En cada período del embarazo, ocurren eventos biológicos únicos tanto en el cuerpo de la madre como en su bebé. Una nutrición adecuada durante el segundo trimestre es uno de los componentes más importantes del desarrollo saludable del bebé en el útero.
La importancia de comer una dieta adecuada
Después del final de la semana 13 de desarrollo intrauterino del bebé, comienza el segundo trimestre del embarazo. En esta etapa, muchos de los órganos internos del bebé y los elementos fetales ya se han formado. Otros continúan diferenciándose y desarrollándose. Durante varias semanas más, se producirán los cambios biológicos más importantes en el cuerpo del niño.
Un desarrollo tan rápido conlleva la necesidad de todos los nutrientes necesarios para el crecimiento y desarrollo del bebé. Es muy importante que su madre esté consumiendo suficientes proteínas, grasas y carbohidratos en esta etapa. No menos importantes son las vitaminas y minerales, que deben estar presentes en cantidades suficientes en el menú diario de una mujer embarazada.
Una de las características más importantes de las 14-20 semanas de embarazo es el desarrollo activo del sistema musculoesquelético en el bebé. Los brazos y piernas del niño comienzan a alargarse, su estructura y densidad ósea cambian. Para la formación completa del esqueleto del niño en este período, es muy importante que la dieta de su madre contenga alimentos que contengan calcio. Se encuentra en grandes cantidades en productos lácteos fermentados.
15-17 semanas se caracteriza por la continuación del desarrollo de un complejo sistema de células nerviosas. Al final de las 16 semanas, el bebé comienza a formar los primeros reflejos inconscientes. Además, este período se caracteriza por el desarrollo activo de analizadores de nervios.
Para el pleno desarrollo del sistema nervioso del bebé, se necesitan grasas saludables y Omega 3. Estas sustancias se encuentran en grandes cantidades en el pescado de mar: arenque, caballa, sardina, salmón y otros.
Es mejor hornear o cocinar al vapor platos de pescado; una olla de cocción lenta también es adecuada. En este caso, las sustancias beneficiosas se conservan mejor. No freír pescado en gran cantidad de aceite.
Dieta optima
Una regla importante del horario de comidas es la regularidad. No puede saltarse comidas. La ingesta regular de nutrientes es necesaria para el correcto funcionamiento del sistema digestivo de la futura madre.
Debes comer al menos cada 3 horas. No debes comer en exceso. Si una mujer siente que tiene mucha hambre antes de la próxima comida, puede tomar un pequeño refrigerio, que no sea fruta demasiado dulce, un puñado de nueces o un vaso de producto lácteo fermentado de bajo contenido en grasas.
También es muy importante que una futura madre lleve un registro del tamaño de las porciones. Muchas mujeres, incluso cuando componen correctamente su dieta diaria, cometen errores al determinar la cantidad de comida en su plato. Todavía existe la opinión de que durante el embarazo una mujer debe comer por dos, y cuando tiene gemelos o gemelos, incluso por tres. Esto no debería hacerse. En definitiva, esta forma de comer solo conducirá a un exceso de peso. Además, el peso puede aumentar tanto para la propia mujer como para sus bebés.
La nutrición de la futura madre debe ser moderada. En este caso, es mejor hacer porciones aproximadamente iguales en volumen. Comer bocadillos con demasiada frecuencia tampoco vale la pena.
A menudo sucede que el cuerpo "confunde" la sed con el hambre. Una prueba muy simple puede ayudar. Si una mujer siente hambre intensa, primero debe beber un vaso de agua y esperar de 10 a 15 minutos. Si la sensación de hambre no ha desaparecido, en este caso, puede comer.
¿Cómo comer bien?
La nutrición de una mujer embarazada en el segundo trimestre debe ser estrictamente equilibrada y correcta. Esto significa que al compilarlo, es imperativo incluir todos los nutrientes esenciales. Al mismo tiempo, se incluyen alimentos correctos y saludables, y los nocivos no están presentes en la dieta.
Debe comer adecuadamente todos los días. Los pequeños errores en la dieta no se pueden eliminar por completo. Esto es comprensible, ya que en este momento una gran cantidad de diversas hormonas "se enfurece" en el cuerpo femenino, sin embargo una mujer debe controlar sus impulsos de comer alimentos prohibidos y excluir la comida chatarra.
Una futura madre siempre necesita recordar que todo lo que come eventualmente termina con su bebé. Los nutrientes se suministran a través del torrente sanguíneo compartido con el niño. Los propios sistemas circulatorio y digestivo del niño comenzarán a funcionar después de su nacimiento.
El segundo trimestre del embarazo se caracteriza por el hecho de que muchas mujeres tienen problemas de hinchazón y aumento de peso. Esto es causado no solo por errores en la nutrición, sino también por cambios hormonales especiales. Una dieta que funcione bien y una dieta adecuada ayudan a minimizar los eventos adversos.
Los médicos recomiendan que las mujeres embarazadas incluyan tanto productos animales como vegetales en su dieta. En este caso, el cuerpo recibirá todos los aminoácidos esenciales importantes necesarios para el pleno desarrollo intrauterino del feto y un embarazo saludable.
Muchas mujeres vegetarianas se niegan a agregar productos animales a su dieta durante el embarazo. En este caso, los expertos solo recomiendan que controlen cuidadosamente su menú. La combinación correcta de alimentos mejorará el equilibrio de aminoácidos.
Agua
Un componente igualmente importante de una nutrición adecuada en el segundo trimestre del embarazo es el régimen de bebida. Es muy importante que la mujer beba suficientes líquidos. Si la futura madre no sufre de un edema severo y no tiene una enfermedad renal crónica, debe beber al menos 1,5 litros de líquido. Si hay problemas con el edema, entonces, en tal situación, el médico tratante elabora individualmente las recomendaciones sobre el régimen de bebida.
Además, se hacen recomendaciones individuales sobre la cantidad de líquido consumido para todas las mujeres con insuficiencia cardiovascular. Si la futura madre tiene una enfermedad cardíaca crónica, acompañada de falta de aire severa y la aparición de edema en las piernas y antes del embarazo, definitivamente debe consultar con su cardiólogo sobre la cantidad de agua que se puede consumir. En algunos casos, la cantidad de líquido diario se puede reducir a 1 litro.
La bebida más óptima para reponer el agua en el cuerpo es el agua de manantial regular. Si lo desea, puede agregarle un poco de menta o gotas de limón. Haga esto según sus propias preferencias.
Puedes beber bebidas de frutas y bayas, compotas. Es mejor preparar estas bebidas en casa. De esta forma puedes controlar la cantidad de azúcar que se agrega a la bebida.
No vale la pena endulzar fuertemente las bebidas de frutas o la compota. Una gran cantidad de azúcar en la bebida provocará un aumento de la glucosa en sangre, lo que tampoco es beneficioso.
Comida saludable
Una futura madre en el segundo trimestre de embarazo debe comer alimentos que sean buenos para ella y su bebé todos los días. Hay muchos productos diferentes que beneficiarán no solo al cuerpo de la mujer, sino también a su bebé.
Productos lácteos
Contienen mucha proteína y calcio. Los productos lácteos fermentados frescos también contienen microbios beneficiosos: microorganismos acidófilos y bifidobacterias. Son necesarios para el buen funcionamiento del sistema digestivo, así como para mejorar el metabolismo.
Debes elegir productos de calidad. Al elegir, asegúrese de prestar atención a las fechas de vencimiento de los productos. Es muy importante que estén frescos. El uso de leche agria rancia o en mal estado está plagado de trastornos alimentarios, que son extremadamente peligrosos durante el embarazo.
Aves, pescados y carnes
Estos alimentos proteicos contienen una variedad de aminoácidos esenciales. La regla principal al usarlos es la alternancia. Comer solo un pavo o pollo durante mucho tiempo es incorrecto. Es mejor cambiar los alimentos con proteínas todos los días. Entonces, para el almuerzo, la futura madre puede comer pastel de pescado al horno con arroz y ensalada de verduras, y cenar con ternera guisada con trigo sarraceno.
Al elaborar una dieta, intente complementar los alimentos con proteínas con guarniciones de verduras. La fibra que se encuentra en las verduras ayudará a su cuerpo a digerir mejor las proteínas animales. Las ensaladas de verduras sazonadas con crema agria baja en grasa o aceite vegetal de alta calidad serán una excelente adición al menú.
Fruta
Las frutas contienen muchas vitaminas y minerales diferentes. Los médicos recomiendan elegir frutas para la temporada. En algunos casos, el consumo de frutas tropicales puede provocar el desarrollo de reacciones alérgicas. No debe comer frutas del extranjero durante el embarazo; es mejor dar preferencia a las frutas que son familiares en esta región.
Para la preparación de bebidas de frutas y compotas, también puede utilizar frutas congeladas. Cuando se congelan adecuadamente, las frutas retienen algunas de las vitaminas y, por lo tanto, algunas propiedades útiles. Los frutos secos también son adecuados para preparar compotas. Al elegirlos, preste atención a la apariencia: Los frutos secos en mal estado pueden provocar trastornos en el tracto gastrointestinal.
Recuerde siempre mantener la moderación al comer fruta. El consumo excesivo de fruta no beneficiará, solo perjudicará.
Además de las vitaminas y la fibra, las frutas contienen mucha fructosa, un azúcar natural. El consumo excesivo de frutas dulces puede desencadenar el desarrollo de diabetes gestacional y obesidad. También debe tener cuidado con las mujeres que tienen tendencia a desarrollar alergias.
¿Qué debería excluirse?
Es muy importante que la dieta de la futura madre en el segundo trimestre del embarazo esté libre de alimentos nocivos. No solo pueden agravar la condición de una mujer, sino también dañar a su bebé.
Alcohol
El uso de bebidas alcohólicas durante el embarazo está estrictamente prohibido. ¡No debería haber excusas o "razones" importantes para beber una copa de vino o algo más fuerte! Desde el momento en que la futura madre se enteró de que estaba embarazada, debería olvidarse de beber.
El alcohol etílico contenido en bebidas alcohólicas tiene un efecto adverso en el cuerpo del niño en desarrollo. Afecta especialmente al aparato nervioso y al cerebro en desarrollo activo del bebé. Un impacto tan negativo es peligroso porque el niño puede desarrollar los defectos más peligrosos en su desarrollo. Aparecen después del nacimiento del bebé.
Comida rápida
La comida dudosa preparada fuera del hogar, en la mayoría de los casos, no aporta nada útil al cuerpo de la futura madre y su bebé. Al preparar comida rápida, se usa mucho aceite, y también se pueden agregar colores y potenciadores del sabor.
Estos alimentos contienen mucha sal y especias. Provocan aún mayor apetito y sed en una mujer, y también conducen a la aparición de edema. Una alternativa a la comida rápida son las comidas caseras. Es mejor que freír en aceite se sustituya por asar en el horno.
Productos en escabeche
Al preparar varios adobos, se usa mucha sal y azúcar, así como vinagre. Todos estos componentes aumentan la hinchazón y también afectan negativamente el funcionamiento de los riñones y el sistema digestivo. Durante el embarazo, es mejor comer alimentos tan frescos y sin marinar como sea posible.
Para obtener información sobre qué alimentos son los más saludables para las mujeres embarazadas, vea el siguiente video.
