Tan pronto como nació el bebé, aparecen muchas preguntas frente a la madre con respecto a su dieta. Las principales son si es necesario seguir una dieta, qué alimentos no deben consumirse y qué comer aproximadamente la primera vez después del nacimiento de un bebé.
La importancia de hacer dieta
Mamá que controla su dieta después del parto:
- Ella podrá proporcionar a su cuerpo y al cuerpo del bebé los nutrientes necesarios para la salud.
- Puede prevenir el estreñimiento, cólicos, diarreas, alergias en el bebé.
- No afectará el sabor de la leche, por lo que el bebé no abandonará el pecho.
Recomendaciones generales para una madre lactante.
- La ingesta diaria de calorías de una mujer que está amamantando generalmente aumenta en 500-600 kcal, que se gastan en la producción de leche.
- Es mejor hacer que los alimentos sean fraccionados, consumiendo los alimentos 5-6 veces al día en porciones pequeñas. Mamá no debería pasar hambre, pero tampoco se recomienda comer en exceso. No debes ponerte a dieta en los primeros meses de lactancia.
- Los experimentos con alimentos se pueden iniciar a partir del segundo mes después del parto.
- Vale la pena comenzar a llevar un diario en el que mamá anote todos los alimentos ingeridos durante el día, así como la reacción del bebé a ellos.
- Si la introducción de un producto en la dieta de la madre provocó que las migajas produjeran heces delgadas, sarpullido, hinchazón y otros síntomas, debe excluirse de la dieta de la mujer por un tiempo.
- Los bocadillos siempre deben estar disponibles, ya que los bebés a menudo amamantan y succionan durante mucho tiempo durante los primeros meses.
- La cantidad de líquido que bebe la madre al día debería ser suficiente para una mujer en particular. Con un aumento de la sed, puede beber más y, si no tiene sed, no debe beber agua o té a la fuerza.
Tabla de requisitos
Todas las mujeres que han tenido un bebé y se están preparando para amamantarlo han escuchado que es importante comer después del parto de forma equilibrada, y también suficientemente variada. Los requerimientos nutricionales de las madres lactantes son más altos que los de las mujeres normales.
Primeros dias
La nutrición de la mamá durante este período es la más estricta con muchas restricciones. Se excluyen por completo todos los alimentos que puedan provocar cólicos o alergias en el bebé.
En el primer día del período posparto, a veces se recomienda abstenerse de comer por completo para que el cuerpo pueda descansar. Al tercer día después del parto, se aconseja limitar los líquidos, ya que durante este período a menudo comienza a llegar mucha leche.
Menú de muestra por mes
En el posparto, en los primeros tres meses, la dieta de las mujeres que alimentan a sus bebés con leche materna tiene sus propias características. Considere por separado cada mes después del parto.
El primero
Durante este período, debe limitar la leche entera (máximo un vaso por día) y el pan integral (es posible hasta 1 rebanada). Los platos deben hervirse, guisarse o hornearse, se recomienda utilizar una olla multicocina o baño maría.
Para el desayuno, se aconseja a la madre que coma papilla con agua (trigo sarraceno, copos de avena, arroz) o vierta muesli con kéfir. Agrega un poco de mantequilla a la papilla. Los bocadillos para mamá en el primer mes de lactancia pueden ser manzanas al horno, yogur natural sin aditivos, sándwiches con queso, un vaso de kéfir. Si quieres algo dulce, debes agregar azúcar a la papilla y al té.
Para el almuerzo, puede hacer una sopa vegetariana, cuyos ingredientes serán calabacín, coliflor, cebollas, nabos, un poco de papas y zanahorias. Las carnes magras (como la ternera) o el pescado y los guisos también son una buena opción para el almuerzo.
Una buena opción para la cena será pasta y queso, guisos de verduras, requesón bajo en grasa con crema agria. Puede beber té suave, compota, cocido de manzanas o frutos secos durante el día. El estreñimiento es un problema frecuente en el primer mes después del parto, por lo que las ciruelas pasas, la remolacha, el salvado y las algas no enlatadas se pueden agregar cuidadosamente a la dieta de la madre.
Segundo
Se introducen otros cereales en la dieta: cebada, cebada perlada, trigo. Las gachas de avena ahora se pueden cocinar en leche baja en grasa. La lista de verduras consumidas se está expandiendo: aparecen berenjenas, calabaza, pimiento y una pequeña cantidad de repollo blanco.
Para el almuerzo recomendamos primeros platos a base de caldos de verduras y carne. De los platos de carne, se prefieren la carne magra de res y cerdo, el conejo y las aves. Los despojos no deben consumirse. Las verduras guisadas u horneadas serán un buen acompañamiento para la carne. Puedes cocinar pasta o patatas con el pescado. Los huevos deben consumirse en cantidades 1-2 por semana, preferiblemente hervidos.
Se puede aumentar la cantidad de leche por día, así como la cantidad de pan negro. Además, durante el segundo mes de alimentación, se aceptan pequeñas cantidades de productos dulces: galletas, bizcochos sin crema, mermelada, gelatina, galletas saladas, mermeladas, leche condensada.
Las frutas deben consumirse solo aquellas que se cultivan en el área donde vive la madre. De los exóticos, solo se permite el plátano, uno por día. Mamá ya no puede hornear manzanas, sino comerlas crudas. Se recomiendan las grosellas negras y grosellas de las bayas.
No coma nueces. Se agrega aceite vegetal a los platos: girasol, maíz, oliva. También puede agregar hierbas frescas a su comida.
Tercero
Este mes comienza a funcionar mejor la flora intestinal del bebé, por lo que disminuye el riesgo de reacciones negativas al menú de su madre, lo que ayuda a ampliar la dieta de la mujer:
- Mamá puede beber jugo recién exprimido de zanahorias, manzanas y calabazas.
- Las cebollas en el tercer mes de lactancia se pueden comer frescas.
- Después de haber probado diferentes frutas y verduras frescas por separado, ahora puede hacer diferentes ensaladas a partir de ellas.
- Se puede aumentar la cantidad de carne en la dieta.
- Mamá puede agregar cuidadosamente mermelada casera y miel a los pasteles de queso.
- No vale la pena aumentar la cantidad de leche entera en la dieta, así como la col blanca.
Cuarto
Para este mes, se eliminan las restricciones estrictas sobre la nutrición de la madre, por lo que una mujer puede introducir muchos alimentos en la dieta que antes estaban prohibidos. En este caso, se debe agregar un nuevo producto cada tres días (preferiblemente en el desayuno), tomando nota de la reacción del bebé.
Mamá ya puede pagar los alimentos fritos, comer más frutas, alimentos dulces. Sin embargo, es importante recordar la moderación.
¿Cómo no se recomiendan los alimentos?
- Legumbres, ya que provocan hinchazón en tu bebé y provocan cólicos.
- Verduras y frutas de color rojo, así como cítricos. Son peligrosos por la aparición de reacciones alérgicas. Otros alérgenos potenciales incluyen mariscos, nueces y miel.
- Los alimentos amargos y picantes y las hierbas y especias pueden afectar el sabor y el olor de la leche materna.
- Productos con aditivos químicos: conservantes, colorantes artificiales, sabores y otros.
- Frutas exóticas que pueden ser altamente alergénicas y uvas que inducen la fermentación.
- Productos que contienen alcohol.
- Chocolate, así como pasteles dulces: debido a tales productos, se pueden mejorar los procesos de fermentación en el tracto digestivo.
- Leche sin hervir: puede causar intoxicación.
- Café: aumenta la excitabilidad.
- Refresco dulce: puede causar hinchazón.
- Los hongos son difíciles de digerir y pueden causar intoxicación.
- Alimentos ahumados, salsas preparadas y encurtidos.
- Ají: puede provocar quemaduras en la laringe del bebé.
- Comida rápida: calorías adicionales y sustancias nocivas para el cuerpo de mi madre.
