Los nueve meses mientras espera a su bebé están llenos de emoción, alegría, planificación y entusiasmo. Tu cuerpo está cambiando, las emociones se exacerban, y aunque este no sea tu primer embarazo, sigues preocupada: lees artículos, foros y redes sociales para prepararte mejor.
Recientemente, la editorial "Mann, Ivanov y Ferber" publicó un libro útil para los padres "Seré madre". Fue escrito por las hermanas Marina Vogl y la Dra. Chiara Hunt, fundadoras de Bump Class en Londres. Su objetivo no era tanto preparar práctica y técnicamente a los padres jóvenes para el nacimiento de un bebé, sino ayudarlos a experimentar plenamente la alegría y la felicidad del período de espera, para infundirles tranquilidad y confianza. Especialmente para las madres de Rusia, el libro se complementa con información útil de expertos nacionales: fisioterapeutas, obstetras, anestesiólogos, especialistas en lactancia materna y pediatras dan consejos y recomendaciones. Respondemos 5 preguntas interesantes para futuras madres, basadas en información del libro.
¿Cuánto debo ganar durante el embarazo?
En promedio, el peso durante el embarazo aumenta en 13,8 kg. Aumento de peso aproximado por trimestre: 1er trimestre - 3 kg; 2do trimestre - 6,5 kg; 3er trimestre: 4,5 kg (más en el séptimo al octavo mes y menos en el último).
El aumento de peso es individual para cada mujer, además, los cambios en el peso corporal ocurren cada semana. Las mujeres con un peso inicialmente bajo aumentan más; mujeres con sobrepeso - menos. Las mujeres altas tienden a ganar más peso que las mujeres bajas. En las mujeres que tienen un gran aumento en el volumen de los senos, su peso corporal generalmente aumenta junto con esto. En promedio, una mujer de peso normal debe esperar que el aumento de peso durante el embarazo sea de entre 11 y 16 kg.
Con una dieta saludable, no es necesario "comer por dos". En promedio, solo necesita 100 calorías más por día. Come si tienes hambre, pero mantenlo saludable. No debe considerar el embarazo como una excusa para abalanzarse sobre alimentos "dañinos" o, en general, comer más de lo que su cuerpo y su bebé necesitan; la mayoría de las mujeres lo lamentan mucho.
¿Hace ejercicio durante el embarazo? ¿Qué intensidad debe tener la actividad física?
La resistencia y la fuerza no solo te son útiles durante el parto: en los últimos meses de embarazo, cuando aumentas de peso, sin duda necesitarás fuerza adicional. Y la carga de cuidar a un recién nacido competirá con cualquier competencia deportiva.
Las mujeres embarazadas suelen colocar el ejercicio al final de una lista interminable de tareas pendientes, pero el ejercicio debe ser una prioridad: una madre sana y fuerte que pueda manejar la carga física de la maternidad podrá cuidar mejor a su bebé.
La intensidad del ejercicio durante el embarazo depende de su condición física previa. Como regla general, al principio, debe realizar hasta el 80% de la carga que hizo frente antes del embarazo y luego ajustarla. Confíe siempre en su intuición: si siente dolor mientras hace algún ejercicio, cambie a otra cosa. En promedio, la frecuencia cardíaca durante los deportes no debe exceder los 140 latidos por minuto. O déjese guiar así: los ejercicios deben realizarse con un ritmo que permita mantener una conversación con otra persona sin problemas.
Debería ser evitado:
- Deportes de contacto.
- Deportes con alto riesgo de caída, como esquí, equitación, ciclismo.
- Submarinismo.
- Deportes extenuantes si no los ha hecho antes, como correr.
- Ejercicios que requieren acostarse boca arriba (después de las 16 semanas de gestación).
Tenga en cuenta que aproximadamente a partir de la octava semana de embarazo, la hormona relaxina comienza a producirse en su cuerpo, por lo que los músculos, las articulaciones y los ligamentos se ablandan, lo que permite que el cuerpo se adapte al feto en crecimiento. Esto aumenta el riesgo de lesiones, así que no se exceda.
¿Qué zapatos debes usar durante el embarazo?
En un mundo ideal, todas las mujeres embarazadas abandonarán inmediatamente los tacones altos y se cambiarán a zapatos seguros y cómodos. Pero en la vida real, no siempre nos inclinamos por la opción más razonable, a veces por las ganas de lucir guapas, bajitas o por nuestro propio capricho.
Si prefiere caminar con tacones, por ejemplo en el trabajo, compre zapatos de tacón bajo. El talón debe ser lo más estable posible; en lugar de un tacón de aguja con una correa, elija un zapato de plataforma con un tacón más grueso o un tacón de cuña. Cuando use zapatos de tacón alto, lleve un par adicional de zapatos con usted. Las bailarinas delgadas no son ideales para el embarazo ya que no brindan suficiente soporte para la pierna. Pero probablemente no podrás meter tu par de sandalias favoritas en un bolso, así que las bailarinas son mejor que nada. Trate de no caminar con tacones altos por mucho tiempo y sentarse más. Si está en una caminata larga, es hora de considerar un par de zapatos cómodos. Póngase sus zapatillas y cámbielas por otras zapatillas si es necesario cuando llegue a su destino.
¿Cómo estar cómodo en la cama?
Cuando la barriga de una mujer crece y su peso aumenta, se siente incómoda acostada durante mucho tiempo. Si sus extremidades están adormecidas, pruebe con un colchón suave o use un edredón debajo de la sábana. Es posible que se sienta más cómodo con soporte adicional para su abdomen y núcleo. A muchas mujeres les gusta usar una almohada de maternidad, mientras que otras colocan un edredón o una almohada debajo de la barriga o la espalda. Idealmente, una mujer debería acostumbrarse a dormir sobre su lado izquierdo. Según los resultados de la investigación, esta posición es óptima tanto para la futura madre como para el niño, pero puede dormir sobre su lado derecho.
¿Cómo maneja los consejos "útiles"?
Cuanto más notorio sea el embarazo para las personas externas, más consejos, recomendaciones y opiniones escucharás de los demás. A menudo serán contradictorios, inexactos y no solicitados. Identifique a una persona cuya opinión será decisiva para usted (puede ser un maestro prenatal, un buen amigo o un médico) e ignore a otros consejeros.
