Todo el mundo ha escuchado la frase "El movimiento es vida". Son pocas las personas que introducen la educación física en su vida diaria. Es mucho más fácil para aquellas personas que están acostumbradas a hacer ejercicio desde temprana edad. Todo empieza desde la infancia. Los padres juegan un papel importante en inculcar buenos hábitos. Mucho depende de su propio estilo de vida y deseo de fortalecer al bebé. Diversificar el pasatiempo con el bebé y al mismo tiempo impulsar su desarrollo físico ayudará a los ejercicios de fitball para recién nacidos.
¿Lo que es?
Fitball No es solo una gran pelota de gimnasia y un pasatiempo de moda. Se trata de un simulador multifuncional diseñado para resolver una gran cantidad de tareas. Dichos ejercicios le permiten fortalecer los músculos de la espalda y los abdominales, mejorar el aparato vestibular. Con la ayuda de fitball, eliminan los cólicos, mejoran la digestión y también masajean el abdomen.
Entrenando constantemente con la pelota, con el tiempo, puede deshacerse de problemas como la hipo e hipertonicidad de los músculos, la displasia de las articulaciones de la cadera (como parte de una terapia compleja).
Consejos importantes para mamás y papás
- Los recién nacidos deben comenzar a entrenar en fitball a partir de las dos semanas, ya que para este momento la alimentación está mejorando y la herida umbilical cicatriza.
- El ejercicio debe iniciarse entre 40 minutos y 1 hora después de la alimentación.
- No insista en hacer ejercicio si su niño no está de humor. No debe hacer los ejercicios cuando al bebé le están saliendo los dientes, le duele la barriga. Mejor elegir un mejor momento.
- El tiempo de lección es de 3 a 15 minutos (según el estado de ánimo y la adicción). Los primeros ejercicios no deben exceder los 5 minutos, luego puede aumentar la duración.
No insista en continuar con las clases si el niño se siente cansado. Es mejor tomarse un tiempo para las clases por la mañana, cuando el bebé está lleno de fuerza y energía.
Está prohibido sujetar o tirar de las palmas o los pies del niño. Las articulaciones del tobillo y la muñeca aún no están preparadas para trabajar con el peso corporal del bebé. Existe un gran riesgo de lesiones.
- Es mejor entrenar con un fitball desnudo, cubriendo el balón con un paño suave para que el bebé se sienta cómodo.
- Para que las clases sean efectivas, debe tratar de tratar con el niño todos los días.
- Antes de comenzar las clases, debe ventilar la habitación. La temperatura óptima para el entrenamiento es de 18 a 20 grados Celsius. En un ambiente fresco, el bebé comienza a trabajar más activamente.
- Es mejor que la lección vaya acompañada de tu música favorita, comunicación divertida, bromas o simplemente palabras suaves. Entonces, la gimnasia en fitball para bebés traerá muchas emociones positivas. Esto contribuye al establecimiento de contacto entre el niño y el padre.
¿Qué fitball elegir?
- El mejor diámetro de la pelota de ejercicio es de 75 cm.
- Es mejor tener una bola con una superficie lisa sin asas ni protuberancias.
- La pelota debe estar hecha de materiales hipoalergénicos, ser elástica al tacto y tener un efecto antidesgarro (si se perfora una pelota de este tipo, no estallará, sino que simplemente se desinflará).
- El pezón debe estar completamente oculto en la pelota para no rayar al niño cuando se mueve.
- La superficie del fitball debe tener un efecto antiestático para que la suciedad y el polvo no se acumulen en ella.
La lista de ejercicios de fitball para bebés a partir de las dos semanas de edad.
- Abrimos nuestras palmas. Tome el asa del bebé y golpéelo suavemente sobre la pelota. Haz el mismo ejercicio con otro mango. Con el tiempo, el bebé intentará abrir la palma de la mano y llamar con placer.
- Relaja tus pies. Agarre la pierna del bebé con la mano y golpéela con la bola de ajuste, haga lo mismo con la otra pierna.
- Primavera en el fitball. Colocamos al niño en la fitball con la barriga hacia abajo, la sujetamos por detrás de la espalda, presionamos ligeramente la pelota para que salte debajo del cuerpo del bebé. Puede voltear al bebé boca arriba y también levantarlo.
Es necesario asegurarse de que en la posición supina la cabeza siempre descanse sobre la pelota. Estos movimientos elásticos relajan al bebé y eliminan la hipertonicidad.
Ejercicios para niños mayores de 2 meses
Rodamos de un lado a otro.
Ponemos al bebé boca abajo y lo giramos en diferentes direcciones: hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha.
Un niño de hasta 2 meses debe ser sostenido, preferiblemente en el área de la barriga o por las axilas. Más tarde, cuando aprenda a manejar la pelota con confianza, podrá sostener al bebé por las caderas o las espinillas.
Con el tiempo, puede aumentar el rango de movimiento, el niño puede apoyarse en las manijas cuando se mueve hacia adelante, en las piernas cuando se mueve hacia atrás. Durante este ejercicio, se realiza un masaje profundo de los órganos internos, se eliminan los gases. Además, esta acción se puede realizar en la espalda. Se fortalecerán los músculos a lo largo de la columna.
Cabalgamos en círculo.
El niño se acuesta en la fitball con el estómago hacia abajo. Puedes montar al bebé en círculo. Desarrolla bien el aparato vestibular. Es mejor hacer el mismo número de rotaciones en sentido antihorario y antihorario.
Ejercicios para niños mayores de 4 meses
Aprendiendo a gatear
El niño está boca abajo, con una mano lo sujetamos por detrás de la espalda, con la otra agarramos la parte inferior de la pierna, moviendo la pierna hacia adelante y doblándola por la rodilla. Si el bebé no quiere hacer el ejercicio, no debe forzarlo. Debe mover la pierna ligeramente, sacudiéndola ligeramente. Esto ayuda a aliviar la hipertonicidad de los músculos de las piernas del niño. Haz el mismo movimiento con la otra pierna.
Masajea la barriga
El niño se sienta sobre la pelota con el estómago. Conectamos ambas asas en nuestra mano, en la otra mano tomamos los pies conectados, hacemos rodar al bebé hacia adelante y hacia atrás por los brazos y piernas.
Balanceamos la prensa
El niño se acuesta de espaldas sobre el fitball. Sosteniéndolo por las asas, lo presionamos un poco contra nosotros mismos para que el bebé se siente sobre la pelota.
Patear la pelota
El bebé se acuesta de espaldas sobre una superficie dura. Coloque una pelota en sus piernas, que instintivamente comenzará a rechazar.
Ejercicios para niños mayores de 6 meses
Agarrando el juguete
Para los bebés mayores de seis meses, puede colocar un juguete frente a la pelota y permitir que se agarre a ella mientras avanza. En el futuro, el juguete se puede colocar en el costado del bebé para que entrene a estirarse. Este ejercicio desarrolla bien el reflejo de agarre.
"Carretilla"
Ponemos al bebé boca abajo, le damos la oportunidad de descansar contra la pelota con sus asas. Levantamos al bebé por las piernas, comenzamos a balancearnos suavemente hacia adelante y hacia atrás. Este ejercicio fortalece perfectamente los brazos de las migas.
"Avión"
Colocamos al bebé en la fitball de lado, sujetándolo, por ejemplo, por la espinilla derecha y el antebrazo derecho. Nos balanceamos hacia adelante y hacia atrás, y luego cambiamos de lado.
Saltar
Sosteniendo al bebé por las axilas y la pelota con nuestros pies, le damos la oportunidad de saltar, empujando la pelota.
Aprendiendo a pararse
Sosteniendo con nuestras manos, bajamos al niño, permitiéndole estar de pie con los pies completos. Sintiendo apoyo, el bebé empuja.
Sentada en la bola de ajuste y saltando fácilmente, la madre mecerá fácilmente al bebé. También ayudará a mejorar el tono muscular de la mamá. Los ejercicios deben repetirse para 10-15 enfoques, pero todo es individual y depende solo del deseo del bebé. En Internet se pueden encontrar fácilmente artículos y videos útiles que muestran claramente cómo realizar correctamente los ejercicios de fitball.
Salida
Así, el ejercicio diario en fitball es una buena forma de mejorar el desarrollo físico del niño, para fortalecer sus músculos. El bebé coordinará mejor los cambios en la posición del cuerpo, mejorará su estado de ánimo, dormirá mejor y comerá mejor. Caminar, gatear, sentarse, sostener la cabeza con tal actividad física en el bebé comienza un poco antes.
Debe recordarse que el programa de mejora de la salud del bebé incluye no solo fitball, sino también masajes, clases de gimnasia, natación y endurecimiento. Cabe señalar que en un niño menor de 1 año, el desarrollo intelectual es igual al desarrollo físico. Cuanto antes aprenda el bebé a controlar su cuerpo, más rápido tendrá la oportunidad de explorar el mundo que lo rodea.
De esto se deduce que es necesario practicar deportes lo antes posible, ya que la salud del niño se establece desde una edad muy temprana.
