¿Cuándo puedo empezar a hacer ejercicio después de una cesárea?

Arreglar la figura y el aspecto después del parto es una tarea que se plantean casi todas las mujeres que se convierten en madres. El embarazo trajo consigo kilos de más, la piel del abdomen y los muslos ha cambiado, puede verse flácida. Una cesárea realizada a una mujer dificulta bastante la práctica de deportes después del parto, pero hay una salida. Este artículo le dirá cuándo puede volver a los deportes activos después de la cirugía y cómo organizar tales actividades correctamente.

Restricciones después de la cirugía

La cesárea es una operación abdominal compleja, durante la cual se corta la piel del abdomen, el tejido muscular y la pared del útero. Luego, cada capa se sutura por separado y se necesita mucho tiempo para recuperarse. Deben restaurarse las terminaciones nerviosas, los vasos sanguíneos dañados por el bisturí del cirujano y las células del tejido que se sometió a la cirugía.

Después de una cesárea en las primeras 8-10 horas, a la mujer se le muestra un descanso completo, ya que las suturas internas se forman activamente durante este período. Los bordes de las heridas se pegan, los hilos de fibrina crean un efecto pegajoso. Un día después, comienza la producción de las primeras células, que deberían reemplazar las dañadas, después de 2-3 días se restauran los vasos sanguíneos. Después de una semana, comienza a producirse colágeno, lo que hace que las cicatrices internas y externas sean más elásticas. En el día 8 al 10, es posible quitar los puntos si la mujer recibió hilos no autoabsorbentes.

La formación completa de una cicatriz interna en el útero tarda aproximadamente 2 años. Su curación inicial tarda unos 2 meses. El día 20 después de la cirugía, la sutura externa generalmente cicatriza. Cualquier impacto negativo, incluida la actividad física inadecuada, puede conducir al desarrollo de complicaciones tempranas o tardías: una hernia de la cicatriz, la formación de una cicatriz insolvente en el útero, el desarrollo de fístulas, adherencias e incluso la divergencia de cicatrices (internas o externas).

Es por las probables dificultades del postoperatorio que el programa de rehabilitación tras la cesárea no implica una intensa actividad física. Una mujer tiene prohibido levantar un peso de más de 3 kilogramos, no puede inclinarse ni sentarse bruscamente, no se le permite volver a la actividad sexual durante los primeros dos meses, está prohibido tensar los músculos de la pared abdominal anterior.

La elección de los medios y métodos para perder peso después del parto, si fueran quirúrgicos, es por tanto significativamente limitada. No se pueden ignorar las prohibiciones, porque ayudarán a mantener la salud en un sentido general y la salud reproductiva en particular.

Para una madre lactante, las mono-dietas estrictas están contraindicadas, no puede usar medicamentos hormonales para adelgazar, antidepresivos, y en el primer año después de la operación, las posibilidades de la cirugía plástica y muchos procedimientos cosméticos pertenecientes a la categoría de mínimamente invasiva (mesoterapia, por ejemplo) no estarán disponibles para ella.

El método correcto para ponerse en forma después de una cesárea debería ser completamente seguro para una mujer. Se recomienda el siguiente plan de acción:

dieta equilibrada;
gimnasia reconstituyente;
gimnasia tradicional;
volver a ciertos deportes;
el uso de herramientas y dispositivos externos.

Cronología para volver a diferentes deportes.

Se pueden dar significados absolutamente diferentes al concepto de "deporte". Para las mujeres a las que antes no les gustaba, caminar por el parque puede ser un deporte. Para las mujeres que se han dedicado sistemáticamente a un deporte o lo han hecho profesionalmente antes de la cirugía, volver al deporte tiene un significado diferente.

El cuerpo preparado de una mujer deportiva y en forma se recupera algo más rápido después de la cirugía, pero aún no se recomienda practicar deportes profesionales en los primeros 8-10 meses después del parto quirúrgico. Las cargas intensivas de los grandes deportes requieren la recuperación completa tanto de las heridas fisiológicas como de la inmunidad, que después de la cirugía se ve socavada en el 100% de las mujeres en el parto.

Se recomienda la gimnasia de rehabilitación desde los primeros días después de la cirugía para todas las mujeres, independientemente de su condición física. Debe cambiar a la gimnasia tradicional solo 3 meses después del parto quirúrgico. Primero se permiten ejercicios de yoga, pilates y fitball. Tres meses después de dar a luz, una mujer puede empezar a ir a la piscina, a hacer aeróbicos acuáticos.

Se recomienda el entrenamiento de fuerza, incluido el bombeo de la prensa para deshacerse de los restos del abdomen, no antes de seis meses después, y el entrenamiento en simuladores, fitness dinámico intensivo, 8-10 meses después de la cesárea.

Levantar pesas, no antes de un año, pero mejor, en un año y medio. Cualquier deporte asociado a tensión intensa de los músculos abdominales, saltos, caídas, no está indicado hasta un año después de la operación. Esto significa que está estrictamente prohibido jugar al tenis, voleibol y baloncesto, levantamiento de pesas, salto con pértiga en los primeros 12 meses. Después del final del año, la admisión a las clases debe ser administrada por un médico que establecerá si la mujer tiene complicaciones postoperatorias, que son contraindicaciones.

Posibles complicaciones

Una actitud irrazonable hacia su salud en busca de una figura hermosa puede conducir a complicaciones graves que no pueden ignorarse. Si una mujer comienza a experimentar una actividad física intensa demasiado pronto, pueden surgir problemas no solo con la sutura postoperatoria externa, sino también con la cicatriz interna en el útero. Como resultado, se formará una cicatriz insolvente, que consiste en tejido conectivo resistente. Con una cicatriz así, será difícil soportar un embarazo posterior si la mujer quiere otro bebé. Habrá un alto riesgo de rotura uterina incluso durante el embarazo.

El riesgo de ruptura uterina durante el parto posterior también aumentará si una mujer quiere dar a luz ella misma (si solo hay una cesárea en la anamnesis). Una cicatriz inconsistente, que no se puede sentir, pero que se puede establecer solo con diagnósticos especiales, puede causar abortos espontáneos habituales, infertilidad, insuficiencia placentaria y retraso en el desarrollo fetal.

Si comenzó a practicar deportes y sintió un deterioro en su salud, dolor abdominal, notó enrojecimiento de la sutura postoperatoria, violación de su integridad, secreción de la cicatriz (sanguinolenta, sanguinolenta o purulenta), asegúrese de dejar de hacer ejercicio y acuda al médico. No lo dudes, porque algunas complicaciones pueden ser fatales.

Reglas generales para organizar la formación

Cualquier ejercicio después de una cesárea debe realizarse con mucho cuidado. Hasta 6 semanas después de la cirugía, solo se deben realizar ejercicios terapéuticos restaurativos. Después de este período, el programa puede ser un poco complicado, pero la gimnasia tradicional debe reemplazar a la gimnasia restaurativa solo 2.5-3 semanas después de la cirugía.

Puede girar el aro para restaurar su figura en 4-5 meses, y es mejor agregar ejercicios para los músculos abdominales después de seis meses.

Todas las cargas deben aumentar gradualmente. No piense que si ya se ha cumplido el período admisible después de la operación, puede establecer inmediatamente un régimen de entrenamiento intensivo. Debe comenzar suavemente, por etapas, sin sobrecargar los músculos. Esto es especialmente cierto en el caso de los músculos abdominales, que también se disecaron durante la operación.

La rehabilitación y la gimnasia tradicional se pueden realizar en casa. También en casa, una mujer puede hacer yoga si tiene experiencia en tales actividades. Pero cualquier deporte más activo debe practicarse bajo la supervisión de especialistas: mínimo - un entrenador, máximo - un entrenador y un médico. Incluso si hay un simulador en casa, es mejor comenzar a hacer ejercicio cuando sea el momento adecuado para ello en el gimnasio.

Es importante no olvidar informar al entrenador sobre las peculiaridades de los músculos de su abdomen, donde la característica principal es la cirugía y sutura del tejido muscular. Luego, el especialista podrá elegir el programa ideal para usted, en el que los músculos abdominales se pueden tensar gradualmente, pero de manera segura para la salud de la mujer.

Gimnasia de rehabilitación

La tarea principal de la primera gimnasia después de la cirugía es prevenir una disminución del tono muscular más de lo que ya ha ocurrido. Por lo tanto, a las pocas horas de la operación, se aconseja a la mujer que realice movimientos circulares con los pies, las manos, vueltas de espaldas a los lados. Esto ayudará a reducir la probabilidad de hinchazón en las extremidades y también facilitará una recuperación más rápida y fácil. Se recomienda realizar dicha gimnasia en las primeras semanas después del alta del hospital.

4 semanas después de la operación, la mujer puede complicar el programa de ejercicios. Introducir:

caminar en el lugar;
inclinaciones del cuerpo hacia la derecha y hacia la izquierda, gradualmente, hacia adelante y hacia atrás;
caminar en el lugar con las rodillas altas;
Rotación de las caderas en círculo.

Una vez que se quitan los puntos, la mujer se beneficiará al caminar. Caminar con un cochecito se puede combinar con esto, lo principal es no quedarse quieto, no sentarse en un banco, sino caminar con calma y mesura hacia adelante durante una caminata. Poco a poco, los pasos deberían volverse cada vez más intensos. Una hora de caminata activa al día puede ayudarlo a perder hasta 3 kilogramos al mes y, por lo tanto, no debe descuidarse. Lo único a lo que debe prestar atención es a su propia salud: una caminata no debe cansar demasiado a una madre joven.

Mejores ejercicios tradicionales

Puede recuperar una buena forma física haciendo una serie de ejercicios en casa. Cuando hayan pasado aproximadamente 3 meses después de la operación, también puede introducir el entrenamiento en el programa diario de ejercicios. Para empezar, 10 minutos al día serán suficientes. El tiempo de las clases se puede aumentar gradualmente, pero no más de 1 a 2 minutos por día. La intensidad de entrenamiento óptima es 3 veces por semana. Agregue ejercicios para la prensa al final, cuando hayan pasado aproximadamente seis meses.

Las mancuernas, que son una adición completamente natural al complejo gimnástico tradicional, están contraindicadas después de una cesárea. Por lo tanto, debe planificar sus actividades mediante ejercicios efectivos, pero no agotadores.

"Puente". Este ejercicio será beneficioso tanto para los músculos abdominales como para los muslos. Posición inicial: acostado boca arriba. Doble las piernas, colóquelas en los pies, intente levantar las caderas lo más alto posible, manténgalas presionadas unos segundos y bájelas suavemente hacia atrás.

Los ejercicios de Kegel. En mayor medida, este conjunto de ejercicios para fortalecer el suelo pélvico y la vagina es importante para las mujeres que dieron a luz de forma natural, pero tras una cesárea, los músculos del suelo pélvico están algo relajados. Puedes ponerlos en forma y así mejorar la calidad del sexo y tu propia autoestima con unos sencillos trucos. Contraiga y afloje los músculos vaginales. Después de una carga de 10 segundos, tome el mismo descanso y repita el ejercicio nuevamente. Aumente gradualmente el tiempo de compresión y disminuya el número de series.

Si al principio hacen tres series de 10 segundos cada una, entonces en la final ya hay 1 serie con un período de medio minuto para apretar los músculos de la vagina.

"Tablón". Todo el mundo ha oído hablar de los beneficios de este ejercicio. Después de una cesárea, debe introducirse en la gimnasia no antes de 6 meses después. Desde una posición boca abajo con la cara hacia el suelo, una mujer necesita levantar el torso sobre los codos y los dedos de los pies. El torso debe estar paralelo a la superficie del piso. En este estado, debe mantener de 10 segundos a medio minuto.

"Molino". Los movimientos circulares con los brazos desde el hombro pueden ser útiles para mantener el tono muscular no solo en la cintura escapular, sino también en las caderas. Lo principal es mantener la postura y aumentar el diámetro de los círculos con cada swing posterior.

"Vacío". Este es un ejercicio de yoga, y para las mujeres sin entrenamiento puede parecer increíblemente difícil. De hecho, el ejercicio "Vacío" es mucho más fácil de lo que parece. Ayuda a encoger la cintura y también fortalece los músculos abdominales, incluidos los que han sido cortados con bisturí (aponeurosis y músculo recto del abdomen). Se recomienda hacerlo con el estómago vacío antes del desayuno. Una mujer necesita respirar profundamente y exhalar por la boca para liberar sus pulmones del aire tanto como sea posible, después de lo cual la pared abdominal anterior comenzará a acercarse a la columna.

Hay varias opciones con las poses: puede hacer "Vacío" mientras está de pie, sentado, acostado o de pie a cuatro patas.

Consejos útiles

Si no ha practicado deportes antes y está pensando en elegir un determinado tipo solo después de una cesárea, opte por aeróbic acuático o Pilates. En el primer caso, todas las cargas durante el ejercicio se "suavizan" por el hecho de que la gimnasia se realiza en el agua. Los músculos abdominales no sufrirán cargas peligrosas. Por lo general, el programa de tales clases incluye ejercicios para todos los grupos musculares. Para aquellos que no saben nadar, utilizan un arnés de seguridad especial. Poco a poco, a medida que se recupere, una mujer podrá usar pesos especiales: botas en las que puede permanecer en el agua, puños. En el arsenal de entrenadores de aeróbic acuático, hay muchas formas de tonificar los músculos.
Pilates es una forma de gimnasia combinada con técnicas especiales de respiración. Y de hecho, y en otro caso, es mejor participar no en videos tutoriales, sino bajo la supervisión de profesionales.

Combine la gimnasia (de cualquier tipo), así como cualquier actividad física adicional con una nutrición adecuada. Evite los alimentos fritos, grasos, picantes, almidonados, dulces y salados. Beba mucha agua limpia (preferiblemente al menos 2 litros por día). Cocine al vapor, hierva y hornee. Hasta el 40% de la dieta debe ser vegetales en cualquier forma (excepto en escabeche y enlatados). Coma poco y con frecuencia: 5-6 veces al día, 300-400 gramos de comida a la vez.
Evite hacer ejercicio los días en que tenga fiebre o cualquier signo de malestar.
No se obsesione con el resultado final. Dado que la recuperación después de la cirugía es mucho más lenta, no es necesario esperar resultados rápidos. Las expectativas incorrectas pueden llevar a una mujer a un callejón sin salida y provocar depresión posparto.

Reseñas

En Internet, hay muchas reseñas de mujeres que practican deportes después de una cesárea. Es alarmante que aquellos que comenzaron a bombear la prensa demasiado pronto (después de 2-3 meses desde la fecha de la operación), en casi la mitad de los casos, hay dolor en el área de la cicatriz, la cicatriz se vuelve púrpura y dolorosa.

Muchas madres jóvenes se contentan con los consejos de Internet, los programas del Dr. Komarovsky y no consideran necesario consultar con los médicos sobre su propia pérdida de peso. Y este es un gran error. Muy a menudo, después del parto, el trasfondo hormonal cambia, y es en él que reside la razón por la que los kilos de más obstinadamente no quieren irse. El deporte en este caso, como la dieta, será impotente, y solo un endocrinólogo experimentado podrá encontrar el desequilibrio y realizar la corrección correcta.

El estrés en el cuerpo en los intentos de adelgazar lo más rápido posible sin el consentimiento previo del médico, y luego el estrés por el hecho de que los kilogramos no desaparecen (desaparecen lentamente, han dejado de desaparecer o han aumentado), suelen provocar una disminución en la cantidad de leche materna. La lactancia se ve afectada y el niño debe ser transferido a fórmulas de leche artificial.

Será mucho más útil para un bebé comer la leche de su madre, incluso si su vientre y trasero aún están lejos de ser ideales. Y esta es otra razón para esperar un poco con los deportes activos después de una cesárea.