Las chicas quieren ser hermosas y verse bien desde una edad muy temprana. La obesidad no solo afecta a los adultos, sino también a los niños y adolescentes. Debido a los trastornos hormonales graves, la mala nutrición y la falta de actividad física, muy a menudo tienen sobrepeso.
Características del cuerpo adolescente a los 11-13 años.
A esta edad comienzan a producirse los primeros cambios importantes en el cuerpo del niño. El adolescente está creciendo rápidamente, su sistema nervioso está mejorando. Durante este período, el carácter se forma muy a menudo. Los adolescentes pueden ser sensibles a cualquier situación estresante. Esto se debe a los desequilibrios hormonales. No aceptan categóricamente las críticas, pueden ser agresivos y, a menudo, no tienen en cuenta la opinión de sus padres.
La falta de un sistema nutricional correcto en la familia aumenta en gran medida la probabilidad de tener sobrepeso. Si la madre es obesa en la familia, la probabilidad de que los hijos sean iguales aumenta varias veces.
Una nutrición inadecuada conduce al desarrollo de muchas enfermedades crónicas en el futuro. Estos adolescentes tienen más probabilidades de padecer diabetes, pueden tener presión arterial alta y enfermedades cardiovasculares graves.
Los fundamentos de una nutrición adecuada para bajar de peso
La dieta de una adolescente debe ser muy diferente de cualquiera de las dietas apropiadas para mujeres adultas que buscan perder peso. El sistema hormonal de la niña aún no se ha estabilizado. A partir de los 11 años, las primeras reacciones químicas hormonales comienzan a comenzar en el cuerpo del niño. El niño se convierte en mujer.
La elección de la dieta debe basarse en los principios básicos de una nutrición adecuada.
Se recomienda guiarse por los siguientes principios:
Evitando todos los alimentos con alto contenido de azúcar. Estos incluyen refrescos, jugos en bolsas, yogures endulzados con químicos con varios aditivos. La ingesta de grandes cantidades de azúcar (glucosa) conduce a un rápido aumento de la insulina. Esta hormona especial es necesaria para que la glucosa llegue a las células musculares y al cerebro. ¡Ellos son los que necesitan tal nutrición en primer lugar! El exceso de insulina convierte la glucosa en grasa.
Limitar el uso de alimentos grasos, ahumados, salados y fritos. Los alimentos grasos son muy ricos en calorías, lo que contribuye a la aparición de grasa abdominal. Los alimentos ahumados y salados aumentan el apetito. Son estos platos los que puedes comer varias veces más. Comer en exceso conduce a la obesidad muy rápidamente. Los alimentos fritos en aceite son muy ricos en calorías y las calorías se almacenan fácilmente en los muslos y las nalgas.
Los alimentos deben tomarse al menos cuatro veces al día. Lo ideal para una adolescente serán cinco comidas al día: desayuno, almuerzo, almuerzo, merienda y cena. Tal régimen evitará la posibilidad de comer en exceso. Asegúrese de controlar la cantidad de comida que ingiera. Es muy bueno si no supera los 250 - 300 g.
Para el almuerzo y el té de la tarde. es mejor dar preferencia a las frutas, nueces o productos lácteos fermentados.
- Asegúrese de comer bayas y frutas. Son ricas en vitaminas y oligoelementos necesarios para un crecimiento activo. Las bayas y las frutas siempre le dan al cuerpo lo que tanto necesita (especialmente en la temporada primavera-verano). En invierno, puede comer alimentos congelados. Cuando se congelan adecuadamente, todas las vitaminas y propiedades beneficiosas se conservan perfectamente en ellos.
- Beba mucha agua limpia. ¡No se puede reemplazar con bebidas azucaradas! Después de ellos, normalmente querrás beber mucho más. Esto se debe a la ingesta excesiva de glucosa, que provoca sed.
¿Qué productos son mejores para agregar al menú?
La dieta de un adolescente debe ser armoniosa. También puedes hacer un menú en casa. Si su peso supera los 80 kg, es mejor buscar la ayuda de un especialista. Después de un examen completo, un nutricionista preparará una dieta competente para la niña con varias semanas de anticipación. Durante el tratamiento, controlará todo, observará el proceso.
No puedes perder 10 kg en una semana. Después de tales dietas, el resultado resultante desaparece muy rápidamente. Todos los kilogramos se vuelven a ganar, tomando una docena de nuevos. Para la pérdida de peso fisiológica, los médicos sugieren dietas que reducen el peso de 500 a 600 g por semana.
La base de la dieta de un adolescente debe incluir productos de alta calidad, preferiblemente sin varios aditivos químicos. Aves, pescados y mariscos son las principales proteínas que se necesitan en la mesa todos los días. La proteína es el componente básico de todas las células del cuerpo. Sin él, el crecimiento y desarrollo normales de un organismo joven es imposible.
Productos lácteos - un componente importante de la nutrición de las adolescentes. Se deben incluir en la dieta cuajadas frescas, yogures y kéfir. Son ricas en proteínas, calcio. Este último es fundamental para fortalecer huesos y uñas. La deficiencia de calcio a menudo conduce al desarrollo de caries dentales.
Gachas de avena, pasta de trigo duro - los segundos componentes básicos de cualquier pirámide de alimentación saludable. La proporción de carbohidratos en la nutrición de los adolescentes debe representar hasta el 50% de todos los alimentos que ingresan al cuerpo durante el día. El consumo regular de cereales para el desayuno ayuda a mantener la sensación de saciedad, lo que significa que no querrás comer algo dañino y rico en calorías con prisa.
Las grasas también son esenciales en nuestra dieta. Proporcionan al cuerpo suficiente energía. Es mejor dar preferencia a las grasas vegetales saludables.
Se anima a las niñas a comer 1-2 aguacates a la semana. Esta planta tropical contiene una gran cantidad de vitamina E. Después de comerla, las uñas crecen más rápido, el cabello se vuelve esponjoso y brillante, la piel se limpia del acné y otras inflamaciones.
Las ensaladas de verduras deben condimentarse con aceite vegetal. El aceite de oliva tiene una composición muy notable, las niñas definitivamente deben incluirlo en su dieta. Las nueces son una gran fuente de grasas saludables. Deben consumirse en pequeñas cantidades. Son muy beneficiosos para el funcionamiento del cerebro y del sistema nervioso.
¿Qué productos no añaden belleza y salud?
Debido a su edad, las adolescentes suelen ir a los extremos. Muchos que buscan una figura delgada limitan la ingesta de alimentos en el cuerpo. Después de un tiempo, puede formarse enfermedad mental grave - anorexia. Esta es una condición muy peligrosa, requiere intervención médica obligatoria.
A menudo, los adolescentes dependen mucho de las opiniones de los demás: su psique es muy lábil. Tienden a copiar muchos de los comportamientos. Toman a la persona que les gusta como modelo, construyen en su imaginación la imagen de un ídolo. Es bueno si este es un ejemplo positivo. De lo contrario, la situación es muy triste.
Los niños a menudo copian los hábitos de estrellas extranjeras o se convierten en víctimas de la publicidad.
El abuso de comida rápida y comida chatarra (de comida chatarra inglesa - comida chatarra) conduce a una obesidad rápida. Los muslos, el abdomen y las nalgas engordan rápidamente. La figura adquiere un contorno vago. Es especialmente peligroso que tal comida sea altamente adictiva.
Cualquier alimento graso rico en calorías es delicioso. Los receptores de la lengua se acostumbran, recuerda el sabor. Después de comer esos alimentos, se libera en el cerebro una gran cantidad de hormonas de la alegría (endorfinas). Cuando una niña deja de comer comida rápida, su cerebro insiste en ello y esto sucede una y otra vez. Es importante entender aquí que no es el cuerpo el que pide, sino que solo se manifiesta un viejo hábito fortalecido. Un reflejo del que deshacerse. Una nutrición adecuada durante varios meses elimina los malos hábitos que llevaron a la obesidad.
¿Cómo ayuda el ejercicio?
Quemar el exceso de grasa es una tarea difícil (especialmente en los casos en los que se excede su cantidad en el cuerpo). La nutrición por sí sola no es suficiente. En este caso, el ejercicio viene al rescate. Las personas que tienen dificultades para obligarse a practicar deportes pueden elegir sus ejercicios matutinos habituales.
Hay varias etapas de entrenamiento (dependiendo del nivel de condición física inicial).
Cargando
Si nunca ha practicado deportes antes, aquí es donde debe comenzar. Puede elegir los ejercicios usted mismo. Asegúrese de calentar sus músculos antes de hacer ejercicio. Se recomienda caminar o correr durante 15 minutos rápidamente.
En la estación cálida, es mejor salir y caminar rápido. A esto se le llama ejercicio cardiovascular. Permite que el cuerpo se caliente rápidamente y comienza el proceso metabólico. Después del cardio, debes hacer algunos ejercicios abdominales o de piernas. La carga se realiza mejor antes del desayuno.
Visitar secciones deportivas
Esta es una excelente manera de combinar la actividad física con emociones positivas. Lo principal es encontrar un destino deportivo a tu gusto. ¡Elige lo que más te guste! Nadar, correr o jugar baloncesto son igualmente buenos. ¡Lo principal es que después de un entrenamiento te sientes con energía y de buen humor!
Deporte
Los adolescentes con buena forma física pueden practicar deportes profesionales. Tales actividades fortalecen el sistema inmunológico, hacen que el niño sea más resistente a situaciones estresantes, desarrollan resistencia y carácter temperamental.
Cuando planee tomar la decisión de practicar deportes profesionales, se recomienda que lo examine un médico. Revelará contraindicaciones ocultas y podrá decir qué deporte será más útil para el niño.
La salud de la niña debe protegerse desde una edad temprana. Una dieta equilibrada y ejercicio regular le ayudarán a perder peso. ¡Una nutrición adecuada aumentará y preservará su belleza durante muchos años!
