¿Qué podría ser mejor que practicar deportes? ¡Por supuesto, practicar deporte con su hijo! Hemos seleccionado para ti los ejercicios más efectivos para fortalecer la musculatura de brazos, hombros, espalda, abdomen, caderas y glúteos. ¡Haga los ejercicios con su hijo!
En los primeros meses de vida de un niño, la madre no siempre logra encontrar tiempo para sí misma, especialmente si no tiene a nadie que la ayude. Pero después de que el bebé tenga entre 6 y 8 meses, puede intentar practicar deportes. Comience, por ejemplo, con la carga conjunta. Tonificará los músculos y elevará el estado de ánimo de mamá. Y una madre feliz, como saben, y los niños felices.
Una especie de aptitud para las madres jóvenes comienza inmediatamente después del nacimiento de un niño. Alzando al bebé en sus brazos, una mujer bombea involuntariamente sus bíceps. También se esfuerza constantemente la espalda, inclinándose sobre el bebé al cambiar de ropa, procedimientos de higiene y cambio de pañales, y esto no tiene un efecto muy bueno en los músculos de la espalda, que necesitan relajación y fortalecimiento. En este caso, un conjunto sencillo de ejercicios será útil. Y "ponderar" en forma de niño agregará efectividad a las clases.
Muchos ejercicios son adecuados para el fitness con niños, por ejemplo: sentadillas, flexiones o estocadas. Pero todo esto es posible solo si la madre no tiene contraindicaciones para practicar deportes. Los ejercicios para las articulaciones tienden a ser muy populares entre los niños. Los niños los perciben como un juego emocionante y ellos mismos, sin saberlo, se unen a los deportes. Las clases de fitness con mamá fortalecen el aparato vestibular del niño y desarrollan su sentido del ritmo, si el ejercicio va acompañado de música. Prepare su colchoneta de fitness y comience. Tres enfoques, tres veces por cada ejercicio.
Gato
Un ejercicio que relaja perfectamente la espalda y alivia la tensión de la zona lumbar. Ponte a cuatro patas en posición cuadrada. Manos debajo de los hombros, palmas firmemente en el suelo, dedos apuntando hacia adelante, piernas dobladas en ángulo recto. Exhale profundamente y gire la pelvis hacia adentro, mientras dobla la espalda y baja la cabeza. Durante el ejercicio, el niño puede gatear debajo de usted como si estuviera debajo de un puente. Mientras inhala, regrese su cuerpo a la posición inicial. Ahora, por el contrario: inhale, levante la cabeza y la pelvis hacia arriba y doble la espalda hacia abajo. Mientras exhala, tome la posición inicial.
Estocadas
Entrenamiento de glúteos y caderas. Párese derecho de espaldas a usted. Da un paso adelante con el pie izquierdo, dobla las rodillas y bájate. Cuando está doblada, la pierna izquierda debe formar un ángulo recto, la rodilla derecha dirigida hacia el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite lo mismo, pero con la otra pierna.
Sentadillas en silla
Nuevamente, fortaleciendo las nalgas y los muslos. Abrace a su hijo y párese de espaldas a la silla. Mantenga la espalda recta y apriete los abdominales. Retira la pelvis y siéntate. Toque la silla ligeramente, luego levántese y repita de nuevo.
Ascensor
Fortalece tu espalda superior, bíceps y hombros. Siéntese en una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Tome a su bebé en sus brazos frente a usted y sosténgalo al nivel del pecho. Los brazos deben estar doblados a la altura de los codos. Ahora tense el estómago y estire los brazos, levantando al bebé. Sóplale en la cara y vuelve a doblar los codos. Repetir.
Retortijón
Ejercicios para fortalecer los abdominales. Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Coloque al bebé boca abajo con la espalda tocando sus piernas. Sostenga al bebé a los lados y levante el cuerpo. Alcanza al niño, bésalo y bájate lentamente. Repetir.
Columpio
Un ejercicio abdominal que les encanta a los niños. Siéntese en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque al bebé con la barriga sobre las espinillas. Sostenga al bebé por los lados, levante los pies del piso y acuéstese boca arriba, levantando al bebé. Regrese a la posición sentada y repita nuevamente. Durante el entrenamiento, puedes contar rimas sobre aviones.
Recuerde que las actividades de fitness conjuntas deben alegrar tanto a la madre como al bebé. Céntrate siempre en el estado de ánimo y el bienestar del bebé, para no provocarle emociones negativas de las clases.
Dibujos de Irina Dedusheva
