Ejercicios efectivos con mancuernas para niños

Todo padre quiere ver a su hijo no solo sano, sino también hermoso, por lo que lleva mucho tiempo encontrar un buen grupo de pasatiempos.

Las clases se pueden impartir en casa, pero para ello es necesario conocer las leyes básicas de este proceso, entender qué se puede dar y a qué edad, poder planificar la carga para niños de diferentes edades. El entrenamiento de fuerza, especialmente con mancuernas, requiere un estudio más cuidadoso para ser utilizado de manera efectiva.

Caracteristicas:

La carga y la educación física con el niño deben comenzar lo antes posible. Si el bebé ya confía en sus manos y pies, y también puede repetir lo que se le muestra, entonces este es el momento óptimo para comenzar tales actividades. El complejo debe compilarse con mucho cuidado, teniendo en cuenta las características del niño. Cuanto mayor sea, más difíciles serán los ejercicios seleccionados.

Las cargas de potencia a una edad temprana son inaceptables, y la familiaridad con las mancuernas y el entrenamiento con ellas no debe ser anterior a los 7 años. Es a esta edad cuando el niño ya comprende lo que quiere de él, tiene un buen dominio de su cuerpo y puede trabajar con determinación. La carga con este equipo debe ser poco frecuente para que el bebé no se canse. Inicialmente, las cargas de fuerza deben activarse solo una vez a la semana y aumentar gradualmente la cantidad de tales entrenamientos.

Los ejercicios con mancuernas para niños deben ser livianos y es mejor proporcionar equipos especializados. Un niño no entrenado difícilmente puede hacer frente a agentes de ponderación incluso en kilogramos, por lo tanto, el contenedor debe estar inicialmente vacío.

Cuando un pequeño atleta aprende a manejar nuevos accesorios deportivos, necesita agregar contenido, generalmente arena. Cuando el peso alcanza la marca de kilogramos, puede darle a su hijo una verdadera mancuerna.

La elección del equipo es muy importante cuando se trabaja con niños, por lo tanto, vale la pena comprar solo mancuernas especializadas diseñadas para niños, tienen un peso bajo, un mango delgado para que un atleta joven pueda agarrarlo firmemente y realizar el ejercicio por completo. También es importante de qué material está hecho el proyectil, lo mejor es que no se resbale en la mano y se sujete bien, es seguro tanto para el niño como para su entorno.

Antes de hacer un entrenamiento de fuerza con niños pequeños, debe prepararlos y aumentar el peso de las pesas gradualmente. A los 10 años, los escolares ya están listos para cargas mucho más serias, por lo que puede probar un peso de dos kilogramos, pero introdúzcalo gradualmente.

La labor de un profesor, formador o padre que realiza ejercicios o entrenamientos con mancuernas debe estar en la correcta selección de los ejercicios, su dosificación y control sobre la calidad de cada elemento.

Complejo principal

Para realizar un entrenamiento de fuerza completo, debe comenzar con un calentamiento, donde ya se realizarán ejercicios con mancuernas.

Movimientos de balanceo de las manos hacia adelante y hacia atrás. Se puede realizar de forma simultánea o alterna.
Sentadillas, complicadas por la presencia de mancuernas en las manos, que debes sostener frente a ti.
Movimientos pivotantes del torso, complicados por mancuernas que añaden amplitud.

Para que todos los movimientos se realicen correctamente, deben ser demostrados por un padre o entrenador que sepa exactamente qué hacer. Es importante no exagerar con la parte de fuerza tanto en el calentamiento como en la parte principal de la lección. Los componentes importantes del calentamiento deben ser:

ejercicios destinados a normalizar la respiración, especialmente después de complejos severos;
movimientos destinados a desarrollar los músculos de todo el cuerpo.

Todos los ejercicios que se seleccionan para niños de cierta edad deben estar a su alcance, pero no demasiado fáciles. El ritmo de trabajo debe cambiar en el transcurso de la lección, primero lento, luego más rápido y finalmente nuevamente disminuyendo la velocidad y haciendo autostop.

Los ejercicios básicos con mancuernas que se le pueden dar a un niño incluyen varias opciones.

Flexión de brazos en las articulaciones del codo con mancuernas, donde trabajan los bíceps.
Levantando brazos rectos a los lados. Puede simultáneamente o alternativamente para cada mano.
Levantando los brazos rectos de abajo hacia arriba, por encima de la cabeza y volviendo a la posición inicial.
Se pone en cuclillas con mancuernas en la mano.
Levantar los brazos a los lados mientras está acostado en un banco o plataforma de paso.
Conduciendo los brazos rectos hacia atrás detrás del cuerpo.

Además de la carga de potencia, es importante proporcionar un complejo de entrenamiento con mancuernas, lo que complicará la ejecución de movimientos conocidos desde hace mucho tiempo y mejorará su efecto. Estos incluyen varios ejercicios.

Inclínese hacia adelante y hacia abajo con mancuernas en la mano. Es importante mantener la espalda recta, no bajar la cabeza.
Gira el torso hacia la derecha y hacia la izquierda, cuando los brazos están doblados a la altura de los codos y sujeta las mancuernas por delante del pecho. El mismo ejercicio se puede realizar con los brazos extendidos hacia adelante, en el que se ubica el peso.
Abs, que se complica por la presencia de una o dos mancuernas en las manos. Puede sujetar este equipo con los pies mientras dobla las rodillas.
Se lanza hacia adelante y hacia los lados con pesos en los brazos.

Dependiendo de la edad del niño y su desarrollo físico, se pueden administrar complejos más complejos, que ya están destinados a trabajar los músculos y, en el caso de una gran cantidad de repeticiones, a la aparición de alivio.

Bajar la mancuerna detrás de la cabeza y llevarla a una posición vertical. Cada mano trabaja por turno. El número mínimo de repeticiones para un niño no preparado será de 4 veces, seguido de un aumento a ocho repeticiones. La acción mejorada será de dos ochos por cada mano.
Crianza de mancuernas a los lados, doblando el cuerpo hacia adelante. Cuanto más alto se elevan los brazos, más fuerte es el efecto. El número mínimo de repeticiones es 4 veces, el número óptimo es 8 veces con una repetición después de un tiempo.
Levanta la pierna con una mancuerna sujeta entre los pies. La posición del cuerpo puede ser tanto de espalda como de costado, donde también trabaja el cuerpo.
Levantando la pierna doblada a la altura de la rodilla, donde se sujeta la mancuerna y tirando de ella hacia arriba, luego vuelve a su posición original en el piso con apoyo en las manos. Las piernas derecha e izquierda trabajan alternativamente.

Después de cualquier entrenamiento de fuerza, es importante enfriar usando estiramientos o pilates. Un componente necesario serán los ejercicios de respiración, que después de dicho entrenamiento serán más rápidos, lo que no es natural para el estado normal del niño.

Es importante no abusar de la cantidad de entrenamiento de fuerza, porque para el cuerpo del niño, una gran cantidad de ellos puede dañar en lugar del beneficio esperado.

Es necesario dosificar la carga, seleccionar correctamente los ejercicios según el nivel del niño y determinar el número de repeticiones aceptables para él, elevando gradualmente la barra mínima y logrando resultados positivos. Cuando se trabaja con niños, es mejor usar mancuernas u otras pesas 1-2 veces por semana y no más.