Cómo perdí peso rápidamente después de dar a luz sin mucho esfuerzo

Hola chicas, mi nombre es Ekaterina! Decidí compartir mi historia personal sobre cuánto gané después de dar a luz, pero rápidamente recuperé peso sin agotar las dietas, los entrenamientos y las "drogas milagrosas".

Antes del embarazo y el parto, mantuvo de forma estable 59 kg (altura 173 cm). Después de dar a luz, no me recuperé de los 10 prescritos, sino de hasta 20 kg.

Los kilos de más aparecieron por etapas. Después del nacimiento del bebé, la balanza durante algún tiempo mostró 72 (+13 kg) - pensé que "está bien, durante la alimentación volveré a al menos 63", porque había mucho alboroto. No fue así. Mi bebé está tranquilo, tranquilo: come y duerme, duerme y come; no hubo ningún problema en particular. Cuando estaba amamantando (y debido a GW siempre quise masticar algo), constantemente caminaba por la casa y masticaba. Ocurrió que acababa de terminar de comer sopa y té con un sándwich de salchicha, y después de 10 minutos quería volver a comer: fui y comí otro cupcake o un trozo de chocolate. Mi hijo no es alérgico, por lo que no se negó a ser golosa. Me moví un poco y pasé mi tiempo libre en el sofá.

Cuando me subí a la balanza 3 meses después de dar a luz, me sorprendió encontrar + 7 kg (79 kg / 173 cm). Y ahora caminar con el cochecito era difícil: salían rodando al parque, no había fuerzas ni ganas de caminar, así que me senté en un banco con un libro. En mi bolsillo siempre había dulces, galletas saladas, semillas o secadores de reserva.

Después de dar a luz, continuamos comunicándonos con las niñas de la sala con las que estábamos juntas en el hospital. Una de las madres volvió a su peso original después de 4 meses. Se volvió envidiable, amablemente, así que empezó a preguntar qué y cómo. “De alguna manera en sí mismo”, esta es la respuesta que recibí. ¿Es por eso que lo hace ella misma, pero yo no puedo hacer eso? ¿Qué pasa? Pensé, analicé, busqué razones y encontré respuestas.

3 razones por las que no puedo bajar de peso

He identificado 3 factores que previenen la pérdida de peso sin entrenamientos extenuantes (para los cuales las madres jóvenes carecen de fuerza, tiempo y deseo).

El punto más aterrador del que no puedes deshacerte y es increíblemente difícil de reconstruir es nutrición... Como amante de la repostería, no podría vivir un día sin un bollo. Traté de ahogar la mayor sensación de hambre con refrigerios frecuentes.
Poco a poco se convirtió en una foca. muy poco movimiento: No caminaba mucho, a menudo me sentaba en la calle y me quedaba en casa. Consumí toneladas de calorías y, sin consumirlas, se asentaron en el cuerpo en forma de depósitos de grasa.
Se trata del medio ambiente: parientes y amigos estaban satisfechos con mi apariencia o guardaban silencio por cortesía. Por un lado, es genial que no le hayan dado kilos de más en la cara (podría recurrir a todo tipo de supermedios costosos para perder peso o seguir algún tipo de dieta terrible para el cuerpo, dañándose tanto a ella como al bebé). El marido no vio el problema, dicen, todo el mundo está reclutando después de dar a luz. Al principio, no vi el problema, e incluso comencé a acostumbrarme a cosas de varios tamaños más grandes que las prenatales. Esta es la otra cara de la moneda: "¡¿No podrían haber insinuado que era hora de hacer algo al respecto?".

Y, sin embargo, el principal aliciente fue el banal “¿Por qué soy peor que el resto de chicas que lograron ponerse en forma después de dar a luz?”. Las madres jóvenes conocidas empezaron a ponerse en orden rápidamente y yo destaqué en su contexto con mi tamaño. Cuando el niño tenía 4,5 meses, decidí cuidarme.

Que hice para bajar de peso

Habiendo identificado la "raíz del mal", trabajé en los errores de cada elemento.

Nutrición

La nueva dieta se veía así:

Sopas de pollo y ternera con verduras. Si es posible, haga caldos de pollo caseros, tan ricos. La carne casera hizo que las sopas fueran más satisfactorias, pero todavía no comía lo suficiente: tenía que comer trigo sarraceno al vapor, arroz, mijo o gachas de trigo con la adición de mantequilla;
Era imposible excluir del menú las verduras que no daban sensación de saciedad debido a los beneficios para el niño. Trituró verduras hervidas con una licuadora hasta hacer puré, añadió un trozo de mantequilla, yema y la compartió con Kiryusha. Si se lo comió ella misma, no agregó la yema, sino que comió un huevo cocido;
Puré de papas en agua o leche hervida (asegúrese de hervir si está amamantando);
Comí un poco de requesón y queso todos los días. Satisface perfectamente el hambre como plato independiente o como complemento de uno de los cereales;
Hizo chuletas de cerdo con carne de res de carne, ternera hervida y luego agregó carne magra de cerdo a la dieta;
Dulce limitado a secadoras, un poco de chocolate y galletas de avena caseras sin margarina;
Al principio bebí té que no estaba muy preparado sin azúcar, luego agregué café recién molido (pequeñas dosis por la mañana).

Un pequeño consejo: Un diario me ayudó mucho a eliminar el problema de la nutrición: planifiqué mi dieta, anoté todo ahí, lo que cocino o quiero cocinar. Había recetas y listas de la compra, cuando lo llevé a la tienda.

Actividad

Ella hizo frente a un estilo de vida pasivo con la ayuda de caminatas. Al salir de la casa, me obligué a olvidarme de la tienda con el libro y caminé durante 1,5-2 horas. No llevaba un podómetro conmigo, pero sospecho que el kilometraje fue decente, incluso con una carga en forma de cochecito. La primera vez no fue fácil: estaba terriblemente cansado, me zumbaban las piernas por la costumbre y al regresar a casa tenía mucha hambre. Sopas de verduras guardadas preparadas de antemano en caldo.

¡Eliminó los bocadillos al caminar!

Con el tiempo, el niño comenzó a gatear y yo comencé a moverme más: solo tienes tiempo para alcanzarlo (y te preocupa que puedas golpear, no te metiste cosas desagradables en la boca, así que saltas en cada ocasión).

Actitud de personas cercanas

El problema se resolvió por sí solo: cuando anuncié mi idea, amigos, familiares y, en primer lugar, mi esposo apoyaron la idea y me ayudaron de buen grado con la dieta.

resultados

Les recuerdo que comencé a encarnar la idea cuando el niño tenía 4,5 meses y yo pesaba 79 kilos con una altura de 173 cm.

Durante los primeros 30 días se necesitaron 5 kg (afortunadamente no había límite);
El segundo mes tomó 4 kg;
En el tercero, a pesar de todos los intentos, el peso se mantuvo sin cambios (70 kg / 173 cm);
Durante los siguientes 30 días, logramos mejorar el resultado en otros 2 kilogramos, luego en 5;
Cuando Kiryusha tenía 9 meses, yo pesaba 63 kg.

No me iba a detener ahí, así que seguí con el “programa” de siempre, solo se agregó la actividad: mi hijo creció, empezó a gatear, luego a caminar y correr, bueno, se hizo más difícil levantarlo 🙂

Ahora el niño tiene 1,5 años, pesa 61 kg (fluctuaciones + - 2 kilos). Cuando el peso se calmó, volví a la comida normal, sin restricciones importantes. Lo único que no uso es la nocividad estándar que todos los nutricionistas aconsejan excluir: como salchichas, papas fritas, refrescos de cola, pasteles grasos.

A algunos les puede parecer que no bajé de peso tan rápido, pero creo que una madre delgada y un bebé de 9 meses no son un fenómeno tan frecuente. Inmediatamente después de dar a luz, pocas pierden peso en uno o dos meses, y en su mayor parte, las que no ganaron nada. Y no olvides que el método no implica supercargas, un mínimo de esfuerzo que funciona al 100%.