El deseo de una mujer de recuperarse rápidamente del parto y recuperar la ligereza y una excelente forma física es bastante comprensible. Al mismo tiempo, no hay diferencia en la forma en que la mujer dio a luz, naturalmente o por cesárea. Todas las madres recién creadas quieren volver a ser delgadas, hermosas, en forma y deseables. Pero el proceso de restaurar la forma física después de una cesárea tiene sus propias limitaciones y reglas. Cómo perder peso después de esta operación, retire el estómago, le diremos en este artículo.
Características del período de recuperación.
Después de un parto natural, la recuperación también es más natural. Por lo general, el problema de la pérdida de peso no es un problema grave, ya que todo sucede sin problemas y a su debido tiempo. Después de una cesárea, que es una operación quirúrgica grave y una intervención grave en la naturaleza del cuerpo femenino, la recuperación es más prolongada y específica.
Perder peso rápidamente, por supuesto, no funcionará, especialmente si una mujer ganó una cantidad sólida de kilos de más durante el embarazo. En los primeros días después de la operación, a la puérpera se le muestra un régimen moderado de actividad física. Puede levantarse sólo 8-10 horas después del parto quirúrgico.
La mujer tiene dos puntos después de la operación. Uno es externo y el otro es interno, que ella no puede ver. Solo un día después, la sutura interna, cosida con suturas quirúrgicas absorbibles especiales, comienza a tensarse al nivel de los hilos de fibrina. Una semana después, comienza a adquirir células de miocitos y tejido conectivo, se restaura la red sanguínea, aparece colágeno en el área de la cicatriz, lo que le da elasticidad a la cicatriz. La cicatrización completa de la sutura interna tarda aproximadamente 2 meses y la formación de la cicatriz dura dos años.
Es en los dos primeros meses que una mujer necesita evitar un esfuerzo físico excesivo, infecciones, contactos sexuales para minimizar los riesgos de formación de una cicatriz insolvente.
La sutura externa del abdomen sanará en promedio 20 días después de la cirugía. Los puntos se retiran durante 7-9 días, pero esto no significa que una mujer pueda hacer nada de inmediato para perder peso, porque la cicatriz interna aún no se ha curado.
La presencia de cicatrices como tal complica enormemente la tarea de deshacerse del exceso de peso, pero nada es imposible, lo principal es no olvidarse de las restricciones impuestas por el período de rehabilitación después de una cesárea en todo el estilo de vida de una madre recién nacida.
¿Qué no se puede hacer?
Cuando una mujer en posparto está interesada en cómo perder peso rápidamente después de la cirugía de parto, se olvida de agregar una palabra simple pero importante a la pregunta: seguro. Perder peso después de una cesárea no es necesario rápidamente, pero antes que nada es seguro. Por lo tanto, para empezar, aclaremos qué hacer para perder peso es categóricamente imposible:
- vaya al gimnasio, haga ejercicio en simuladores, levante mancuernas, una barra, balancee la prensa (hasta 7-8 meses después de la operación);
- levantar cualquier peso de más de 3-4 kilogramos;
- agacharse bruscamente, inclinarse;
- visitar la piscina, baño, sauna (hasta 3 meses después de la operación);
- masajear los músculos abdominales (hasta 6 meses después de la cirugía);
- use latas de vacío en el estómago (hasta un año después de la operación);
- seguir dietas mono y dietas estrictas para quemar grasas si una mujer está amamantando a un bebé;
- tomar medicamentos hormonales para suprimir el hambre, todo tipo de bayas de goji y tés laxantes, si la mujer es madre lactante.
Como puede ver, casi todas las formas más populares de perder kilos de más caen en restricciones. Pero esto no significa que deba soportar el peso, aprender a vivir con él y ni siquiera intentar hacer nada con kilos de más durante seis meses o un año. Es completamente posible perder peso sin entrenamientos agotadores, sin una dieta extenuante y sin establecer un récord mundial de press de banca. Echemos un vistazo a las formas correctas y seguras de perder peso después de una cesárea.
¿Cómo adelgazar correctamente?
El enfoque correcto para la pérdida de peso después de la cirugía siempre es complejo. No pienses que solo la dieta o el ejercicio te ayudarán a deshacerte de los odiados kilos. El enfoque debe ser multidimensional y sistemático. Esto reducirá hasta 2-3 kilogramos por semana. Puede comenzar 6-8 semanas después de la operación, cuando las costuras internas ya sean lo suficientemente elásticas y no hay necesidad de temer su divergencia.
Es más razonable tratar los problemas de pérdida de peso después de una consulta preliminar con un médico, quien confirmará que la joven madre no tiene complicaciones postoperatorias.
Registre su peso inicial (por la mañana, con el estómago vacío, después de ir al baño y preferiblemente desnudo). Mantenga un cuaderno, ingrese el peso inicial y la fecha, y planifique la duración y el tipo de actividad física, dieta y otras formas de eliminar la flacidez del vientre y las nalgas y caderas bastante abiertas para cada día.
Actividad física, deportes, gimnasia
Empiece la mañana con ligereza. Debe incluir caminar en el lugar, inclinar el cuerpo hacia la derecha e izquierda, hacia adelante, movimientos circulares de las caderas. Mientras está sentado en la colchoneta, puede alcanzar las rodillas con las manos. Todos los ejercicios que tensan los abdominales son inaceptables en los primeros seis meses.
Después de este período, puede agregar gradualmente elevaciones de piernas desde una posición boca abajo a la fisioterapia (y de hecho, su ejercicio ligero será), y luego pasar a levantar el torso (la forma estándar de balancear la prensa). Incluso una carga ligera de 5-7 minutos dará resultados notables en un par de semanas.
Después de quitar las costuras externas, la mujer debe comenzar a caminar. Las caminatas largas son un gran quemador de grasa. Combine esto con caminar con su recién nacido.
Solo es importante recordar que no puede cargar el cochecito por los escalones del apartamento por su cuenta y tratar de llevar al niño en brazos con menos frecuencia.
Caminar en el parque durante media hora y luego una hora (siempre que la mujer no se quede quieta, se siente con los vecinos en el banco en conversaciones pausadas mientras el niño duerme), le permite quemar casi un tercio de las calorías consumidas por día.
Si una mujer tiene la oportunidad de dejar al niño durante un par de horas con una niñera o abuela, definitivamente se debe utilizar y se debe agregar la natación al programa de actividad física (3 meses después de la operación). Cuando el bebé crece hasta los 7-8 meses, la madre puede inscribirse de manera segura en el gimnasio más cercano a la casa y hacer ejercicio con un aumento gradual de la carga. Al principio, solo ejercicios dinámicos móviles en un elipsoide, una bicicleta estática, luego, si lo desea, se pueden incluir mancuernas en el programa, pero solo bajo la guía de un entrenador experimentado.
Dieta
Como ya se mencionó, las dietas mono de moda y publicitadas no son adecuadas para una madre lactante. Su nutrición debe ser equilibrada, multicomponente, para que el bebé pueda recibir todo lo necesario para su crecimiento y desarrollo con la leche materna. Al elaborar el menú, es imperativo tener en cuenta la reacción individual del bebé a ciertos alimentos en la dieta de la madre.
Comer para perder peso durante la lactancia tendrá que ser al menos de 6 a 7 veces al día. Las porciones, respectivamente, deben reducirse a 300-400 gramos (el peso total de todo lo que planea comer). Además de dicha nutrición fraccionada, debe beber muchos líquidos. Es mejor si el líquido está a temperatura ambiente; es más útil para la lactancia y para el metabolismo. La tasa diaria de líquido es de al menos dos litros. Cuando planifique un menú para usted mismo para la semana, recuerde que el equilibrio es la presencia de todos los grupos de sustancias en cada comida. En general, las proteínas deben consumirse por día alrededor del 40% del volumen total, carbohidratos y grasas: 25 y 35%, respectivamente.
Eliminar completamente:
- alimentos enlatados, alimentos en escabeche;
- fábricas de dulces, tartas y pasteles, azúcar;
- grandes cantidades de sal y alimentos salados;
- ahumado, frito, graso;
- salchichas, salchichas;
- harina;
- alcohol, bebidas carbonatadas.
Lo que comemos: verduras y frutas, tanto frescas como hervidas / guisadas, hervidas, horneadas, guisadas y al vapor, carne, pescado, aves. Una pequeña cantidad de pan integral, gachas de varios cereales, ambos cocidos en agua, y productos lácteos, productos lácteos, leche fermentada, requesón.
Esto es suficiente para componer un menú sabroso y saludable tanto para la madre como para el niño, en el que al bebé no le faltarán vitaminas y minerales, la madre no tendrá hambre ni se enojará y el peso desaparecerá gradualmente. Lo principal es recordar unos 400 gramos. Es decir, el almuerzo será así: 100 gramos de sopa de verduras con albóndigas, 100 gramos de calabacín guisado, 120 gramos de pechuga de pollo hervida y unos 80 gramos de manzanas, peras o grosellas. De acuerdo con este principio, haga 5-6 comidas cada 2.5-3 horas, prepare la última comida antes de acostarse, solo yogur o solo una manzana.
Otras formas efectivas
Además, si tiene el tiempo, el dinero y las ganas, puede aprovechar los logros de la cosmetología y la fisioterapia. Los siguientes procedimientos ayudarán a reducir el peso más rápidamente y a que la piel del abdomen vuelva a la normalidad (¡todos se aplican tres meses después de la operación y no antes!):
- envolturas (miel, chocolate, algas marinas, etc.);
- cavitación ultrasónica en los muslos y el abdomen;
- masaje al vacío con latas (después de 12 meses a partir de la fecha de la operación);
- lipólisis láser.
Antes de decidirse por uno u otro método auxiliar, asegúrese de consultar con su médico si ya puede realizar dicho procedimiento después de la operación o si debe esperar.
Reseñas
Según las mujeres, con un régimen de pérdida de peso moderado por semana, puede perder alrededor de 3 kilogramos. Además, en las primeras semanas, la pérdida de peso se produce de forma más intensa que después. Pero no necesita detenerse, entonces podrá lograr un efecto duradero y excelentes resultados.
Según las revisiones de madres jóvenes, cuyos bebés nacieron por cesárea, lo más difícil en el proceso de adelgazamiento es el abdomen, o mejor dicho, la piel y el pliegue graso por encima de la cicatriz postoperatoria. Con el estilo de vida adecuado, generalmente es posible lograr su reducción significativa, pero, lamentablemente, no desaparece por completo.
En general, las mujeres notan que dentro de los 8-11 meses posteriores a la operación, lograron volver al peso que tenían antes del embarazo. Algunas incluso logran perder más peso y pesar menos que antes del embarazo.
El proceso de pérdida de peso es un poco más lento para las madres lactantes que para las mujeres que no están amamantando. Esto se debe al trasfondo hormonal especial de las madres jóvenes asociado con la lactancia. Pero también logran volver a sus formas anteriores dentro de un año. Las revisiones sobre la total ineficacia de las medidas de pérdida de peso después de la cirugía pueden estar asociadas, muy probablemente, con la pereza.
Para obtener más información sobre cómo perder peso después de una cesárea, vea el siguiente video.
