La actividad física moderada durante el embarazo permite a la mujer prepararse mejor para el parto. Cuanto mejor sea el tono muscular al comienzo del trabajo de parto, más fácil y rápido tendrá lugar el parto; este hecho se conoce desde hace mucho tiempo y está fuera de toda duda. Entre los tipos de actividad física recomendados para las mujeres embarazadas se encuentra el aeróbic acuático. Pero debe tratarse de acuerdo con ciertas reglas.
¿Cuánto tiempo puedes estudiar?
Los aeróbicos acuáticos son una excelente manera de combinar dos cosas a la vez: beneficio y placer. Permanecer en el agua promueve la relajación, la liberación emocional y una delicada carga en todos los grupos musculares, sin excepción, contribuye a la preparación para el parto.
Los aeróbicos acuáticos son un conjunto de ejercicios que se realizan en el agua. Pero no debe asumir que realizar columpios ordinarios con piernas y brazos en un ambiente acuático es toda la técnica. Los aeróbicos acuáticos son mucho más difíciles de lo que parece y, por lo tanto, las clases con grupos de mujeres embarazadas son impartidas por especialistas calificados con educación médica.
Durante el embarazo, ocurren muchos cambios fisiológicos en una mujer. Son de ritmo rápido, numerosos y globales. Por lo tanto, en cualquier momento, el cuerpo debe compensar rápidamente las cargas elevadas con beneficio. En cuanto al deporte durante el embarazo, muchos expertos suelen hablar de la inadmisibilidad del estrés en las primeras etapas.
Pero no se trata de aeróbic acuático. Puede hacerlo durante el período que desee.
Lo único que debe tenerse en cuenta es su propia forma física en el momento del inicio de la "posición interesante". Si antes de este evento trascendental practicaba deportes con frecuencia, era activo y móvil, entonces puede agregar aeróbic acuático a su rutina diaria. Si no hubiera lugar para los deportes en su vida, vale la pena visitar aeróbicos acuáticos, si no hay contraindicaciones y el médico tratante no tiene nada en contra..
En el segundo trimestre, los riesgos de aborto espontáneo y complicaciones se reducen significativamente, y este es el mejor momento para nadar y hacer ejercicios acuáticos. La mujer aún no está dura, pero ya necesita apoyo para los músculos y la columna.
El tercer trimestre tampoco es motivo para renunciar a las clases en la piscina, En este momento, es preferible prestar atención no tanto al tono muscular como al entrenamiento en ejercicios de respiración en el agua y natación tranquila.
Solo las últimas semanas de embarazo pueden hacer sus propios ajustes.
Si el cuerpo comienza a prepararse activamente para el parto, el tapón mucoso se va, existe la sospecha de una fuga de agua, el cuello uterino está entreabierto y maduro, no se recomienda nadar en la piscina para evitar que la infección ingrese a la cavidad uterina.
¿Qué utilidad tiene?
¿Cuál es el uso de aeróbic acuático para mujeres embarazadas? Es fácil de adivinar. Al estar en el medio acuático, una persona descansa, se relaja, varios grupos de músculos se deshacen de las pinzas internas, la circulación sanguínea y la condición vascular mejoran. Esto es útil no solo para la propia mujer, sino también para las migajas, a las que comienzan a fluir más oxígeno, sustancias necesarias y menos hormonas del estrés a través del torrente sanguíneo uteroplacentario.
A partir de la mitad del embarazo, cuando la carga en la columna comienza a aumentar gradualmente, la natación y los aeróbicos acuáticos ayudan a reducirla, y por lo tanto mejora el bienestar de la futura madre, disminuye el dolor en la zona lumbar, espalda, costillas, disminuye la frecuencia e intensidad de los dolores de cabeza, mejora el sueño y el apetito.
Incluso si una mujer no sabe nadar y, por lo tanto, generalmente se abstiene de visitar la piscina, no debe tener miedo de los aeróbicos acuáticos: los ejercicios se realizan a poca profundidad (la futura madre está sumergida en el agua hasta la cintura o el pecho).
En primer lugar, debe considerar la probabilidad de que las mujeres practiquen en la piscina:
con patologías de los vasos sanguíneos y el corazón (exclusivamente bajo la supervisión de un médico);
mujeres embarazadas con problemas de exceso de peso;
mujeres con tendencia a las varices.
El agua ayuda a entrenar los órganos respiratorios, porque el peso corporal en este entorno se reduce en aproximadamente un 75%, y por tanto la facilidad con la que se pueden realizar los ejercicios que provocan dificultad para respirar y fatiga en tierra sorprenderá. La piel se vuelve más elástica bajo la influencia del agua y, si no la prevención de las estrías, al menos las condiciones favorables para reducir el número de estrías y su profundidad.
Un estado psicológico y la falta de estrés es quizás una de las condiciones más importantes que ayudarán a prepararse para un parto fácil y relativamente indoloro. Es mucho más fácil lograr la relajación, la relajación emocional y psicológica en el agua. Y el buen humor después de clase está garantizado.
Para resumir todo lo anterior, los beneficios se pueden formular en varios puntos:
distribución uniforme de la carga en todos los grupos musculares;
fortalecer los músculos de la prensa, la pelvis, la espalda;
reducción del estrés fisiológico excesivo en la columna vertebral y las piernas;
prevención de la hipoxia materna y fetal;
mejora de la peristalsis intestinal y prevención del estreñimiento y hemorroides;
estabilización de un trasfondo psicoemocional positivo, sueño, estado de ánimo.
Los médicos han notado durante mucho tiempo que las mujeres que practican aeróbic acuático dan a luz con mayor facilidad y sin desgarros, no hay necesidad de una episiotomía y con menos frecuencia se presenta debilidad primaria y secundaria al nacer.
Contraindicaciones y daño.
Podemos hablar indefinidamente sobre las ventajas y beneficios del aqua fitness para las mujeres embarazadas, pero sería incorrecto no decir sobre las posibles desventajas.
Y el principal es la necesidad de visitar la piscina pública.
Por supuesto, los propietarios de apartamentos con piscina privada pueden saltarse este punto, pueden contratar un entrenador personal privado y hacer ejercicio en su piscina. La gran mayoría de las mujeres embarazadas tendrá que acudir a una piscina municipal normal, que todo el mundo visita.
La piscina, al ser un lugar público, puede ser potencialmente peligrosa desde el punto de vista de la propagación de enfermedades infecciosas y parasitarias, puede contraer sarna, piojos, enfermedades de la piel y enterovirus. Pero si la piscina es seria, generalmente se presta suficiente atención al saneamiento y desinfección, a la presencia de certificados de admisión no falsos, sino honestos, de cada visitante.
Estas piscinas tienen su propio médico. Por lo tanto, debe comenzar a familiarizarse con la piscina no comunicándose con un entrenador que elogiará sus cursos de aeróbic acuático para mujeres embarazadas, sino visitando el baño, los vestuarios y la ducha. Su condición puede decir mucho.
Si está satisfecho con él, puede pasar al segundo punto de su plan de seguridad personal.
Recientemente, los aeróbicos acuáticos han comenzado a ser muy populares entre las mujeres embarazadas y la demanda, como saben, genera oferta. Han aparecido muchos falsos instructores que no solo tienen un diploma médico, sino también conocimientos básicos sobre las características fisiológicas del embarazo. Es poco probable que una visita a un grupo de este tipo sea beneficiosa para una mujer y su hijo y, en el peor de los casos, puede tener consecuencias irreversibles. Solicite un diploma médico, un certificado de derecho a impartir dichas clases.
También existen contraindicaciones en las que está prohibido visitar el grupo de aeróbicos acuáticos:
la presencia de una amenaza de interrupción del embarazo, diagnosticada por un médico;
la presencia de una amenaza de parto prematuro, insuficiencia ístmico-cervical, placenta previa, etc .;
exacerbación de enfermedades crónicas en una mujer;
la presencia de enfermedades de la piel por hongos, para evitar la propagación del área afectada (la prohibición es válida hasta que la infección por hongos se cure por completo);
gestosis diagnosticada;
la presencia de asma bronquial en la futura madre;
intolerancia individual a los medios para desinfectar el agua en la piscina;
la presencia en la etapa aguda de cualquier enfermedad viral, infecciosa y de otro tipo asociada con un aumento de la temperatura corporal.
Antes de elegir una piscina, un entrenador e inscribirse en un grupo, debe consultar a un médico en la clínica prenatal. Solo un especialista sabe con certeza si los ejercicios acuáticos le causarán un daño irreparable.
Reglas básicas para clases
La primera y más importante regla es obtener la aprobación de un médico para tales clases. Y solo entonces deberías pensar en todo lo demás. La segunda regla dice que no debes apresurarte y buscar un récord. La carga debe aumentar gradualmente, al igual que la duración de las clases (de 15-20 minutos en la etapa inicial a 45-60 minutos después)... En cada grupo habrá quienes hagan conjuntos de ejercicios más complejos; generalmente son mujeres que están entrenadas, muchas de ellas asistieron a aeróbicos acuáticos antes del embarazo. Admira sus pasos acrobáticos y bailables de costado, no intentes repetirlo a toda costa.
No debes ir a la piscina todos los días, los expertos creen que para lograr un efecto positivo al llevar un bebé, basta con ir a clases 2 veces por semana.
Si algo salió mal, y se siente incómodo, incómodo, deje de hacer el ejercicio, salga del agua y notifique inmediatamente al médico instructor sobre su bienestar. Es recomendable pasar la última comida 1,5 horas antes de las clases, con el estómago lleno, los aeróbicos acuáticos no traerán placer ni beneficio.
Un conjunto de ejercicios
Por lo general, el instructor selecciona una lista exacta de ejercicios individualmente, evaluando qué grupos de músculos en una mujer en particular necesitan fortalecerse más que otros. Algunos hacen más ejercicios abdominales, otros para fortalecer la espalda y las piernas, y otros para mantener el peso.
Cualquier entrenamiento se divide en varias etapas:
calentar;
complejo principal;
ejercicios de respiración;
relajación.
La primera parte de la clase de aeróbic acuático es natación gratuita, estancia gratuita en el agua de cualquier forma conveniente.
Se pide a las mujeres que usen círculos o cinturones para los ejercicios básicos para no perder el equilibrio en el agua. Luego comienzan con una delicada carga en las extremidades. Los ejercicios más comunes son los siguientes.
Caminando por los lados - la mujer está sumergida hasta la cintura. Su tarea es caminar a lo largo del costado, mientras gira los brazos, levantando las piernas lo más alto posible con pasos.
Complejo para músculos pélvicos y muslos incluyen la rotación de las extremidades inferiores alternativamente, bajando y levantando las piernas, sentadillas en el agua. Debe adherirse claramente a la posición inicial correcta: las piernas deben estar separadas al ancho de los hombros, esto asegurará la posición correcta del cuerpo.
Músculo dorsal y complejo abdominal realizado con el resto de las manos a un lado, mirando hacia el lado. Las piernas deben levantarse hacia adelante alternativamente y luego hacia atrás. Esto también incluye ejercicios que incluyen rotaciones circulares de las piernas y "dibujo" rizado con el pie en el agua.
El bloqueo respiratorio de la lección consiste en una serie de respiraciones profundas y exhalaciones más largas, conteniendo la respiración por períodos cortos de tiempo.
Las madres experimentadas que han practicado aeróbic acuático durante varios meses pueden hacer ejercicios con inmersión en agua con la cabeza y conteniendo la respiración.
El bloque de respiración incluye bailes colectivos de ronda de agua, cuando las mujeres se dan la mano y, a la orden del instructor, se agachan de cabeza en el agua y vuelven a salir.
El último bloque consiste en ejercicios de estiramiento lentos y no intensos para todos los músculos trabajados durante el bloque principal. Incluye inclinarse hacia un lado, hacia adelante y hacia atrás, nadar sobre el estómago o la espalda. La intensidad de las sesiones dependerá de lo caliente que esté el agua de la piscina. Si es menos de 25 grados, entonces los instructores dan ejercicios más intensos, establecen un ritmo más enérgico de su implementación. Si el agua está a más de 25 grados centígrados, los ejercicios se pueden hacer sin prisa, sin problemas, la mujer no se congelará ni se resfriará.
Aprenderá más sobre aeróbicos acuáticos para mujeres embarazadas en el siguiente video.
