Como dice el Dr. Komarovsky, "una madre feliz es una madre dormida". Desafortunadamente, no todos se sienten tan felices. Los psicólogos, especialistas en neurología, dan sus consejos a las mujeres que sufren de falta de sueño.
El cuidado de un niño siempre requiere la máxima concentración de fuerzas por parte de la madre, y más aún en el primer año de vida. Uno de los desafíos más difíciles para las madres jóvenes es la incapacidad de dormir bien por la noche. El bebé tiene dificultades para conciliar el sueño, su sueño a menudo se interrumpe por diversas razones. Los padres jóvenes tampoco duermen con él.
Ayude a su bebé a dormirse
La mayoría de las madres jóvenes creen que estar despiertas por la noche con un niño es un fenómeno común y aquí no se puede hacer nada, hay que soportarlo. Pero existen varios trucos para mejorar el sueño de su bebé. Debe abordar este problema, estudiar los consejos de pediatras, psicólogos, leer foros para madres jóvenes. Es necesario establecer un régimen de sueño y cumplirlo estrictamente.
Es importante aprender a comprender a su hijo: por qué no duerme, qué le preocupa. Si el niño está sano, entonces es muy posible utilizar las recomendaciones de padres experimentados para mejorar su sueño.
No pierdas la oportunidad de dormir con tu bebé.
Algunos padres, tan pronto como el niño se duerme, inmediatamente se apresuran a hacer mil cosas. Es necesario colocar la ropa en los estantes, lavar los pisos y preparar la cena. Y también quiero charlar por teléfono o sentarme en las redes sociales. Pero, de todos modos, no todo se puede rehacer: el bebé puede despertarse en cualquier momento e interrumpir sus estudios. Por lo tanto, aprenda a desconectarse con su hijo. No es en absoluto necesario dormir el mismo tiempo que él, pero 40-60 minutos te darán vivacidad, te animarán y estimularán las ganas de hacer las tareas del hogar.
Aprende a conciliar el sueño durante el día.
A veces, el exceso de trabajo de una madre joven llega a tal punto que no puede dormir. Parece que nada la molesta: papá camina con el niño en la calle o la abuela llevó al bebé a su casa durante el fin de semana, el niño está profundamente dormido en su carruaje en el balcón: ¡duerma, descanse! Mamá se acuesta, cierra los ojos y ... no pasa nada. El sueño va a alguna parte, aparecen pensamientos diferentes: necesitas tanto eso, como otro, y el tercero.
Intenta relajarte, no pienses en quedarte dormido. Solo necesita acostarse en silencio, enderezar la espalda, descansar las manos. Si pasa el tiempo (media hora - cuarenta minutos), pero todavía no hay sueño, levántese, beba una taza de té o café en reposo, escuche música tranquila. La relajación será buena para ti, te sentirás renovado.
Ir a la cama temprano
Hay dos opciones comunes para familias con niños pequeños. La primera opción: el niño, junto con los adultos, está despierto hasta las 11-12 pm, y por la mañana duerme hasta las 10, por la tarde apenas se acuesta a las 4 y duerme hasta las 6 pm. ¿Esta bien? Apenas. La segunda opción: se acuesta al niño a las 8-9 pm, y cuando se duerme, la madre prefiere ver un programa de televisión con su cónyuge, jugar un juego de computadora y acostarse a las 11-12 de la noche, o incluso más tarde. El niño se levanta a las 6-7 de la mañana y uno de los padres debe levantarse con él. Durante el día, sus horas de descanso son de la una a las tres de la tarde. ¿Es buena esta opción? No muy bien tampoco.
También hay un tercero, óptimo para el sarpullido de la madre: acuéstese con su hijo a más tardar de las 9 a las 10 pm. Aquí tienes que sacrificar algo: tu propio bienestar o la comunicación con tu marido.
Programa tus turnos de noche
¿Por qué los hombres suelen dormir en la pared y las mujeres en el borde? Sí, porque de noche le convenía levantarse con el niño. Todo el mundo conoce esta imagen: papá está durmiendo tranquilamente y mamá lleva a un niño llorando a otra habitación en medio de la noche y trata de que se duerma durante varias horas. Algunas mujeres, como una pesadilla, recuerdan que todas las noches de dos a cuatro llevaban al niño en brazos para que no gritara e interfiriera con el sueño de papá, que iba a trabajar por la mañana. Habla con tu cónyuge sobre turnarse para hacer vigilias nocturnas. Acuerde que en la noche del fin de semana, es el padre quien se levantará por la noche al bebé.
Pero el problema es que si un niño llora, todavía no puedes dormir, aunque sabes perfectamente que papá le dará todo lo que necesite. Aquí es donde debe suprimir el síndrome de mayor responsabilidad, trate de aprender a dormir en cualquier entorno.
No luches por el ideal
En los primeros meses de vida de un bebé, las madres jóvenes no abandonan la tensión: hay que hacer esto y aquello. Una mujer quiere ser una anfitriona, esposa, madre ideal. Pero no es posible llevar a cabo todo hasta el final. Gradualmente aumenta la fatiga, aumenta la irritación, los nervios fallan. Organice usted mismo las vacaciones: con la ayuda de su cónyuge o abuelas, vaya de compras, cómprese un vestido nuevo, salga a un concierto de su banda favorita o visite amigos. El tiempo que dediques a ti te recompensará con creces: la irritación desaparecerá y asumirás tus responsabilidades con renovado vigor.
Cuida tu sueño
La mayoría de las veces, las madres jóvenes se duermen tan pronto como acercan la cabeza a la almohada. Pero el exceso de trabajo puede llevar al hecho de que una mujer no pueda dormir de ninguna manera, aunque sueñe con dormir lo suficiente. Sin recurrir a las drogas, puede corregir esta situación. Antes de acostarse, ventile la habitación, atenúe las luces e intente relajarse. Haz ejercicios de respiración, autoentrenamiento, escucha música tranquila y tranquila. El sueño seguramente llegará.
