El desarrollo físico de un niño debe ir desde que nace. Los padres siempre deben controlar la actividad del bebé, sin importar la edad que tenga. A la edad de 7-8, el niño ya comienza la escuela y es especialmente importante que se mueva para aliviar la columna vertebral. Una tarea importante de la gimnasia para un niño es la formación de un organismo sano con una inmunidad fuerte, que será la base para la formación de una personalidad completamente desarrollada.
Caracteristicas:
La actividad física puede incluir una gran cantidad de componentes que no todos conocen. Muy a menudo, a los niños se les ofrecen ejercicios que los acompañan en casa, en el jardín de infancia y en parte en la escuela, pero uno no puede limitarse a ello solo. Los niños en edad escolar ya son lo suficientemente fuertes y resistentes para hacer frente a los desafíos más serios de la educación física. Si los padres no pueden dar un volumen completo de cargas, los ejercicios matutinos serán una tarea bastante factible para todos.
La gimnasia en casa no debe ser una actividad física cualquiera. Los padres deben elegir solo opciones factibles y necesarias, sobre la base de las cuales elaboran una serie de ejercicios. Tales clases le permiten obtener beneficios tangibles, estos son:
- luchar contra la posible obesidad;
- medidas preventivas relacionadas con el trabajo del corazón;
- desarrollo del sistema musculoesquelético del niño;
- ayuda para eliminar los picos nerviosos y relajar al estudiante;
- llevar el cuerpo a un estado de funcionamiento óptimo;
- comodidad psicológica después del entrenamiento, mejora del estado de ánimo;
- asistencia para despertar todo el cuerpo y preparación para la jornada laboral;
- inclusión de mecanismos de intercambio.
Para que el niño disfrute de los ejercicios matutinos todos los días, vale la pena hacerlo juntos, porque las actividades conjuntas motivan al niño y el tiempo que pasa con los padres le da una sensación de satisfacción y felicidad. Si existe la oportunidad de realizar actividades adicionales con el estudiante además de cobrar, esto solo se beneficiará. Para quienes no pueden permitírselo por motivos laborales u otros matices, es imperativo encontrar una sección deportiva para el niño acorde a sus intereses.
Reglas de entrenamiento gimnástico
Para aquellos que pueden interactuar de forma independiente con el niño en casa y seleccionar todos los ejercicios físicos necesarios para él, deben conocer las reglas básicas que ayudarán a que la lección no solo sea útil, sino también interesante. No todos los niños están listos para levantarse temprano en la mañana y correr para hacer ejercicios solo porque es necesario y útil. Los padres a menudo olvidan que necesitan motivar al bebé no gritando, sino con hechos, o más bien, con su propio ejemplo.
Aquellas mamás y papás que comienzan cada mañana incluso con una serie de ejercicios ligeros muy pronto encontrarán un grupo de apoyo junto a ellos en forma de sus propios hijos, que también querrán estar hermosos, en forma y vigorosos por la mañana. No debe realizar ejercicios o gimnasia con un niño, utilizando todos los mismos ejercicios que fueron diseñados para un adulto. El niño pronto se cansará de la repetición monótona del mismo movimiento, por lo que una de las reglas es concentrarse en el niño. Todos los ejercicios deben ser divertidos y acompañados de música.
Si logra crear un buen estado de ánimo durante el entrenamiento, entonces ya no necesitará forzar al niño, él estará feliz de hacerlo él mismo.
Un método adicional que ayudará a interesar a los atletas jóvenes puede ser la gimnasia en pareja, donde se seleccionarán los ejercicios para que deban realizarse con un compañero. Ideal en este caso será el padre, quien guiará y apoyará al bebé en el proceso. El uso de ejercicios activos, saltos y elementos de danza debe alternarse con movimientos más lentos y tranquilos. La gimnasia en pareja en este caso es ideal, ya que le permite elegir un conjunto de ejercicios tanto para un niño como para un adulto, lo que ayuda en el desarrollo de ciertas cualidades.
Durante el entrenamiento, vale la pena monitorear el bienestar del niño y controlar periódicamente su pulso, especialmente si esta es una de las primeras lecciones.
La norma en este caso será un pulso que no suba por encima de 110 latidos por minuto, pero si la marca llega a 120, vale la pena cambiar la intensidad, o incluso eliminar por completo algún tipo de actividad si el niño aún no está físicamente preparado para ello.
Si hablamos de las reglas más importantes, estas deben atribuirse a ellas:
- los ejercicios matutinos deben realizarse a la misma hora durante la semana;
- la sala de formación debe estar preparada y bien ventilada;
- la forma para entrenar a un niño no solo debe ser cómoda, sino también estar hecha de materiales naturales;
- el entrenamiento se realiza una hora y media después de comer, y los ejercicios matutinos se pueden realizar antes del desayuno;
- un conjunto de ejercicios diseñado para un niño debe incluir ejercicios destinados a desarrollar la flexibilidad y la coordinación, excluyendo por completo el entrenamiento de fuerza;
- es importante prestar atención a la respiración del niño durante el entrenamiento, debe inhalar por la nariz, exhalar por la boca;
- después de clase, el niño no debe estar cansado;
- cualquier entrenamiento largo se lleva a cabo con un calentamiento y un tirón;
- Trabajar con un niño implica elogios y aliento constantes durante y después del entrenamiento.
Opciones de asignaciones para niños de 7 a 8 años
La gimnasia para niños de 7 años en adelante consiste en desarrollar adecuadamente todas las habilidades del niño y construir un cuerpo sano. Teniendo en cuenta las características de edad de los escolares más pequeños, sus preferencias, nos permite destacar las opciones más interesantes y necesarias para la actividad física. Los ejercicios gimnásticos que se pueden realizar a esta edad incluyen:
- una serie de ejercicios para los músculos de la espalda;
- ejercicios de estiramiento;
- opciones básicas de ejercicio para el tronco;
- un complejo que te permite recuperar la respiración y terminar tu entrenamiento.
Para atraer a los niños a los deportes o simplemente a la gimnasia en casa, es importante realizar ejercicios de entrenamiento. Estos pueden ser todo tipo de juegos y actividades divertidas que construirán una actitud positiva y al mismo tiempo prepararán el cuerpo para el trabajo físico. Cuanto más pequeños son los niños, más importante es la función de tales actividades. A la edad de 9 años, su número ya puede reducirse al mínimo, especialmente si los niños han estado practicando durante más de un año.
Los ejercicios deportivos deben basarse únicamente en el nivel de las capacidades físicas del niño, es imposible dar cargas insoportables en aras de un resultado rápido, esto conducirá a consecuencias negativas en el desarrollo del cuerpo. Es especialmente importante elegir el complejo adecuado para niños con discapacidades. En caso de escoliosis, cifosis, lordosis u otros cambios, se debe prestar especial atención al área problemática para corregirla y hacer que el niño esté sano. La gimnasia parterre ayudará con esto. Para los bebés que inician la actividad física después de fracturas, operaciones o situaciones similares, no les dé el conjunto de ejercicios habitual. Se les proporciona terapia de ejercicios, según los resultados de los cuales pueden ir al grupo general y entrenar con otros niños.
Si hablamos de los ejercicios más simples que se pueden realizar con niños de esta edad, estos incluyen:
Para los músculos de la espalda
- Posición inicial: de rodillas, cuerpo erguido. Tarea: levantar los brazos e inclinarse hacia atrás.
- La posición básica es la misma, pero ponemos las manos en el suelo, balanceamos cada pierna hacia atrás y hacia arriba, manteniendo la rodilla recta y la espalda recta.
- La posición básica es la misma, la tarea: alternativamente arquear la espalda con bajar la cabeza y arquear la espalda, con levantar la cabeza.
Extensión
- Posición básica: piernas juntas, manos sobre hombros. Tarea: levantamiento simultáneo de manos y regreso a la posición inicial.
- La posición básica de las piernas es la misma, brazos arriba. Tarea: inclinarse hacia adelante, mientras mueve los brazos hacia atrás y hacia arriba.
- La postura básica de las piernas es la misma, con los brazos cruzados en la parte inferior. Tarea: apretar las manos en puño, levantarlas y estirar bien.
Para los músculos del tronco
- De pie: con las piernas separadas al ancho de los hombros, las manos colocadas en el cinturón. Tarea: inclinarse alternativamente a derecha e izquierda.
- La posición básica de las piernas es la misma, brazos a los lados. Objetivo: inclinar la mano hacia la pierna opuesta ("Molino").
- De pie: pies juntos, manos hacia abajo. Tarea: inclinarse hacia adelante y hacia abajo con los dedos tocando el suelo.
Para recuperar
- Pasos a un ritmo acelerado con las rodillas altas, que gradualmente entran en modo lento con la restauración de la respiración.
- De pie: piernas separadas, manos hacia abajo. Tarea: levantarse sobre los dedos de los pies con los brazos hacia arriba, mientras necesita inhalar y volver a la posición inicial, exhalando.
- De pie: piernas separadas, manos hacia abajo. Tarea: levantarse de puntillas con los brazos en alto, inhalar y agacharse con los brazos hacia el suelo, exhalar.
Estos ejercicios ayudarán a su hijo a estar activo, saludable y de buen humor.
A medida que mejora, debe aumentar la cantidad de repeticiones en los ejercicios y agregar otras nuevas que sean factibles para los niños de esta edad.
Consejos
Para que un niño estudie con placer, él mismo debe quererlo, así que necesitas encontrar motivación.
- Es mejor enseñar con toda la familia, ayuda a unir a todos y hace que cada miembro de la familia sea más saludable.
- Es importante elegir un incentivo para un niño específico, si una niña está interesada en una figura tonificada para usar las cosas más de moda, entonces el niño estará encantado de desarrollar su cuerpo para estar orgulloso de los músculos. Si el bebé tiene problemas de sobrepeso, es importante animarlo a que se ocupe del problema por sí mismo y no ofender ni culpar al niño.
- Es importante mostrarle al niño un ídolo a quien pueda imitar, para que pueda ver en la práctica los beneficios de los ejercicios físicos, a partir de los cuales el cuerpo y el espíritu se fortalecen.
- Si hay varios niños en la casa, entonces se puede motivar al mayor para que haga ejercicios o gimnasia para poder proteger a su hermana o hermano, teniendo un cuerpo fuerte y piernas rápidas.
- Las conversaciones sobre salud, belleza del cuerpo y deportes contribuirán al interés del niño por este problema, así que no olvide realizar dichas conversaciones preventivas.
- Para aumentar el interés por los ejercicios o entrenamientos en casa, puede idear una serie de ejercicios con pelota, aro, bastón de gimnasia, cuerda o saltar en un trampolín, puede introducirlos en el proceso de entrenamiento.
Conocer las características de su bebé y el deseo de convertirse en una persona sana y de pleno derecho permitirá que cualquier padre interese al niño en los ejercicios o la gimnasia. La realización de un entrenamiento conjunto fortalecerá la conexión del niño con los adultos, aprenderá a confiar en los demás, a escuchar y comprender a cada participante en un evento deportivo.
Ejercicios para niños de 7 a 8 años, ver más abajo.
