Una bicicleta y una mujer embarazada es un dúo que a algunos les parece normal y aceptable, pero que todavía aterroriza a la mayoría. Incluso los médicos aún no han llegado a un consenso sobre si la futura madre puede andar en bicicleta. Por lo tanto, como regla general, la decisión la toma la propia mujer. Pero antes de eso, debe comprender claramente qué beneficios pueden traer tales caminatas y cuáles son los riesgos probables que pueden involucrar. Solo esto ayudará a tomar la decisión correcta y adecuada.
¿Cuánto tiempo puedes viajar?
El ciclismo es agradable y gratificante a cualquier edad. Hoy en día, cuando las bicicletas han vuelto a ponerse de moda como una gran forma de pasar el tiempo libre, cada vez son más las mujeres que van en bicicleta, y son ellas las que suelen tener la duda de si es posible seguir haciéndolo si se produce el embarazo. Para aquellos que no saben o no les gusta andar en bicicleta, tal pregunta no surge en principio.
Desafortunadamente, ni un solo médico le dará una respuesta honesta y precisa a la pregunta de si está permitido que las mujeres embarazadas pedaleen con un caballo de hierro mientras esperan a un bebé. Los expertos son cuidadosos en sus declaraciones y, según la medicina oficial, es más fácil imponer una prohibición que ser responsable de posibles consecuencias negativas más adelante.... Por lo tanto, no se sorprenda si su médico dice que las mujeres no deben andar en bicicleta "en posición". Solo calma comprobar si personalmente tiene contraindicaciones para este tipo de actividad física.
En Europa y Estados Unidos, los ginecólogos tienen un enfoque más leal del tema, son menos categóricos y ven con buenos ojos este tipo de pasatiempo activo durante el embarazo. Creen que mientras se espera a un hijo, no se debe renunciar a la actividad que era familiar para el cuerpo femenino antes de que comenzara. No se recomienda comenzar a aprender a andar en bicicleta para mujeres embarazadas que no lo hayan hecho anteriormente y no hayan practicado este tipo de caminatas de forma continua. ni en Europa ni en Estados Unidos.
El mayor riesgo es la caída. Incluso si conduces vehículos de dos ruedas a la perfección, has estado haciendo esto durante muchos años, nadie puede predecir una situación inesperada: un gato se tiró debajo de las ruedas, cayó una piedra, de repente un niño pequeño salió corriendo a la carretera, etc. Y ahora ya te has caído desde una altura decente , que puede causar no solo hematomas y fracturas, sino también desprendimiento de placenta, trauma al niño en el útero y su muerte.
En el cuerpo de una mujer durante el embarazo, la cantidad de sangre circulante aumenta y esto crea el peligro de desmayo, un ataque de mareo. En este caso, la caminata también puede terminar con una caída traumática con consecuencias sumamente indeseables tanto para la madre como para su tan esperado bebé. Si viaja o no, usted decide junto con su médico.
Definitivamente debe evitar el ciclismo durante ciertos períodos del embarazo, que se consideran "críticos" en obstetricia.
Aquí están:
2-3 semanas embarazo (esto se traduce de semanas obstétricas al cálculo de tiempo habitual, la última semana antes del inicio del retraso);
8-12 semanas (el período del comienzo del trabajo independiente de la placenta joven formada);
18-24 semanas (un período de mayor riesgo de parto prematuro);
29-32 semana (el período en el que el parto prematuro no solo es probable, sino el más frecuente, el pronóstico para la supervivencia del niño no es muy favorable).
Durante estos períodos, es mejor dejar la bicicleta sola y caminar tranquilamente por el parque a pie. También hay fechas críticas individuales. La práctica obstétrica tiene datos de que el período en el que hubo un aborto espontáneo previo, un embarazo congelado o un parto prematuro, si tal fue el caso, es muy peligroso en el embarazo posterior.
Si tiene su propio período de riesgo, durante este período tampoco vale la pena andar en bicicleta, prefiriendo tipos de actividad física más seguros. El resto del tiempo, tanto temprano como tarde, la decisión de montar en bicicleta es solo su responsabilidad.
Los beneficios de montar a caballo
Durante un paseo en bicicleta, la sangre está activamente saturada de oxígeno. Una mujer respira aire fresco y respira bastante intensamente y, por lo tanto, la sangre está enriquecida con oxígeno, y esto es: excelente prevención de la hipoxia. El bebé recibe más oxígeno a través del flujo sanguíneo úteroplacentario, lo que solo lo beneficia... Es útil para la propia mujer montar: mantiene el peso corporal, entrena los músculos de las piernas, la espalda, las caderas, fortalece activamente los músculos pélvicos y su buen estado es la clave para un parto más fácil y rápido, en el que el riesgo de ruptura del canal del parto y el perineo será mínimo.
Mantener los músculos de la espalda y el abdomen en buena forma ayudará a soportar más fácilmente las dificultades fisiológicas de la gestación tardía, cuando se vuelve físicamente difícil llevar a un niño grande: dolor de espalda, piernas y lumbares. Si una mujer practica deportes, el embarazo suele ser más fácil.
A veces, una bicicleta es una verdadera salvación para las mujeres que no pueden viajar en transporte público debido a las náuseas: la multitud, el calor, los olores extraños inusuales y fuertes se perciben de manera diferente con el inicio del embarazo, y un viaje al trabajo o la escuela bien se puede realizar en bicicleta, si, por supuesto, , no existen contraindicaciones.
Posibles daños y contraindicaciones.
Como ya se mencionó, el principal peligro radica en la probabilidad de caer. Es bastante difícil predecir qué consecuencias puede tener, pero no sucederá nada bueno. También hay circunstancias en las que está absolutamente prohibido andar en bicicleta si está esperando un hijo.
Las contraindicaciones absolutas son las siguientes.
Se ha diagnosticado una amenaza de aborto espontáneo o se ha producido un embarazo después de un aborto espontáneo o aborto que ha tenido lugar durante el último año y medio.
Diagnosticado con polihidramnios u oligohidramnios, nadie niega las propiedades de absorción de impactos del líquido amniótico. Se manifiestan completamente solo cuando la cantidad de agua es normal.
Toxicosis en las primeras etapas o gestosis desde la mitad del embarazo.
Hipertensión arterial o, por el contrario, hipotensión.
La presencia en una mujer de enfermedades agudas o exacerbaciones de dolencias crónicas previamente existentes de cualquier órgano y sistema.
Historia de nacimiento prematuro.
Posición incorrecta del feto en el útero.
Placentación baja, placenta previa parcial o completa.
Insuficiencia ístmico-cervical.
Feto grande con más de 30 semanas de embarazo.
En todos estos casos, la bicicleta debe desecharse.
Reglas de conducción
Si no hay contraindicaciones absolutas, el médico no tiene nada en contra (o al menos no protesta de forma demasiado activa y motivada), y se toma la decisión de continuar en bicicleta, se deben cumplir ciertas reglas de seguridad que ayudarán a minimizar los posibles riesgos. Debe elegir el adecuado para conducir. Con el inicio del embarazo, no todos los vehículos de dos ruedas son adecuados para usted. Su peso aumentará y esto es inevitable. Por eso una mujer en el sillín de una bicicleta tendrá que buscar una posición más cómoda y fija con su “quinto punto”, que por sí solo puede oscurecer las impresiones de un paseo y provocar una pérdida de equilibrio.
La opción óptima para la futura madre será el transporte con una sección de dirección en una posición alta y un aterrizaje vertical.... Esto significa que los modelos de carretera ya no encajan. No apto para mujeres embarazadas y bicicletas diseñadas para montar en montaña. Ambos modelos requieren un aterrizaje inclinado hacia adelante, de lo contrario no se puede mantener el equilibrio.
Es importante para la futura madre mantener la espalda recta, no apretar el estómago, respirar con el pecho abierto.
Para una bicicleta para caminar, debe comprar un sillín especial para mujeres. Es más ancho, firme y suave que el masculino o versátil. Esto eliminará el desarrollo de rozaduras en el perineo. Al decidirse por un marco, elija una versión femenina o un marco transformador. La posición baja del marco no requerirá esfuerzos extraordinarios de la futura madre al intentar lanzar su pierna durante el aterrizaje.
De lo contrario, debe cumplir con las siguientes reglas:
no olvide asegurarse de la capacidad de servicio técnico vehículo antes de caminar;
elige solo carreteras planas para rodar, golpes y baches, no para su posición;
evitar rutas con subidas y escalones empinados, piense en su ruta de antemano;
usar ropa hecha de tejidos naturales para caminarpara evitar el sobrecalentamiento, la ropa debe ser brillante y visible desde lejos;
observe su condición mientras camina, y si la cabeza comienza a dar vueltas, hay una sensación de náuseas, dificultad para respirar, palpitaciones del corazón, entonces el viaje debe detenerse;
elige el clima adecuado - para un viaje en bicicleta, útil en todos los aspectos, la futura madre debe elegir días secos y cálidos cuando la temperatura del aire no exceda los 25 grados Celsius;
no olvides traer una botella de agua potable limpia, ya que el cumplimiento del correcto régimen de bebida es necesario durante los períodos de actividad física.
El ritmo de esquí debe ser bajo o medio, una carga demasiado intensa puede tener consecuencias negativas. No salgas a caminar con el estómago lleno. Después de comer, espere aproximadamente una hora y solo luego salga de viaje.
Cuales son las alternativas?
Si todavía da miedo subirse a la bicicleta, pero no hay contraindicaciones por parte de la salud, puede usar una bicicleta estática en casa o una máquina de ejercicio en el gimnasio... Esta opción es una gran alternativa si el embarazo ocurrió durante la temporada de frío, si el clima es malo afuera y el paseo en bicicleta habitual no es posible. El simulador es un dispositivo conveniente que, además de entrenar los músculos, controlará automáticamente el pulso, la distancia recorrida.
Lo que una bicicleta estática no puede proporcionar es un soplo de aire fresco, por lo que muchas personas van a dar un paseo en bicicleta. Pero los riesgos de caerse del simulador son mucho menores que con una bicicleta normal. Pero aunque tengas contraindicaciones para pedalear en general, no te desesperes, existen otros tipos de actividad física durante el embarazo que se pueden permitir de forma individual, por ejemplo, Pilates o aeróbicos acuáticos.
Asegúrese de consultar con su médico antes de considerar dicha alternativa.
Aprenderá sobre lo que puede y no puede hacer durante el embarazo en el siguiente video.
