Cómo lidiar con el insomnio durante el embarazo

El insomnio es un trastorno del sueño en el que tiene dificultad para conciliar el sueño, duración insuficiente o calidad del sueño durante mucho tiempo. Muchas mujeres embarazadas enfrentan trastornos del sueño desde las primeras semanas de gestación, que se asocian con una sacudida hormonal del cuerpo. Especialmente sensibles al insomnio son aquellas mujeres que nunca antes habían experimentado este problema. La situación se complica por el hecho de que en esta posición, la futura madre necesita dormir lo suficiente y no es deseable trabajar en exceso, por lo que es imperativo combatir el insomnio durante el embarazo. Conocer las causas del insomnio y estudiar los procesos que tienen lugar los 9 meses en el cuerpo ayudará a deshacerse de los trastornos del sueño.

Tipos de insomnio

Los trastornos del sueño que tienen síntomas comunes, a saber, la imposibilidad de conciliar el sueño durante mucho tiempo, se denominan insomnio (o asomnio).

Asomnia (a + latín somnus - dormir). Insomnio, alteración del sueño. Se manifiesta por dificultad para conciliar el sueño, sueño intermitente con frecuentes despertares nocturnos, sueño superficial o despertar prematuro con incapacidad para volver a conciliar el sueño.

Hay tres tipos de asomnia: transitorio, a corto plazo y crónico.

Transitorio. El insomnio transitorio o situacional durante el embarazo se asocia principalmente con episodios causados por una oleada de sentimientos de naturaleza alegre o triste. El estado de insomnio continúa hasta que las emociones se calman y la vida continúa como de costumbre. En este caso, el dicho es bueno: sabes menos, duerme mejor. La futura madre necesita protegerse de las fuentes de información desagradable y su entorno debe cuidar el círculo social y el estado de ánimo positivo que reina en la familia. Dicho insomnio no dura más de una semana y no necesita un tratamiento especial.
Término corto. El insomnio a corto plazo se asocia con razones más importantes: procesos fisiológicos en el cuerpo durante el embarazo, estrés, medicamentos, enfermedades cardíacas. Este tipo de insomnio puede durar aproximadamente un mes y durante este período el cuerpo de una mujer embarazada puede verse afectado significativamente. Si las alteraciones del sueño han sido molestas durante más de una semana, debe comunicarse de inmediato con un especialista. Es imposible deshacerse del problema por su cuenta, ya que solo un médico puede reconocer la verdadera causa.
Crónico. La asomnia crónica es la forma más difícil de insomnio que no ocurre desde cero. La padecen durante meses, y esta condición puede causar enfermedades tanto físicas como mentales. Se encuentra con mucha menos frecuencia que los anteriores, sin embargo, en cualquier caso, esta es una razón para consultar a un médico. Si una enfermedad crónica molestó a una mujer embarazada antes, entonces los métodos para tratarla deberán ajustarse, ya que las drogas antiguas pueden dañar al bebé.

Por qué el insomnio es peligroso para las mujeres embarazadas

Según las estadísticas, aproximadamente el 80% de las mujeres embarazadas se enfrentan al problema de la falta de sueño. Muchos expertos consideran esta condición como uno de los signos del embarazo temprano, así como un estado de somnolencia.

¿Por qué el insomnio es tan peligroso durante el embarazo? Por supuesto, una mujer se cansa rápidamente durante el día, porque las cosas cotidianas ya no se hacen con tanta facilidad como antes. La posición de la futura madre la obliga a protegerse no solo a sí misma, sino también al bebé de movimientos bruscos, agachamientos frecuentes y levantamiento de pesas.

Cualquier acción requiere concentración de atención, y el insomnio la reduce y provoca estrés adicional. En su posición, una mujer embarazada puede lesionarse con mucha facilidad, incluso realizando los movimientos más simples, ya sea duchándose o caminando tranquilamente. En el contexto de un equilibrio hormonal inestable, aparece la irritabilidad, que surge incluso de las nimiedades.

Las principales causas de las alteraciones del sueño durante el embarazo.

A medida que aumenta el período de gestación, también aumentan las causas fisiológicas del insomnio. Se nota que en una fecha posterior, aparece muchas veces más a menudo y se manifiesta mucho más poderoso. Las causas más comunes de insomnio son:

problemas para elegir una posición cómoda, porque la barriga ha crecido y el peso ha aumentado (ver posiciones cómodas para dormir);
tirando de dolor en la región lumbar y la espalda;
movimiento fetal activo;
acidez;
calambres en las piernas;
aumento de la necesidad de orinar;
picazón pronunciada en el abdomen debido a estrías en la piel;
disnea

Las razones psicológicas también se convierten en requisitos previos para las noches de insomnio durante el embarazo. Entre ellos se destacan:

fatiga cronica;
tension nerviosa;
situaciones estresantes;
preocupación por la salud del niño;
miedo al parto;
pesadillas.

La naturaleza del insomnio es variada, pero es imperativo combatirlo. Se debe prevenir la mala condición física y los problemas psicológicos, y si ya ha aparecido el insomnio, aprenda a resistirlo.

Hormonas e insomnio

Primer trimestre. Con el aumento en la duración del embarazo, las razones del insomnio se vuelven cada vez más. Muy a menudo, esta situación se asocia con una reestructuración del sistema hormonal del cuerpo. Al comienzo del embarazo, los estrógenos (hormonas de la primera fase del ciclo menstrual) dan paso a la progesterona, la hormona de la segunda fase. De lo contrario, se le llama guardián del embarazo. Un aumento en los niveles de progesterona lleva al cuerpo a un estado de preparación completa, con el objetivo exclusivo de dar a luz al feto. En consecuencia, incluso por la noche, esta hormona no permite que el cuerpo de la futura madre se relaje y descanse, por lo que es imposible dormir completamente.

Segundo trimestre. Con el inicio del segundo trimestre del embarazo, el panorama general cambia parcialmente y mejora el sueño nocturno. En este momento, el cuerpo de la mujer ya se ha adaptado al aumento hormonal: la estabilidad relativa del sistema nervioso se establece, los órganos pélvicos, incluida la vejiga, los intestinos y el hígado, han aprendido a adaptarse al útero en crecimiento. El trabajo de todos los órganos se está normalizando y el abdomen aún no se ha agrandado lo suficiente como para interferir con un sueño reparador.

Tercer trimestre. El tercer trimestre en mujeres embarazadas vuelve a ir acompañado de insomnio, cada vez es más difícil encontrar una posición cómoda para descansar. Las mujeres que tienen la costumbre de dormir boca abajo o boca arriba tienen muchas dificultades para adaptarse a otra posición. Durante este período, se observa malestar fisiológico: la futura madre desarrolla acidez estomacal, que se agrava en la posición supina, dolores en la espalda y la espalda baja, e incluso en reposo, aparece dificultad para respirar. En este momento, el abdomen ha alcanzado tales dimensiones que es difícil encontrar una posición cómoda para dormir.

La situación se vuelve más alarmante cuando se acerca el parto debido a la falta regular de sueño y al malestar emocional, que a menudo se convierte en pesadillas. Debido a esto, el sueño se vuelve más perturbador y más corto. Una mujer escucha inquieta su bienestar, espera las contracciones, siente cada movimiento del feto, lo que no le permite relajarse y quedarse dormida. El tercer trimestre del embarazo se acompaña de otro salto hormonal: el nivel de progesterona desciende bruscamente antes del parto. La falta de sueño y la dificultad para conciliar el sueño pueden ser causadas por las contracciones del útero durante el entrenamiento que ocurren varios días antes del parto.

Cómo superar el insomnio

Puede lidiar con el insomnio de manera ad hoc. Hay factores que pueden ayudar a que su sueño nocturno sea sano y estable:

Evitamos el estrés: la fatiga acumulada no siempre conduce al sueño tan esperado, a veces una mujer simplemente no puede relajarse.
Abandonamos el hábito de dormir durante el día; quizás el sueño nocturno pueda recuperarse.
Compartimos pesadillas con una persona cercana y comprensiva: los psicólogos creen que un sueño hablado en voz alta ayuda a comprender que no hay peligro cerca.
Evitamos el estrés emocional por la noche: nos negamos a aclarar la relación, las conversaciones desagradables y no miramos a los militantes por la noche.
No utilizamos grandes cantidades de líquido por la noche: desaparecerá la necesidad de vaciar la vejiga con frecuencia y, como resultado, la necesidad de levantarse de la cama por la noche.
Usamos remedios homeopáticos si los recomienda un especialista.
Tenemos relaciones sexuales: si no hay contraindicaciones, pero hay un deseo, ¿por qué no probar este método?
Elegir ropa de dormir cómoda, preferiblemente pijamas hechos de materiales naturales que no obstaculicen sus movimientos.
No estamos nerviosos y solo pensamos en lo bueno.

Y lo más importante, si todo lo demás falla y desea recurrir a la medicación, debe informar inmediatamente a su médico al respecto. Ningún consejo de amigos y familiares directos puede reemplazar la experiencia de un especialista. Solo él podrá encontrar el medicamento adecuado y seguro para una mujer embarazada sin dañar al feto.

Como ayudarte a ti mismo

Las razones que causan el insomnio durante el embarazo en diferentes períodos difieren, por lo tanto, las formas de lidiar con él son diferentes. Para el primer trimestre, son adecuadas las manipulaciones que ayudan a mantener un cierto régimen diario y nutrición:

Cree el hábito de acostarse a la misma hora, preferiblemente antes de las 23:00;
La última comida debe retrasarse tres horas antes de acostarse, para que el estómago tenga tiempo de liberarse de la comida durante este tiempo;
Tendrá que renunciar al café y té habituales, sustituyéndolos por un vaso de leche tibia, que tiene un ligero efecto sedante y sedante;
Puede usar extractos de hierbas de manzanilla y menta sin miedo, pero con respecto al resto, debe tener más cuidado: debe consultar a un médico sobre su compatibilidad con el embarazo;
Se debe reconsiderar la naturaleza de los procedimientos con agua: renunciar a los baños calientes relajantes y las duchas de contraste, que aumentan el tono de los vasos sanguíneos y mejoran la circulación sanguínea, en favor de verter agua tibia;
Caminar antes de acostarse durante una hora lo relajará y lo ayudará a conciliar el sueño, y ventilar la habitación funciona de manera similar.

El tercer trimestre del embarazo se caracteriza por varios tipos de insomnio: de inicio, con alteración del sueño al quedarse dormido; incapacidad para mantener un estado de sueño, con constantes despertares y absorción insuficiente en el sueño; insomnio de la fase final con despertar temprano e incapacidad para volver a conciliar el sueño hasta el momento de levantarse.

Con el inicio del insomnio, se recomienda tomar una posición acostada sobre el lado izquierdo (¿en qué lado dormir?), Lo que mejora el riego sanguíneo del bebé, los riñones y los intestinos de la futura madre;
Las almohadas se pueden colocar entre las piernas y debajo del abdomen, y la cabeza se puede levantar con una almohada especial para mujeres embarazadas;
Para prevenir los calambres, puede masajear los músculos de la pantorrilla, la espalda y la zona lumbar, los pies y las articulaciones de los tobillos;
A partir de despertares frecuentes durante el sueño, ayudará un colchón ortopédico, contribuyendo a la adopción de la posición correcta de la columna vertebral, relajación muscular, eliminación de espasmos vasculares;
Para la picazón en el abdomen, puede usar humectantes y, para prevenirla, debe tratar de no aumentar de peso de manera dramática;
El uso del vendaje durante el día reduce parcialmente las molestias nocturnas.

Video: como dormir bien durante el embarazo.

Consejos para mujeres embarazadas

Las mujeres embarazadas que prestan atención a la aptitud de las mujeres embarazadas tienen muchas menos probabilidades de quejarse de insomnio y dolor en las extremidades. Por supuesto, las distancias de maratón en esta posición no funcionarán, pero el yoga, el pilates, la natación y los estiramientos están al alcance de cualquier mujer sana. Los buenos resultados también se muestran en el dominio de las técnicas de relajación, que se imparten en cursos para embarazadas sobre preparación para el parto. Por supuesto, no todas las mujeres tienen la oportunidad de asistir a estos cursos, pero si lo desean, se pueden encontrar técnicas de relajación en Internet.

Sucede que se han probado todos los métodos, pero el sueño no llega. Al mismo tiempo, no debe caer en la desesperación, así como perder los estribos. Después de esperar media hora, debe levantarse y hacer algunos asuntos monótonos que no causen una oleada de emociones. La música tranquila, tejer, adivinar crucigramas, leer un libro, hablar contigo mismo, jugar al solitario te ayudarán a sintonizar un estado de ánimo tranquilo y pacífico. Para algunos, pelar papas finalmente ayuda. Es mejor posponer las actividades creativas que son emocionantes y emocionantes hasta la mañana.

En los casos límite, cuando el ritmo del sueño y la vigilia se pierde hasta tal punto que el tiempo de descanso nocturno no supera las 4-6 horas, y esta condición se observa durante más de una semana, debe comunicarse de inmediato con un especialista. El ginecólogo determinará si existen razones fisiológicas para el insomnio, el terapeuta estudiará el estado general de salud y el psicólogo aconsejará cómo deshacerse del trastorno psicológico. Prepararse para el nacimiento de un hijo es un trabajo que requiere un esfuerzo considerable, que debe restaurarse periódicamente.

¿No puedes dormir? ¿Está empujando el niño? ¿No encuentra la posición correcta para dormir? El insomnio no siempre es causado por un estómago en crecimiento. ¿Cómo lidiar con los cambios hormonales y qué puede permitirse una mujer embarazada en la lucha contra la falta de sueño, excepto leche con miel? Ekatrina Ishchenko, en un intento por conciliar el sueño, buscaba la posición correcta para dormir bajo la supervisión de la jefa de la Clínica de Mujeres No. 25 Elena Farafonova:

[sc: rsa]

Las mujeres embarazadas escriben en los foros.
¡Siento que pronto me complaceré en un hospital psiquiátrico! Queridas chicas, ayuden con consejos! ¡Ya desesperado! El embarazo es de 7 meses, pero desde hace varios meses me quedo dormida a las 3 de la mañana, a pesar de que me acuesto a los 23, miento, creo que me vienen a la cabeza todo tipo de tonterías, mientras puedo rascarme la cara (recoger los granos que ahora han aparecido) y roerme las uñas (ya quedan algunos muñones) Entiendo que todo esto es repugnante, pero no puedo con eso, luego me duermo a las 3-4 horas, y por la mañana me levanto y me odio por lo que he hecho (((fui al médico, le aconsejé a valeriana, no ayuda (bebo menta, leche con miel por la noche, tampoco ayuda (¿qué hacer ??? me acabo de convertir en un básico con anamia en la cara y mordisqueé las uñas ((mi esposo tampoco duerme por mi culpa, pero tiene que trabajar) Levántate a las 6, y el masaje hace que el kkk se relaje, pero no todo ayuda (¿Alguien tenía algo parecido?
>> glitsyn, por la noche, tomé 1-2 tabletas, no tiene contraindicaciones, puedes beber durante una semana, luego tomar un descanso ... bueno, o día por medio, si tienes miedo, 1 tableta cada una. Y cuídate, leo en la cocina, como un higo no puede dormir, mira la tele, no te fuerces. Duerma durante el día si no puede dormir por la noche. Esto es así con muchos, entonces pasará.
También probé tés calmantes y Persenchik, pero estrictamente a las 3.00 mis ojos se abrieron y hasta las 5 me desperté. Y el pequeño de la barriga también se enfureció en ese momento. Se salvó leyendo, escuchando música relajante: canciones de delfines, el sonido del mar, etc. Fue en la primera toma….
Y ahora ... El anciano está tan cansado que me quedo dormido frente a él y apenas me levanto por la mañana. Tal vez me vaya de baja por maternidad, descansaré más, el insomnio se apoderará de mí entonces. En general, esto es normal: le preocupa el futuro, el niño empuja y no permite dormir, el cuerpo se prepara para despertar en cualquier momento de la noche.
Me doy una ducha antes de acostarme y un par de pastillas de valeriana ... Tampoco duermo por la noche ... y después de la valerka, después de un rato, me empiezo a dormir)))
Tuve tal período, no dormí nada por la noche, luego durante el día caminaba como un zombi ... el doctor dijo que esto pasa, esto se debe a armonías
Hay una muy buena manera de superar el insomnio)) Elige lo que no te gusta hacer en casa más que nada (realmente no te gusta, es directo sin motivo) y cuando no puedas dormir hazlo con tu nombre, al cabo de un tiempo el sueño vendrá)))
no sufrir))) leer libros, hacer algo en la casa, solo descansar))) también me senté con insomnio por la noche
Sufrí y rugí (incluso cuando tenía que ir a trabajar), luego me di cuenta de que este tiempo debía usarse con beneficio: leer, limpiar, lavar: gy:
Intenté (a veces funcionó) así: sentado en la cama en la oscuridad, mirando fijamente un punto, cubriéndome con una manta y bebiendo té caliente con leche, con un bocado de miel (era +25 en la calle)))). Y a veces, por el contrario, se iba a otra habitación y se echaba en el sofá sin cobijo para congelarse))), supuestamente se duermen del frío (aunque, de nuevo, en verano, en este calor salvaje, era difícil congelarse)))). Aquí un par de veces rodó así.
caminar más. Por la noche, es posible la leche tibia con miel. Según recuerdo, me estremezco, como dicen. En verano, tanto calor, una barriga enorme y ... insomnio toda la noche. ¡Belleza!