Una nutrición de buena calidad debe ser su preocupación constante durante todo el embarazo. ¿Qué sustancias son especialmente necesarias para el bebé que crece dentro de ti y en qué productos están contenidas? ¡Asegúrese de comer estos alimentos para tener un bebé sano!
El segundo trimestre del embarazo es el más tranquilo. Tu barriga aún no es tan grande como para que te sientas incómodo con ella: no tira y no interfiere con tu sueño. Y lo más importante, en este momento ya no le molestarán los síntomas de la toxicosis temprana. Las náuseas matutinas han terminado y su apetito regresa. Durante el embarazo, debes comer bien para dos: hay alimentos que son saludables para ti y tu bebé, ricos en vitaminas y minerales, para que tu bebé se desarrolle bien y nazca sano.
Los mecanismos que protegen a una persona en la edad adulta de diversas enfermedades son en gran medida el resultado de una nutrición intrauterina adecuada. ¿Sin qué microelementos el menú de una mujer embarazada estará incompleto?
Durante el segundo trimestre del embarazo, asegúrese de incluir en su dieta alimentos que contengan magnesio y vitamina D, que son importantes para su salud y el buen desarrollo de su bebé.
Magnesio
En el segundo trimestre, cuando los huesos del bebé comienzan a crecer más intensamente, el magnesio se vuelve especialmente relevante. Este oligoelemento es importante para el crecimiento y desarrollo del tejido óseo del niño. Proporciona un equilibrio entre calcio, sodio y potasio, elementos que juegan un papel principal en el desarrollo intrauterino. El crecimiento, el peso y el volumen de la cabeza normales de un recién nacido dependerán en gran medida de la ausencia de deficiencia de magnesio.
El magnesio será útil no solo para su hijo, sino también para usted, ya que tiene un efecto beneficioso sobre el estado de los músculos del útero. En el tercer trimestre, el uso de magnesio ya no es tan relevante, pero en el segundo es necesario.
Una de las mejores fuentes de magnesio es la sandía. La única lástima es que es imposible comerlo durante todo el año. Una sandía comprada fuera de temporada puede ser peligrosa debido a su contenido de nitrato. Otras fuentes de magnesio incluyen cereales, panes integrales, higos, verduras, plátanos, almendras y nueces.
Tabla de contenido de magnesio en los alimentos
Tabla de contenido de magnesio en verduras y frutas.
Vitamina D
La vitamina D es necesaria para prevenir el raquitismo en un niño. El uso de vitamina D en el segundo trimestre del embarazo es aún más importante porque el bebé en su cuerpo ya se ha formado.
La principal fuente de vitamina D son los rayos del sol (es bajo su influencia que se produce en la piel), así que camine con más frecuencia al aire libre.
La vitamina D se encuentra en varios alimentos: yema de huevo, leche y productos lácteos. Sobre todo está en el pescado: sardinas, arenques, salmón. El pescado también es rico en yodo y contiene ácidos grasos omega-3. Estos elementos son importantes para un niño, ya que tienen un efecto positivo en el desarrollo del cerebro y la calidad de la visión. La deficiencia de yodo puede provocar un retraso en el desarrollo físico y mental del niño. La falta de ácidos omega-3 conduce a una disminución del tono de los vasos sanguíneos tanto en usted como en su bebé.
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La forma en que una madre come durante el embarazo afectará no solo el desarrollo del bebé antes del nacimiento, sino también toda su vida posterior. Es por eso que la dieta de una mujer embarazada debe ser diferente de su dieta habitual.
