No en vano, las futuras madres están interesadas en saber si pueden visitar la piscina. Las opiniones en esta área son extremadamente opuestas. Algunos argumentan que las mujeres embarazadas deben evitar las piscinas, mientras que otros argumentan que la natación es extremadamente beneficiosa para una mujer en posición. ¿Cuál es la correcta? ¿Ir o no a la piscina durante el embarazo?
Los médicos modernos recomiendan nadar para las mujeres embarazadas, pero todavía hay una serie de matices. Si está esperando una nueva incorporación a la familia, es importante que se familiarice con todas las complejidades.
Antes de visitar la piscina, debe consultar a su médico. En ausencia de indicaciones, una visita a la piscina tiene un efecto beneficioso sobre la salud de la futura madre y del bebé.
Los beneficios de nadar durante el embarazo.
La natación tiene un efecto muy positivo en la salud de la futura madre. El cuerpo adquiere cierta ligereza e ingravidez cuando se sumerge en agua. Por lo tanto, para todas las mujeres embarazadas, especialmente aquellas que ya se encuentran en las últimas etapas del embarazo, la piscina ayuda a aliviar los músculos y la columna vertebral de la carga, reduce la presión sobre los vasos y ayuda a sobrellevar el dolor lumbar al menos por un tiempo. Cuando el cuerpo se sumerge en agua, se realiza un agradable y ligero masaje de todos los órganos internos y músculos del cuerpo.
- La natación alivia el estrés físico y mejora el estado de todo el organismo: da descanso a la columna (gracias a lo cual es posible evitar la osteocondrosis y el dolor de espalda);
- Fortalece el corazón y los vasos sanguíneos. Gracias a esto, mejora la circulación sanguínea y linfática, disminuye la presión arterial y se entrenan los músculos del corazón. Por lo tanto, las varices y la hipertensión durante el embarazo no amenazan a las madres que visitan constantemente la piscina;
- Proporciona prevención de muchas enfermedades;
- Esta es una forma eficaz de combatir el edema (el movimiento en el agua ayuda a eliminar el exceso de líquido de los tejidos) y el exceso de peso;
- La natación tiene un efecto beneficioso sobre la psique, alivia el sistema nervioso y elimina el estrés. (Durante la natación, uno siente el mismo elemento del bebé y la futura madre);
- La natación desarrolla la respiración que ayuda a prepararse para el parto. El simple buceo aporta grandes beneficios al cuerpo de la mujer embarazada. Al contener la respiración, el bebé se acostumbra a la falta de oxígeno y activa todas sus reservas. Durante el trabajo de parto y el parto, el bebé no recibe oxígeno, por lo que el buceo es bueno para el bebé y es una especie de entrenamiento para él.
Nadar en la piscina es una excelente manera de estimular su sistema inmunológico. Después de todo, no es un secreto para nadie que este tipo de actividad física es la base del endurecimiento. En general, ¡necesitas nadar durante el embarazo! Sin embargo, antes de dirigirse a la piscina, no está de más consultar a un médico. Desafortunadamente, no a todas las mujeres embarazadas se les muestra un pasatiempo tan agradable y gratificante.
Recomendaciones de piscina
Cuando se trata no solo de una mujer, sino también de su futuro bebé, elegir un grupo económico más cercano a casa puede ser un gran error. Por lo tanto, debe prestar atención a los detalles:
- Disponibilidad de clases para embarazadas. Muchas piscinas para embarazadas cuentan con un instructor y se crean grupos para las clases, durante las cuales una enfermera debe estar cerca. El instructor podrá elegir la mejor opción de ejercicio para usted y la enfermera controlará su salud durante su estadía en el agua. Los expertos dicen con confianza que las mujeres embarazadas pueden nadar en la piscina;
- Temperatura del agua (se permite un rango de 28 a 32 grados);
- La presencia de pasamanos y escaleras convenientes;
- Pureza del agua.
El agua es uno de los principales criterios para elegir una piscina. Hay 3 tipos de esto:
- Salado - la mejor manera. Es muy útil para el cuerpo, tiene un buen efecto sobre el estado de la piel. Otra ventaja del agua salada son sus propiedades de flotabilidad. Es más fácil nadar y hacer ejercicio en él.
- Purificado por ozono... Con la ayuda de unidades especiales de ozonización, el agua se satura con oxígeno. Un sistema de limpieza de este tipo aumenta el coste de la suscripción, pero este no es el único inconveniente, como podría parecer a primera vista. Si el agua contenía inicialmente muchos pesticidas, el ozono solo empeorará la situación.
- Clorado... La opción más común. Si se utilizan ultrasonidos y otros métodos para purificar el agua junto con el cloro, esta opción es adecuada para la futura madre. Si solo se usa cloro, y en grandes volúmenes, no debe comprar una suscripción a dicho grupo.
¿Puede una mujer embarazada ir al parque acuático?
Cuando se trata de visitar un parque acuático durante el embarazo, las cosas no son tan sencillas. Si hay una piscina con agua de un grado de purificación y temperatura adecuados, habrá entretenimiento para la futura madre. Es cierto que el ambiente ruidoso del parque acuático no es en absoluto lo que necesita una mujer embarazada. Incluso en una zona relativamente tranquila, donde no hay toboganes empinados, pueden aparecer de repente aquellos a los que les gusta saltar a la piscina con un comienzo corriendo y retozar bajo el agua. Mientras espera un bebé, es mejor no toparse con ellos.
Montar en toboganes de agua y atracciones es una muy mala idea para una mujer en una posición interesante: incluso el entretenimiento inofensivo a menudo causa lesiones.
Formación
En principio, no se requiere ninguna preparación especial. Solo necesitas recoger una bolsa con las cosas necesarias. Eso:
- una nota médica especial, que se solicita en todas las piscinas;
- frutas, bebidas (el agua o el té son adecuados);
- traje de baño;
- zapatos de goma con suela antideslizante;
- tapón de goma;
- secador de pelo;
- productos de higiene (jabón, toallita, champú);
- crema nutritiva para la piel.
Quién no debería nadar: contraindicaciones
En algunos casos, es mejor que la futura madre se niegue a nadar en cualquier cuerpo de agua, artificial o natural. Estas son las siguientes enfermedades y afecciones:
- mala salud (debilidad general, toxicosis severa, etc.);
- hipertonicidad del útero;
- riesgo de aborto espontáneo;
- flujo vaginal profuso;
- Enfermedad seria;
- la presencia de abortos espontáneos en el pasado.
¡Importante! Posponga la natación si anteriormente ha tenido miedo al agua: durante el embarazo, la fobia puede reaparecer.
Salida. Preguntas frecuentes: 5 preguntas principales sobre la piscina durante el embarazo
Si ya ha estado nadando, le resultará más fácil saber cómo comportarse durante las clases y cómo planificar sus entrenamientos. Para los principiantes, es mejor entrenar primero con un instructor, y al elegir aeróbicos acuáticos, debe inscribirse en un grupo de nivel de entrada. Aún así, debe seguir algunas recomendaciones generales relacionadas con visitar la piscina durante el embarazo.
1. "¿Puedo nadar al principio del embarazo?"
Puede ir a la piscina para mujeres embarazadas en cualquier momento, pero debe consultar a un médico sobre esto y controlar su bienestar. Si una mujer tuvo anteriormente abortos espontáneos, un embarazo interrumpido, si está atormentada por toxicosis con náuseas y debilidad, si al menos ha ocurrido un ligero desprendimiento en las primeras semanas, entonces es mejor esperar hasta el segundo trimestre con natación. A partir de la semana 14, el feto ya está protegido por la placenta, los principales factores de riesgo retroceden y el bienestar de la mayoría de las mujeres embarazadas en este momento ya está mejorando notablemente.
2. "¿Hasta cuándo puedes ir a la piscina?"
Puede visitar la piscina incluso en el noveno mes de embarazo, pero solo hasta que el tapón mucoso se vaya. Al cerrar el canal cervical, protege la cavidad uterina y al feto de infecciones, así como de otros factores externos negativos. El tapón mucoso se va en todos los momentos: en algunos, 2-3 semanas antes del parto, en otros, inmediatamente antes. Si esto sucede, la natación ya está prohibida, ya que existe el peligro de infección intrauterina del bebé, el desarrollo de infecciones concomitantes, lo cual es altamente indeseable en una fecha posterior. Por una razón similar, los médicos no recomiendan ir a la piscina al comienzo del embarazo, cuando la membrana mucosa y la placenta aún no se han formado.
3. "¿Es seguro para las mujeres embarazadas nadar en agua clorada?"
A la hora de elegir una piscina, no será superfluo preguntar cómo se purifica el agua en ella. Muy a menudo, se usa el método reactivo de desinfección: lejía. Mata a los patógenos y sus productos de desecho. El método es tradicional, pero bastante efectivo y condicionalmente seguro. El problema es que la lejía es absorbida por la piel, y los vapores generados por la evaporación del agua, en mayor o menor medida, penetran en el sistema respiratorio. Nadar periódicamente en agua con lejía no es peligroso para la madre y el feto, pero para una visita diaria es mejor buscar centros deportivos con métodos de desinfección más modernos. En las grandes ciudades, hay muchas piscinas en las que el agua se trata con luz ultravioleta, ozono, ultrasonido; estas son las mejores opciones para las mujeres embarazadas.
4. "¿Cómo nadar correctamente en la piscina para una futura madre?"
La formación en la piscina de maternidad se realiza en tres formatos:
- natación: gatear es lo mejor para las mujeres embarazadas, mientras que la respiración debe ser relajada y libre, incluso periódicamente durante las clases necesita tomar descansos.
- bucear: bucear y contener la respiración durante un tiempo breve a una profundidad ayuda a entrenar varios sistemas corporales, lo cual es muy útil durante las contracciones.
- aeróbicos acuáticos: se recomienda a las mujeres embarazadas que asistan a clases grupales en las que utilicen equipos seguros, y el entrenador ofrece una serie de ejercicios de resistencia, respiración, estiramiento suave de músculos y ligamentos.
5. "¿Necesita la futura madre un certificado para la piscina?"
Se requiere un certificado para visitar la piscina para todos, las mujeres embarazadas no son una excepción. El hecho es que existen ciertas restricciones para la natación, que no se excluyen al registrarse en una clínica prenatal, y también son temporales. Por eso es necesario no solo obtener el certificado una vez, sino también actualizarlo cada seis meses.
En algunas piscinas y clubes multifuncionales, los requisitos son más estrictos: pueden solicitar un nuevo certificado cada 3 meses. Por supuesto, debe dedicar tiempo a las visitas a la clínica, lo que causa inconvenientes, pero al mismo tiempo, se garantizan la higiene y la seguridad; esto es extremadamente importante para la futura madre. Un control tan estricto sobre la salud de los visitantes es una gran ventaja para el centro deportivo.
Algunos consejos más le ayudarán a hacer que sus sesiones de piscina sean lo más cómodas posible durante el embarazo. Se recomienda comer una comida abundante 1,5-2 horas antes del entrenamiento: nadar con el estómago lleno es difícil, y con el estómago vacío no es deseable, pueden producirse mareos y debilidad. Inmediatamente antes de ingresar a la piscina, debe lavarse bien en la ducha, lavarse los cosméticos, quitarse las tiritas y las vendas. Antes de entrenar, debe estirar ligeramente y calentar los músculos con ligamentos y luego estirarlos suavemente, evitando torcerlos. Si el agua está clorada, después del ejercicio y la ducha, se debe aplicar una crema hidratante para evitar la deshidratación de la piel y la aparición de estrías tempranas o profundas.
Nadar durante el embarazo: consejos de un psicólogo
Consulta a Galina Nikolaevna Shirokorad, psicóloga del Centro de Medicina Reproductiva
