Es bien sabido que la correcta rutina diaria es el componente más importante del desarrollo óptimo tanto de un recién nacido como de un adolescente de catorce años. Por supuesto, cada época tiene sus propias características, pero el principio de la conveniencia de adherirse a la rutina permanece inalterado. Es obvio que la rutina diaria de un bebé a los 6 meses diferirá algo del contenido de los momentos del régimen a los 10 meses y tendrá diferencias significativas con el régimen de los bebés de un año y medio. No es necesario hablar de las características del sistema a los 14 años.
¿Qué es una rutina diaria? Este fenómeno se entiende como la organización y ordenamiento de los ritmos biológicos del cuerpo humano, la distribución del tiempo durante el día. Si tal programa de vida se elabora correctamente, el cuerpo del niño se adaptará rápidamente a él.
Pero para trazar correctamente la rutina diaria de un niño de cierta edad, es necesario comprender cómo deben alternarse las necesidades más importantes de los niños: comer, dormir, estar activo, caminar, estudiar y otras necesidades.
La rutina diaria correcta para un bebé
La rutina diaria de un bebé de 5 meses y, por supuesto, un bebé recién nacido es una alternancia secuencial de ciertas acciones, que necesariamente incluyen la alimentación, el sueño, la vigilia activa, la caminata, las medidas de higiene y la salida de las necesidades naturales.
Si estos procedimientos se llevan a cabo todos los días aproximadamente a los mismos intervalos de edad, será más fácil para la madre planificar su día. Y esto, a su vez, le permitirá dedicar tiempo al niño, al resto de la familia y a usted mismo. Esto significa que se pueden evitar la fatiga y los conflictos.
Desde el momento del nacimiento, los niños se distinguen por un comportamiento instintivo. Por ejemplo, los bebés a intervalos aproximadamente regulares requieren leche y descansan mucho. Sin embargo, cada niño tiene sus propios ritmos biológicos.
Para establecer la rutina diaria correcta para un niño durante el período neonatal oa los 8 meses, es necesario planificar los momentos del régimen en función de sus necesidades personales. Al hacer esto, la madre facilitará la vida tanto al bebé como a los demás miembros del hogar.
Beneficios de hacer un horario diario
El régimen diurno para niños tiene ciertas ventajas, y no es tan importante a qué edad los padres del bebé se adhieren a la rutina diaria, en las primeras 4 semanas de vida o en los 10 meses. Consideremos las principales ventajas de este enfoque:
- Muy a menudo, el régimen de alimentación protege al bebé de 2 a 6 meses de la aparición de reacciones alérgicas, diátesis y problemas en el tracto digestivo. Esto sucede debido al control de la cantidad de comida durante el día.
- Un bebé que llora no siempre significa hambre, ya que la dentición y una condición dolorosa pueden ser los culpables. Si el padre sabe que el niño está bien alimentado, es más probable que encuentre el verdadero trasfondo de las emociones negativas.
- La rutina diaria de un bebé de 10 meses o recién nacido te ayuda a planificar tu día con anticipación para que puedas realizar compras, complacer a tus seres queridos con creaciones culinarias y limpiar el apartamento.
- Establecer una rutina diaria le permite involucrar, por ejemplo, al padre de un bebé de 6 meses, a los niños mayores, a los abuelos en la crianza. En este caso, el niño se acostumbrará a quedarse con otros miembros del hogar y no solo con la madre.
- El cumplimiento del horario diario permitirá que el bebé se desarrolle de acuerdo con la edad y los estándares fisiológicos. Es decir, el niño caminará durante el tiempo asignado, suficiente para comer, jugar y descansar.
Muchos padres creen que el régimen para un bebé de 3 meses, y más aún para un recién nacido, no es necesario. Si logras alimentar a tu bebé a demanda y lo acuestas sin demasiadas limitaciones de tiempo, sigue viviendo en este ritmo. Si no tiene tiempo para hacer nada, debe pensar en elaborar un horario individual.
¿Cómo crear una rutina diaria para un bebé?
La condición más importante es tener en cuenta las características de desarrollo del bebé en las primeras semanas de vida y más cerca de los 12 meses de edad. Este período se puede dividir aproximadamente en cuatro etapas, que duran 3 meses cada una y difieren en ciertos detalles.
La cuestión de la relevancia de la rutina diaria para un recién nacido permanece abierta. Algunos bebés soportan tranquilamente intervalos de 3 horas entre comidas, mientras que otros piden un biberón o un pecho cada dos horas.
La madre del recién nacido necesita vigilar cuando se despierta, pide comida, cuántos minutos se “comunica” y juega. No es necesario obligarlo a hacer algo, es mejor marcar sus rasgos, anotando los biorritmos individuales. Este será el punto de partida para crear una rutina diaria.
Si el bebé sigue una rutina desde las primeras semanas de vida, la madre debe intentar hacer su propia rutina diaria para agilizar un poco la vida. Para una muestra, puede tomar un plato con un horario para un bebé menor de un año, compilado por el médico de televisión Komarovsky.
Tabla de régimen de día para bebé
| Eventos | Periodos principales | |||
| De 1 a 3 meses | De 3 a 6 meses | De 6 a 9 meses | De 9 a 12 meses | |
| Horas principales de comida | 6.00, 9.00, 12.00, 16.30, 19.30, 21.30 | 8.00, 13.00, 19.00 | ||
| Momento de introducción de los primeros alimentos complementarios | — | 10.00, 16.00 | — | |
| Tiempo para el almuerzo y el té de la tarde. | — | — | 10.00, 15.30 | |
| Dormir en casa | 7.30 — 9.00, 17.00 — 18.00, 21.30-6.00 | 10.30 — 13.00, 16.30 — 18.30, 21.30 — 7.30 | 13.30 — 15.30, 21.30 — 7.30 | |
| Dormir en la calle | 11.00 — 12.00 | A petición del bebé | ||
| Vigilia (juegos, actividad) | 6.30 — 7.30, 12.30 — 16.30, 20.00 — 20.30 | 8.30 — 10.00, 13.00 — 14.30, 18.30 — 19.30 | 10.30 — 13.00, 16.00 — 18.30, 20.00 — 21.00 | |
| Gimnasia, manipulaciones de masajes. | 9.30 — 10.30 | 7.30 — 8.00 | ||
| Fiestas al aire libre | 11.00 — 12.00, 18.30 — 19.30 | 14.30 — 16.00, 20.00 — 21.00 | 8.30 — 19.00, 18.30 — 19.30 | |
| Procedimientos de agua | 20.30 — 21.00 | 21.00 — 21.30 | ||
La rutina diaria de un bebé de 4 meses y un bebé de 8 meses siempre se realiza de forma individual. Esta placa es una guía aproximada para las madres. Por supuesto, el momento para tal o cual manipulación y el momento del régimen pueden cambiarse para su conveniencia y la de los niños.
Alimentación
Hoy en día, los expertos en lactancia y los pediatras están convencidos de que es necesario alimentar al recién nacido con la frecuencia que desee y permitirle mamar todo el tiempo que desee. Este es el objetivo de la alimentación de la demanda.
Para un niño, el agarre regular del pecho no es solo una extracción de leche, sino una especie de interacción comunicativa con la madre. El contacto corporal le da una sensación de tranquilidad, seguridad, bienestar psicológico. Para las madres, la alimentación a demanda les permite establecer la lactancia y prevenir la lactostasis.
Aproximadamente de dos a tres meses, puede intentar aumentar el tiempo entre comidas de 3,5 a 4 horas. Además, si el niño ha comido recientemente y nuevamente necesita un pecho, debe jugar con él. Quizás solo necesita atención.
A partir de los 6 meses aproximadamente, cuando llega el momento de la alimentación complementaria, se debe enseñar al niño a desayunar o cenar juntos. Un bebé a los 10 meses ya puede sentarse en la misma mesa con los adultos e incluso comer platos casi para adultos.
¡Interesante! La situación es algo diferente en el caso de la alimentación artificial. El programa de nutrición a los 2 y 8 meses lo establece el médico de los niños, centrándose en el peso corporal y otras características del niño. La persona jurídica no se alimenta a pedido, sino por horas.
Dormir
Otro evento de régimen más importante es el sueño. Por lo general, los bebés recién nacidos, si, por supuesto, comen bien y se sienten cómodos, duermen de una comida a otra. Sin embargo, algunos niños se despiertan con bastante frecuencia, lo que también puede ser la norma.
Los bebés a los 8 meses, así como un niño de un año, ya no duermen durante 20 horas. Durante el día pueden acostarse dos veces, pero por la noche también pueden hacerlo sin despertar. Para dormir mejor, necesita crear condiciones óptimas: revise el pañal, ventile la habitación, etc.
Muchos niños se duermen mejor al aire libre durante el día. La opción ideal es caminar con tu bebé en un lugar tranquilo sin coches, pero también puedes utilizar el balcón acristalado o abrir la ventana de la habitación (es importante excluir corrientes de aire).
Vigilia y actividad
Al principio, el bebé está muy poco despierto, hasta un cuarto de hora, pero para el segundo mes la actividad aumenta, por lo que la madre puede usar este tiempo para actividades de desarrollo, manipulaciones de masajes y comunicación simple.
Los niños a los 6 meses son "interlocutores" en toda regla, por lo que el alcance de las actividades y las actividades lúdicas se está expandiendo dramáticamente. Los padres pueden leerle poesía al bebé, contarle canciones infantiles y ofrecerle varios accesorios de juego.
Un bebé de 10 meses ya gatea bien e incluso intenta ponerse de pie. En consecuencia, el repertorio de juegos se amplía aún más. Puede estimular su actividad física con la ayuda de ejercicios y dispositivos especiales.
Caminando
Con un niño recién nacido, caminan al menos dos veces al día. Al mismo tiempo, la duración de la estancia al aire libre aumenta gradualmente, comenzando desde unos minutos y terminando con 2-3 horas en invierno a una temperatura agradable. En verano, el tiempo que se pasa en el patio no está limitado.
A medida que el niño crece, los paseos y los juegos deben combinarse. A los 8 meses, el niño ya puede estudiar el mundo que lo rodea, y cuanto más activo esté durante el día, más fuerte y tranquilo se volverá su sueño. Los niños de un año ya pueden dar sus primeros pasos en la calle.
Procedimientos de agua e higiene
Bañar a un bebé antes de irse a la cama es un ritual diario, que no es solo un procedimiento higiénico, sino que se convierte en una verdadera "llamada de atención" para conciliar el sueño, especialmente si usa aceites o hierbas aromáticas relajantes (primero debe asegurarse de que no haya alergias).
Además, se requieren otras manipulaciones higiénicas diarias: lavarse por la mañana, lavar después de vaciar los intestinos y la vejiga, limpiar la cavidad nasal de costras secas y mocos, observar y limpiar los oídos.
Con el tiempo, un niño adulto terminará primero en una guardería, luego en un preescolar, luego en una escuela, donde la rutina correcta del día es el momento fundamental. Y si el bebé de la cuna está acostumbrado a la rutina, entonces le será mucho más fácil acostumbrarse a las nuevas condiciones.
Régimen del día del niño en edad preescolar
La rutina diaria de un niño en edad temprana y preescolar difiere significativamente de la rutina diaria de un bebé de 4 meses. El niño crece, por lo tanto, la cantidad de tiempo para dormir disminuye y aumenta la duración de la cognición activa del mundo circundante.
El estudio de fuentes médicas y psicológicas sugiere que a los niños en edad preescolar se les debe enseñar la siguiente rutina diaria:
- duración máxima de la actividad continua - 5 - 6 horas;
- duración total del sueño: 12 horas (mientras que aproximadamente 2,5 horas deben caer en el sueño diurno);
- durante el día 4 comidas principales con un intervalo de tiempo de 3,4 - 4 horas.
Asegúrese de averiguar cuál es la rutina diaria en el jardín de infantes a la que su hijo asiste o simplemente planea asistir. Esto permitirá que el horario del hogar y el jardín de infancia sea lo más cercano posible, lo cual es extremadamente importante para el desarrollo normal del bebé.
Tabla de régimen diurno para niños en edad preescolar
| El tiempo aproximado | Principales actividades, clases y procedimientos |
| 7.30 | Despertar, higiene matutina, vestirse |
| 8.30 | Primera comida |
| 9.00 | Una variedad de actividades de desarrollo, incluidas actividades de juego móvil, tareas creativas, dibujo, etc. |
| 10.00 | Almuerzo |
| 10.15 — 12.30 | Caminar, juegos al aire libre |
| 13.00 | Pausa para almorzar |
| 13.30 — 15.00 | Dormir |
| 15.30 | Refrigerio ligero |
| 16.00 | Una variedad de actividades de desarrollo, incluidas actividades de juego móvil, tareas creativas, dibujo, etc. |
| 18.30 | Cena |
| 19.30 | Juegos inactivos, comunicación, ver dibujos animados. |
| 20.00 | Prepararse para conciliar el sueño, leer libros, bañarse, procedimientos de higiene. |
| 21.00 | Sueño nocturno |
Nutrición
Para un niño de 3 a 6 años, es típica una dieta de cinco días, que consta de tres comidas principales: mañana, almuerzo, comida por la noche, así como dos comidas ligeras adicionales: un segundo desayuno y una merienda.
Las comidas principales incluyen comidas calientes. Al mismo tiempo, la alimentación por la mañana y por la noche tiene un 25% de calorías, el almuerzo, aproximadamente un 40%. El resto de la comida debe ser baja en calorías y consistir en frutas, productos lácteos.
Dormir
En la infancia preescolar, la duración diaria de las siestas es de 12,5 horas para los niños menores de 5 años y de 11,5 horas para los niños de 6 a 7 años. Al mismo tiempo, la mayor parte del sueño diurno, unas 10 horas, cae en la oscuridad.
Se requiere la siesta de la tarde en la edad preescolar temprana, pero el régimen diurno del niño a los 7 años puede no incluir este momento. En este caso, para relajarse, debe elegir juegos tranquilos, leer libros, simplemente recostarse en la cama o dibujar.
Paseos y juegos al aire libre
La actividad de caminar y jugar al aire libre es un elemento obligatorio de la rutina diaria de un niño en edad preescolar. Los expertos aconsejan caminar con su hijo en cualquier condición climática, a excepción de la lluvia y el frío intenso.
¡Importante! Además, los “paseos” regulares pueden considerarse procedimientos de endurecimiento. El aire fresco fortalece la salud, reduce la probabilidad de resfriados y mejora los procesos metabólicos en el cuerpo.
Desarrollando actividades
Se realizan una variedad de actividades con un niño en edad preescolar: matemáticas, educación física, creativas, musicales, danza, habla, etc. Tal actividad debe llevarse a cabo durante la mayor capacidad de trabajo: 9 - 12 y 16 - 18 horas.
No debe sobrecargar al bebé con una variedad de secciones, centros de desarrollo. Para un niño que estudia en un jardín de infancia, dos o tres lecciones adicionales serán suficientes. De lo contrario, puede producirse una disminución de la inmunidad, un aumento de las reacciones neuróticas y problemas para dormir.
Consejos útiles
Para desarrollar una rutina diaria para un niño de 6 años o un preescolar menor, se deben seguir ciertas reglas. Considere los consejos básicos de psicólogos y pediatras:
- Intenta jugar con tu hijo, acostumbrándolo a la rutina diaria. Una rima, varios dibujos que representan esquemáticamente el horario, colorear el tema correspondiente pueden ayudar en esto;
- trate de no desviarse de su horario, incluso los fines de semana. La visita de invitados no debe convertirse en motivo para cambiar el horario;
- si el niño está enfermo, asegúrese de hacer ajustes al régimen diurno. En esta situación, no debe seguir el programa durante minutos y segundos;
- no es necesario reemplazar la movilidad activa y las caminatas al aire libre con juegos de computadora, horas de ver dibujos animados;
- Sea un ejemplo positivo, es decir, trate de seguir usted mismo la rutina diaria. De lo contrario, su niño en edad preescolar comprenderá que las reglas son opcionales;
- Incluya rituales especiales en el régimen educativo que lo ayudarán a conciliar el sueño, despertarse, comenzar y finalizar caminatas y salir frente al jardín de infantes.
El objetivo principal de los padres es ajustar la rutina diaria de un niño en edad preescolar de seis a siete años para que la rutina diaria del niño de primer grado no tenga que cambiarse demasiado radicalmente. Esto acelerará significativamente el proceso de adaptación en la escuela primaria.
Régimen de día del estudiante de primaria
La transición a una institución educativa escolar es un período nuevo y extremadamente importante en la vida de un niño. La rutina diaria de un niño de primer grado difiere significativamente del programa de vida de un niño en edad preescolar. Las cargas solo están aumentando y, además, ahora se requiere que los niños sean más recatados y responsables.
Los expertos recomiendan encarecidamente a los padres que desarrollen y observen una rutina diaria para un estudiante de primaria.Una vida tan ordenada salvará al joven estudiante del exceso de trabajo y el agotamiento nervioso, además de mantener un rendimiento óptimo.
Según datos científicos, hay 2 picos de rendimiento durante el día: de 8.00 a 11.00 y de 16.00 a 18.00 horas. En los intervalos entre estos intervalos de tiempo, los indicadores de capacidad de trabajo se reducen significativamente.
Por eso es tan importante considerar los picos de mayor actividad física y mental. A menudo, los padres se sorprenden de que el niño haga los deberes durante demasiado tiempo por la noche, aunque antes demostró una envidiable capacidad de trabajo. Se cansa más cerca de la noche.
El horario diario para estudiantes de primer grado, que se presenta a continuación, es adecuado para estudiantes de otros grados, ya que toma en cuenta el tiempo requerido para resolver lecciones y realizar otro tipo de actividades de aprendizaje extraescolar.
Tabla de rutina diaria para un alumno de primer grado
| 7.00 | Despertar |
| 7.00 — 7.20 | Calentamiento, procedimientos de higiene del agua, limpieza de la cama |
| 7.20 — 7.40 | Primera comida |
| 7.40 — 8.10 | Salida hacia la institución educativa (aquí debes tener en cuenta la distancia de casa a la escuela) |
| 8.15 — 8.25 | Preparación para lecciones |
| 8.30 — 12.30 | Lecciones escolares |
| 10.00 — 10.15 | Desayuno escolar |
| 12.30 — 13.30 | Regresar a casa y caminar al aire libre. |
| 13.30 — 14.00 | Pausa para el almuerzo en casa |
| 14.00 — 15.00 | Horas tranquilas, que incluyen dormir, ver dibujos animados o relajación informal |
| 15.00 — 16.00 | Caminar afuera, ayudar a los padres, etc. |
| 16.00 — 16.15 | Bocadillo de la tarde |
| 16.15 — 17.15 | Resolver lecciones (grado 2 - es a partir de este momento que se les da tarea a los niños) |
| 17.15 — 19.00 | Caminar al aire libre, hacer tareas domésticas, ver dibujos animados |
| 19.00 — 20.00 | Última comida, tiempo libre, juego tranquilo |
| 20.00 — 20.30 | Preparándose para quedarse dormido |
| 20.30 — 7.00 | Dormir |
Si la rutina diaria de un niño de 8 años y un poco mayor cambia y llega el segundo turno para un alumno de 2º grado, no debes preocuparte demasiado, ya que la rutina diaria se basará en los mismos principios que para los niños "matutinos". Solo cambiará el tiempo para completar las lecciones y visitar una institución educativa.
Despertar
El comienzo del día para un estudiante de primer grado en adelante puede comenzar con ejercicios en la cama. No obligue a su hijo a ponerse de pie instantáneamente y hacer entrenamiento de fuerza. Los ejercicios ligeros están destinados al despertar final, creando buen humor.
Los expertos recomiendan encender música vigorizante o memorizar rimas divertidas con los niños. Tal acompañamiento divertirá al niño y proporcionará una actitud positiva durante todo el día. También debe cambiar periódicamente el acompañamiento musical y el complejo de movimientos gimnásticos.
Es necesario despertar a un niño de ocho a diez años en un momento determinado para que pueda con calma, sin prisas, realizar los procedimientos de agua, desayunar, lavar tazas y platos y llegar a una institución educativa un cuarto de hora antes del inicio de la primera lección.
Nutrición apropiada
Para un alumno de 1er grado es de especial importancia una alimentación equilibrada y completa, ya que el niño trabaja tanto física como mentalmente. El menú debe incluir más frutas frescas, productos lácteos, carnes y pescados.
La primera comida debe ser bastante alta en calorías y nutritiva, porque la próxima vez come solo después de las 10.00. Los médicos recomiendan cocinar papilla caliente para el desayuno, una alternativa a la cual pueden ser pasteles de queso, cazuela de requesón o una tortilla. La mejor bebida para un joven estudiante es el cacao con leche.
Después del final de las lecciones, los niños deben esperar una mesa de comedor completa que consta de sopa, albóndigas y otros platos abundantes. Asegúrese de enseñarle a su hijo cómo usar el microondas o guardar el almuerzo en un termo.
La cena no debe tener muchas calorías. La opción ideal es repetir el menú del desayuno, es decir, alimentar al niño con papilla, cazuela (requesón o papa), ensalada de verduras. Además, uno no debe olvidarse de los productos lácteos fermentados, el kéfir es el mejor final de la jornada escolar.
Deberes
La rutina diaria de un estudiante de primer grado generalmente no incluye tarea, pero los padres deben establecer una rutina diaria desde el momento en que ingresan a la escuela para que tengan tiempo para actividades enfocadas.
Por supuesto, no estamos hablando de resolver problemas difíciles. Puede leer un libro con su hijo, dibujar, consolidar el material aprobado en la escuela. Es importante considerar la carga y tomar descansos cada 30 minutos.
Cree un ambiente de aprendizaje cómodo para su hijo. Para hacer esto, debe organizar un lugar de trabajo, excluir la música alta, dejar de ver televisión, comer en la mesa y otras distracciones.
Tiempo libre
Por lo general, el tiempo para el descanso y las caminatas en los niños de primaria se encuentra por la tarde. El niño puede jugar en casa o con amigos en la calle, jugar juegos tranquilos o activos, ver televisión (no mucho tiempo).
No se recomienda cargar a los estudiantes de primer grado con círculos o secciones adicionales, de lo contrario, tendrá un exceso de trabajo. Pero la rutina diaria de un estudiante de segundo grado puede incluir la visita a una escuela de arte o deportes.
Dado que en los grados de primaria, los niños se caracterizan por una mayor actividad, es necesario asegurarse de que el niño corra, salte más y haga juegos al aire libre. Por la noche, es mejor dar un paseo con él al aire libre. Si las condiciones climáticas no permiten salir, ofrezca al alumno de primer grado un juego de mesa o un libro.
Dormir
Los niños en la escuela primaria necesitan al menos 9 horas de sueño. Un sueño profundo y prolongado le permitirá recuperar fuerzas, fortalecer el sistema inmunológico y evitar el exceso de trabajo. De lo contrario, no se excluyen las neurosis, el bajo rendimiento académico.
Antes de quedarse dormido, debe excluir el entretenimiento móvil, los programas de televisión, que pueden excitar la psique nerviosa, las peleas y los enfrentamientos. Invite a su hijo a tomar un baño tibio, prepare una taza de leche tibia con miel.
Consejos útiles
Aunque los alumnos de primer grado se acostumbran rápidamente a la rutina diaria, todavía no son capaces de componer y establecer por sí mismos. Es por eso que los adultos deben introducir una rutina ordenada en la vida de los niños, teniendo en cuenta las características del niño. ¿Cómo diseñar correctamente un nuevo horario?
- para los padres del alumno de primer grado, la reunión de padres se convierte en una excelente oportunidad para aprender todos los matices de los maestros. Probablemente, el futuro líder del aula podrá ofrecer un bosquejo aproximado de un portafolio para el estudiante;
- en Internet puede descargar un póster con el día del escolar en imágenes, varias plantillas e imágenes brillantes que definitivamente le gustarán al niño. Después de eso, imprima los diagramas aproximados y cuélguelos en la habitación de los niños;
- Al principio, todos los momentos del régimen deben realizarse junto con el niño: recopilar una carpeta y realizar ejercicios gimnásticos matutinos. Luego, la responsabilidad debe transferirse gradualmente al estudiante;
- Trate de cumplir con el régimen los fines de semana. Por supuesto, una ligera desviación del horario no podrá dañar la rutina diaria, pero aún así no debe sucumbir a la tentación y permitir que su hijo use la computadora todo el día.
La rutina diaria de un niño de 8 años es un elemento indispensable para el desarrollo y la educación de un alumno de primaria. Para elaborar un calendario, puede crear su propio esquema o descargar la plantilla "Modo del día" de numerosos recursos de Internet.
La rutina diaria de los adolescentes
La rutina diaria correcta para un estudiante de último año es en gran medida la misma que la rutina diaria de los estudiantes de primaria. El horario se basa en madrugar, procedimientos de agua, comidas, sesiones de estudio, caminatas al aire libre. Solo los indicadores cuantitativos difieren.
Por ejemplo, los chicos menores de 10 años necesitan un descanso nocturno de diez horas, mientras que los adolescentes pueden dormir nueve horas. La falta regular de sueño conduce a un exceso de trabajo, disminución de la capacidad de trabajo, deterioro de los procesos de memorización y atención.
La duración de las cargas cognitivas para los estudiantes de primer grado y los de último año también es diferente. El plan de estudios para estudiantes más jóvenes consta de cuatro lecciones, para adolescentes - 6 - 7 lecciones. Los indicadores de tiempo para resolver tareas están aumentando.
Hay diferencias en los hábitos alimentarios, el descanso, la actividad física. Un niño adulto suele comer 3 veces al día, se dedica más a los ejercicios deportivos, elige actividades a su gusto, tiene sus propias adicciones en cuanto a entretenimiento y estudio.
Tabla de rutina diaria de la escuela secundaria
| Intervalos de tiempo | Momentos de régimen | |
| 11 - 13 años | 14 - 17 años | |
| 7.00 | 7.00 | Subida |
| 7.00 — 7.30 | 7.00 — 7.30 | Realizar ejercicios de gimnasia, lavado, procedimientos de agua, hacer la cama. |
| 7.30 — 7.50 | 7.30 — 7.50 | Primera comida |
| 7.50 — 8.15 | 7.50 — 8.15 | Salida hacia la institución educativa (aquí debes tener en cuenta la distancia de casa a la escuela) |
| 8.30 — 14.00 | 8.30 — 14.30 | Lecciones escolares |
| 14.00 — 14.30 | 14.30 — 15.00 | Comer en la escuela, regresar a casa |
| 14.30 — 15.00 | 15.00 — 15.30 | Pausa para el almuerzo en casa |
| 15.00 — 17.00 | 15.30 — 17.00 | Paseos al aire libre, actividades deportivas (fútbol, esquí, patinaje sobre hielo o patinaje sobre ruedas) |
| 17.00 | 17.00 | Bocadillo de la tarde |
| 17.00 — 19.30 | 17.00 — 20.00 | Haciendo la tarea escolar |
| 19.30 — 21.00 | 20.00 — 21.30 | Última comida y actividad gratuita |
| 21.00 — 21.30 | 21.30 — 22.00 | Prepararse para conciliar el sueño (procedimientos de higiene, preparación de ropa y zapatos) |
| 21.30 — 7.00 | 22.00 — 7.00 | Dormir |
La correcta rutina diaria de un adolescente adulto siempre implica un enfoque individual. El gráfico anterior es solo una muestra, mientras que los padres, junto con su hijo, deben prestar atención a las características, hábitos e intereses físicos y cognitivos.
Haciendo tarea
El tiempo óptimo para completar las lecciones es de 2 a 2,5 horas al día. Si el niño no encaja en este intervalo de tiempo, es necesario averiguar qué causó tal lentitud. Quizás un estudiante de último año está experimentando dificultades en una materia en particular, no sabe cómo trabajar racionalmente o su lugar de trabajo no está organizado correctamente.
Asegúrese de que su hijo se siente a la mesa de estudio después de descansar de la escuela, almorzar o estar afuera por un par de horas. Es mejor fijar la hora de inicio para resolver las lecciones, esto ayudará a organizar el horario de los niños.
Tiempo libre
¿Cómo establece un horario diario para que su adolescente pueda dedicar tiempo a sus gustos y necesidades? Durante aproximadamente 1,5 - 2 horas, el niño debe dedicarse a sus asuntos: leer, ver dibujos animados o películas, charlar en la red o jugar con la computadora.
Se deben asignar otras tres horas para actividades vigorosas al aire libre. Pueden ser caminatas ordinarias con amigos, juegos y actividades deportivas. Sin embargo, es importante explicarle a su hijo que el uso excesivo de actividad física también puede reducir el rendimiento.
Durante las vacaciones de verano e invierno, los fines de semana, se puede aumentar la cantidad de aire fresco. Al mismo tiempo, es necesario no solo hablar sobre la importancia del pasatiempo activo y los peligros del pasatiempo para los juegos de computadora, sino también para mostrar un ejemplo positivo.
Nutrición
Una dieta bien organizada es un elemento importante de la salud y el rendimiento normales de un adolescente. Es necesario asegurarse de que el niño desayune media hora después de despertarse y cene a más tardar una hora y media antes de acostarse.
Asegúrese de preparar un primer y segundo plato caliente para un estudiante de último año, ya que a esta edad no es el mejor hábito "interceptar" sándwiches, salchichas y otros alimentos poco saludables entre comidas principales.
Duerme y despierta
Otro elemento importante de una buena rutina diaria es un sueño saludable. La rutina diaria de un estudiante de secundaria debe tener en cuenta la necesidad de descanso nocturno, mientras que, como ya hemos señalado, disminuye a medida que el niño crece y se acerca paulatinamente a los indicadores adultos.
Los despertares matutinos deben realizarse en horarios predeterminados, salvo los sábados y domingos, festivos y periodos vacacionales. El hábito de levantarse a una hora determinada ayudará a desarrollar disciplina y responsabilidad en su hijo.
El adolescente ya puede participar en la elaboración del horario diario. Una presentación, plantillas con imágenes, diagramas de rutina aproximados ayudarán al niño en esto. Dibuje un horario escolar y de fin de semana con el alumno.
Como conclusión
La rutina diaria es la condición más importante para el desarrollo normal de un niño a los 10 meses, a los 7 años y a los 15 años. Sin embargo, es importante comprender que cada edad tiene sus propios parámetros de los principales momentos del régimen: sueño, nutrición, actividad libre, ejercicio y descanso.
Para desarrollar un horario adecuado para su hijo, debe prestar atención a las características individuales del estudiante. La rutina diaria en versos, plantillas especiales, dibujos que se pueden imprimir y colgar en la habitación pueden servir de ayuda y base.
