional de su madre.
Y no importa si le sonríe al niño o si tiene la cara triste todo el tiempo, porque los niños no nos perciben verbalmente. Sienten lo que nos está pasando y es absolutamente imposible hacer trampa con ellos.
Si sientes que tus fuerzas te están abandonando, miramos urgentemente un video en el que discutiremos cómo lidiar con ello y qué hacer al respecto.
1. Déjate ser menos que perfecto
Mamá solo necesita admitir el hecho de que no es perfecta.
Desafortunadamente, en nuestra era de la tecnología de la información, a menudo vemos imágenes de madres irreales y personas irreales que siempre están sonriendo, que siempre están bien arregladas, que siempre están bien.
Y en su contexto -no vamos a ir a ningún lado de esto- nos da la impresión de total inferioridad y la sensación de que solo nosotras no conocemos el secreto que ayuda a otras mujeres a hacer todo, lucir perfectas y al mismo tiempo disfrutar de la vida en pleno apogeo.
Pero créame, ¡no es así!
Por lo tanto, toda mujer debe comprender claramente que tiene su propia reserva de fuerza y confiar en ella. No intentes ser perfecto, no intentes hacer 55 platos.
Pregúntale a tu hombre, qué prefiere, una esposa sonriente y una papa con chuleta para cenar, o foie gras, 150 ensaladas y algunos platos impresionantes, pero al mismo tiempo una mujer cansada y absolutamente torturada.
O pisos lavados, una casa perfectamente reluciente, pero una esposa nerviosa que lo saluda no con un “¿Cómo estás?” Sino con quejas, pedidos de ayuda, expresa descontento por lo cansada que está y por la falta de tiempo personal.
No intentes atraparlo todo. Créame, aunque no haga otra cosa que prestar atención a su hijo, una madre feliz y descansada que pasa su tiempo libre mientras el bebé duerme para relajarse es un recurso mucho más valioso para la familia. que si intentas atraparlo todo, abrazar la inmensidad, hacer muchos reclamos contra ti mismo y de esto agravar aún más la sensación de cansancio y agotamiento.
Por lo tanto, cuídese y cuide sus fuerzas, y entonces sus hijos y su esposo sentirán solo su amor y apoyo.
Es muy importante comprender que su trabajo realmente merece respeto. Después de todo, cuando una persona sabe por qué, puede soportar cómo sea.
¡Recuerda esto!
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2. Establezca sus prioridades correctamente
Priorizamos correctamente.
¿Y quién es nuestra prioridad? ¡Por supuesto mamá! Porque ella es responsable emocionalmente de toda la familia.
¿Cuáles son las formas en que mamá puede relajarse? ¿Cómo puede una madre usar cada minuto libre para llenarse y así dar aún más amor y energía a su familia, sus parientes y amigos?
No creo que haya muchas formas para una madre joven. No siempre podemos salir a algún lado, darnos un masaje o alguna buena fiesta. Pero hay una forma que quiero compartir con ustedes, y que es una especie de universal: la comunicación.
Por mucho que nos hagan creer que a veces hablar es solo una pérdida de tiempo, créanme, esta es una verdadera terapia para una mujer.
Cuando un esposo llega a casa, no siempre está interesado en escuchar sobre pañales, lo que hizo, a qué tienda fue y cuánto cuesta ahora una nueva colección de una marca en particular.
Pero si llamas a tu amiga, ella estará encantada de hablar contigo. Pero diga lo que diga, si está haciendo esto todo el día y ahora está dedicando su tiempo a comunicarse con su hijo, y estas cosas se han vuelto importantes para usted, debe discutir todo esto con alguien también.
Comuníquese, priorícese: tan pronto como llegue más tiempo, asegúrese de prestar aún más atención. ¡Ve con tus amigos a un masaje, a gimnasios, haz algo agradable para ti porque estás en el primer lugar de la familia!
3.Haz un plan de acción
Niñas, asegúrese de hacer un plan de acción para cada día. Créame, no solo la empresaria súper moderna o la empresaria ocupada deben tener su propio plan de acción. Incluso si estás en casa, es muy importante que tu día esté estructurado.
¿Cuáles son los beneficios de hacer un plan?
Primero, cuando hacemos un plan, nos da la oportunidad de sentir aún mejor nuestras necesidades y deseos. Entendemos claramente lo que queremos y lo que realmente es una prioridad para nosotros ahora.
En segundo lugar, es una excelente manera de combatir la pereza. Porque si ya tenemos planeado algo para nosotros mismos, no será tan fácil posponerlo, y así aumentará nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos.
Entendemos que también tenemos algunas cosas que hacer, tenemos algunos deseos, hay perspectivas y hay planes para el futuro. No es que estemos sentados en 4 paredes y no veamos nada más que platos, cocina y baño.
Créame, si tiene su propio plan y agrega algo nuevo todos los días, tendrá la maravillosa sensación de que continúa viviendo. Y en consecuencia, la fatiga no será tan obvia.
Además, cuando estés haciendo un plan, asegúrate de tachar las cosas que ya has hecho, porque cuando ves al final del día cuánto has podido hacer, cuando le muestras a tu esposo, quien pregunta: “Oye, ¿qué has estado haciendo todo el día? ", Dices:" Hice esto, esto, esto, y para mañana todavía tengo esto, esto y esto planeado ", el sentimiento de plenitud de vida, el sentimiento de autoconfianza y la autoconfianza solo aumentará. Y esto es exactamente lo que necesita una madre joven.
4. Combinar varias cosas al mismo tiempo
Una de las principales razones de la acumulación de fatiga en las mamás es la sensación de que ya no me estoy desarrollando. Antes de eso, las mujeres suelen llevar un estilo de vida muy activo. Cuando se van de baja por maternidad, comienzan a agotarse por el hecho de que dejan de aprender algo nuevo. Les parece que el mundo corre fuera de la ventana y yo me quedo quieto.
¡Aprende a combinar, aprende a hacer varias cosas al mismo tiempo!
Ahora la era de la tecnología de la información juega en nuestras manos. De hecho, puede nadar en la piscina con un reproductor de audio a prueba de agua y escuchar conferencias, puede conducir en su automóvil y escuchar audiolibros, puede elegir una nueva dirección en las universidades en línea.
Ahora, muchas universidades del mundo brindan matrícula gratis, gratis, en línea, que está disponible para todas nosotras, queridas madres. Puede, mientras disfruta de la licencia por maternidad, completar una nueva educación y dominar una nueva profesión.
¡Lo principal es no ser flojo y recordar que todo está en tus manos!
5. Practica deportes
El siguiente factor, del que muchos no se dan cuenta, pero que juega un papel colosal en nuestro estado emocional, es la actividad física.
No solo eso, con la actividad física aumenta el nivel de serotonina, la hormona de la felicidad en la sangre, que nos da la energía necesaria y esa oleada de emociones que da lugar a la fuerza y el deseo de vivir, crear y hacer algo más.
La actividad física, además, permite que cualquier persona sea más organizada, se sienta mejor físicamente y, como resultado, tenga más oportunidades para hacer en este mundo que, en general, es lo que necesitamos.
Si crees que la actividad física que estás haciendo a diario es suficiente, es decir, llevas un cochecito o un niño todo el tiempo en tus brazos, entonces quiero decir que es muy importante realizar una actividad física puntual específica dirigida específicamente a tu condición física.
Podría ser gimnasia, podría ser un gitano, podría ser yoga. Ahora hay una gran cantidad de materiales en línea y puede encontrar cualquier entrenador que le guste.
No espere hasta tener entre 1,5 y 2 horas para esto. ¡5 minutos al día de ejercicio regular mejorarán su estado de ánimo, el tono muscular y los niveles de serotonina que necesitamos para sentirnos felices, realizados y funcionando!
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6. Tómate un tiempo para ti
Sé que a muchas madres les resulta difícil pedir ayuda. Les parece que entonces nos veremos incompetentes o dejaremos claro que nosotros mismos no tenemos la fuerza suficiente.
Pero créeme, si le pides ayuda a tus abuelas, abuelos, padrinos, a veces incluso a tu marido para estar contigo 1 hora, sal a caminar por el parque, simplemente siéntate en un banco y toma una taza de café, que se ha convertido en un lujo para ti, o, para finalmente darte un baño, con el que tanto has soñado, todo te llenará y te dará la oportunidad de volver a dar amor a tus seres queridos, con renovado vigor.
Por lo tanto, ¡cualquier ayuda a una madre joven no tiene precio! Pregunta y confía en mí, siempre encontrarás apoyo.
7. Mímate
Mimarse por una mujer no es una frase vacía. Cuando una mujer tiene una nueva joya, un nuevo atuendo, una manicura, un peinado, cuando se mira al espejo y le gusta su reflejo, su inmunidad y salud mejoran a nivel hormonal, y aparece más fuerza.
Muchos psicólogos y psicoterapeutas aconsejan a una mujer que se compre al menos un accesorio al menos una vez al mes. No importa cuánto cueste, al menos algunas joyas muy caras tienen el mismo efecto, al igual que las joyas comunes, que simplemente pueden mostrarle a una mujer que está haciendo algo por sí misma.
Ahora tenemos un gran fetiche: esta es la moda infantil. Prestamos mucha atención a lo que visten nuestros hijos. Muy a menudo, la mayor parte del presupuesto familiar, cuando nace un niño, se gasta en nuevos atuendos para un niño al que simplemente no le importa lo que está usando, mientras que una madre no se permite comprar algo durante años.
Entonces, les ruego que detengan esta situación. Recuerda que para que te mimes con atuendos nuevos, al menos elementales: una nueva bufanda, una nueva horquilla, un nuevo peinado, ¡un viaje a un salón de manicura no es un lujo! Esta es una necesidad que le permite luego ahorrar dinero en medicamentos, ahorrar dinero en sedantes y sentirse siempre en su mejor momento: amado y deseado.
Ya sabes, hay un principio como cuando se cae una máscara de oxígeno en un avión, la primera en usar una máscara de oxígeno es la madre para que luego tenga la oportunidad de ayudar a su hijo.
El principio es exactamente el mismo. Cuando nos esforzamos un poco en nosotros mismos y nos damos la oportunidad de recibir algo, esto no es egoísmo. Esta es la máscara de oxígeno, colocándola, luego tenemos más fuerza, más energía y más oportunidades para ser útiles a nuestros seres queridos, y en el momento adecuado para asegurar su estado emocional.
Por último, si bien no menos importante. Al cuidarse a sí mismo, está cuidando a su familia. Por lo tanto, no entremos en pánico, no nos desanimemos, tomémonos de la mano, ¡tendrá éxito!
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