Casi todas las madres jóvenes piensan en cómo perder peso mientras amamantan sin dañar al bebé. El problema del sobrepeso aparece en el 90% de las mujeres, ya que las hormonas y los procesos metabólicos cambian durante el embarazo. La dieta, la cantidad de comida también está sufriendo cambios, lo que se refleja en el conjunto de kilos de más.
El ejercicio es importante para mantenerse en forma
Cómo bajar de peso durante la lactancia
El aumento de peso durante el embarazo es rápido. En promedio, una mujer aumenta de 10 a 15 kg. No siempre es posible deshacerse de ellos inmediatamente después del nacimiento de un bebé. Por eso surge la pregunta de cómo elegir un programa de adelgazamiento para no dañar tu propio cuerpo y el del bebé que está amamantado. En la mayoría de los casos, no es necesario recurrir a métodos especiales, ya que los indicadores de hormonas y procesos metabólicos vuelven a la normalidad cuando el bebé alcanza los 12 meses. Para las madres lactantes, también hay una dieta especial que le permite controlar los indicadores de peso, controlar la reducción de volumen. Se basa en el rechazo de harinas y grasas. Tales restricciones le permiten adelgazar. Prevalece un menú correcto y equilibrado.
¡Importante! No se recomienda dejar de amamantar si no hay indicación médica para ello.
Entonces, ¿cómo perder peso para una madre lactante? Las dificultades surgen en la etapa de elegir el momento óptimo para comenzar a perder peso: después de completar la lactancia o en el proceso. Aquí no puede prescindir de consultar a un médico. La razón es que el cuerpo reacciona a los cambios de forma individual. En algunos casos, la lactancia conduce a un aumento del apetito, en otros, a una aceleración de los procesos metabólicos. La recomendación general es combinar la alimentación infantil y el deporte. El ejercicio y la actividad física pueden ayudarlo a quemar el exceso de calorías rápidamente.
Cuando empezar a perder peso
Puede perder peso notablemente mientras alimenta a un niño. Existe una técnica que asume que la pérdida de peso debe dividirse en 2 etapas: desde el nacimiento hasta los 6 meses del bebé y desde los 6 a los 12 meses desde la fecha de nacimiento. En este momento, puede comenzar a observar una dieta laxa que sea adecuada para madres lactantes y deportes, teniendo en cuenta las cargas permitidas.
Es fácil combinar las clases con la comunicación con el niño.
¡Atención! Después de una cesárea, se debe hablar con un médico sobre los deportes y la actividad física.
Ingesta de calorías de una madre lactante
Durante el período de alimentación, debe formar una dieta correcta y completa. Para un bebé en el primer año de vida, la presencia de leche materna es muy importante. Es requerido por el recién nacido para fortalecer el sistema inmunológico, el desarrollo y el crecimiento del cuerpo. La producción de leche materna toma calorías del cuerpo de la mujer. Necesita calcular la cantidad total por día. El contenido calórico diario de las comidas de una madre lactante, de acuerdo con las recomendaciones de los expertos, debe ser, en promedio, de 3200 a 3500 kcal. Para la producción de leche a partir de esta cantidad, se gastan 500-1500 kcal.
¡Importante! La ingesta de calorías no debe realizarse incluyendo productos de harina, embutidos o alimentos enlatados.
Rechazo de productos nocivos
Dado que un bebé recién nacido en el primer mes y hasta los 4-6 meses se alimenta solo de leche materna, es muy importante evitar los alimentos dañinos. Éstos incluyen:
- carcinógenos;
- conservantes;
- tintes.
Están contenidos en:
- comida enlatada;
- salchichas
- productos semi-terminados.
Se debe dar preferencia durante el período de alimentación a una dieta correcta y equilibrada.
Métodos alternativos para perder peso.
La pérdida de peso con la lactancia materna se logra mediante métodos alternativos. Si el control de calorías o la adherencia a una determinada actividad física no da los resultados deseados, entonces puede elegir otras formas de lidiar con los volúmenes excesivos.
¡Importante! Un especialista debe seleccionar una técnica y un método alternativo.
La ropa deportiva especial le permite deshacerse del exceso de peso. Aumenta el rendimiento después del ejercicio. Su tejido contribuye a la formación de un efecto "sauna", que descompone la grasa subcutánea. Puedes usar ropa en casa, mientras caminas.
Otra alternativa a la pérdida de peso con la lactancia materna es usar un cinturón de lactancia. Ayuda a fortalecer los músculos abdominales y no comprime el pecho. Característica: puede usarlo solo 1,5 meses después del parto. Si hubo una cesárea, después de consultar a un médico. Se recomienda usarlo todos los días para un efecto visible. La ventaja del cinturón es que se puede utilizar incluso para el dolor de espalda.
Las actividades deportivas se pueden realizar en casa
Lo que dice Komarovsky E.O sobre la pérdida de peso
Para perder peso sin dañarse a usted mismo y al bebé recién nacido, el médico recomienda practicar deportes activamente y seguir una nutrición adecuada. Su principal recomendación es comenzar el proceso de lidiar con los kilos de más no antes de 1,5 meses después del parto. Durante este período, lo principal es amar tu cuerpo, ya que volver a su forma anterior lleva a las mujeres una cantidad de tiempo diferente. No se agote con las dietas ni use un componente dañino: píldoras para quemar grasa, si está amamantando.
Komarovsky aconseja llevar un diario personal (motivación y ayuda). Marque los indicadores de peso en las páginas, registre los logros personales. Al pensar en cómo perder peso de manera efectiva durante la lactancia sin dañar al bebé, es importante recordar que es imposible cancelar la VG sin una buena razón. Las pautas también señalan la necesidad de realizar actividad física diaria. Caminar, las tareas del hogar y el cuidado del niño contribuyen a la quema gradual de los volúmenes acumulados.
Que necesitas comer para adelgazar
La nutrición después del parto durante la lactancia implica el cumplimiento de las recomendaciones que se emiten en el momento del alta. Para el período de lactancia, debe renunciar a los granos fritos, salados o de pimienta. Estos alimentos pueden ayudar a aumentar la ingesta de agua. El líquido en las células y los tejidos aumenta el volumen, lo que provoca edema. La pérdida de peso efectiva ocurre si se adhiere a una nutrición adecuada: cocinar al vapor, hornear elimina el exceso de grasa (vegetal o animal). Las verduras y frutas frescas proporcionan vitaminas y oligoelementos, tienen un efecto positivo en el metabolismo.
Una actitud positiva hacia el problema acelerará su eliminación.
Antecedentes hormonales de una mujer lactante
El proceso de embarazo y la posterior lactancia son una gran carga para el cuerpo. Los mecanismos fisiológicos están experimentando cambios significativos, lo que se refleja en los antecedentes hormonales de una mujer. Después del nacimiento, los procesos biológicos necesitan tiempo para volver a la normalidad. Es por eso que la rehabilitación y la recuperación se retrasan de 2 a 3 meses a varios años.
Durante la lactancia, no tome pastillas ni use remedios caseros sin antes consultar con su médico. El cuerpo del niño aún no está adaptado a las condiciones ambientales y no puede asimilar la mayoría de las sustancias. Los productos químicos de las tabletas pueden causar graves daños a un niño.
Durante la lactancia, los óvulos de los folículos no maduran. Esto se debe a un mayor nivel de prolactina. Independientemente, el fondo hormonal comenzará a volver a la normalidad solo después de 1-2 meses desde la fecha de nacimiento. En ese momento, se restablecerá el ciclo menstrual (el factor de que las hormonas son normales).
¿Es posible beber pastillas para adelgazar?
Está prohibido tomar pastillas especiales para adelgazar y amamantar a su bebé. Esto se debe a la composición de las preparaciones, que contienen sustancias peligrosas para el cuerpo del niño. Ni siquiera puede usar tabletas a base de plantas, ya que pueden provocar el desarrollo de una reacción alérgica en el bebé.
Actividad física durante la lactancia
Una vez que ha aparecido el bebé, algunas mujeres se sumergen por completo en su cuidado. La falta de actividad física lleva al hecho de que comienzan a ganar peso activamente. La razón es la idea errónea de que está prohibido ir al gimnasio. Las cargas moderadas, por el contrario, ayudan a mejorar el bienestar y te permiten empezar a combatir el exceso de peso sin perjudicar tu propia salud. Para fortalecer los músculos abdominales, se recomienda:
- gire el aro, todos los días durante 15-20 minutos, 2 veces;
- hacer yoga (después de consultar a un médico);
- caminar mucho;
- ir a nadar.
Pensando en cómo se puede bajar de peso si se alimenta a un bebé recién nacido con leche materna, es necesario recordar que hacer ejercicio en el gimnasio tonifica el cuerpo. Aumenta la producción de leche. El entrenamiento debe llevarse a cabo sin esfuerzo intenso, para no estropear la calidad de la leche (de lo contrario, se produce ácido láctico, lo que da un regusto desagradable). Se recomienda que evite el ejercicio que pueda lastimar su pecho. Se permite aumentar la carga solo después de la terminación de las protecciones.
La actividad física debe aumentar gradualmente
Después del nacimiento de un niño, no debe olvidarse de su propia salud. Tanto una niña recién nacida como un niño lactante necesitan atención constante. Para perder peso, debe mantener un régimen, no realizar actividad física. Entonces, durante las caminatas, es mejor caminar más, subir las escaleras (si la salud lo permite). Necesita dormir lo suficiente, no estar nervioso. Una nutrición adecuada es esencial para eliminar la grasa corporal. Si sigue un conjunto de recomendaciones, puede deshacerse del problema con la suficiente rapidez. No debe dejar de amamantar, ya que puede combinar eficazmente la pérdida de peso y la nutrición adecuada para el bebé.
